Chấn thương cổ tay khi chơi tennis nguy hiểm như thế nào?

Bài viết được ShopVNB - Hệ thống shop cầu lông hàng đầu Việt Nam với hơn 5 shop Premium và 65 chi nhánh trên toàn quốc kiểm duyệt và chia sẻ.

Tennis là môn thể thao thu hút sự quan tâm của nhiều người do lợi ích về sức khoẻ và giải trí mà nó mang lại. Với khả năng cải thiện độ săn chắc cơ bắp, giải toả stress thì tennis được khá nhiều người lựa chọn để rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên các chấn thương cổ tay khi chơi tennis và chấn thương cổ tay thường xuyên gặp phải gây nên những khó chịu cho người bệnh.

Chấn thương cổ tay khi chơi tennis là gì? 

Chấn thương cổ tay khi chơi tennis là tình trạng đau nhức ở vùng cổ tay do tổn thương sụn, xương dưới sụn của khớp cổ tay hay các phần mềm quanh khớp. Có thể dẫn đến viêm bao hoạt dịch, dây chằng, bao gân, gân cơ vùng khớp cổ tay. Đau cổ tay rất phổ biến ở các vận động viên thể thao nói chung và tennis nói riêng.

Tại sao bị chấn thương cổ tay khi chơi tennis?

Với những người chơi tennis, bị đau cổ tay là chấn thương hay gặp. Một số nguyên nhân chính đánh tennis bị đau cổ tay có thể kể đến như:

- Khởi động không đúng: là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn tới chấn thương cổ tay khi chơi tennis do các cơ bắp - chưa được làm nóng để quen với vợt và bóng.
- Dụng cụ chưa phù hợp: việc sử dụng giày không đúng kích cỡ, tất và vợt không phù hợp với kỹ thuật và khả năng cũng là nguyên nhân dẫn tới các chấn thương cổ tay không đáng có
- Sử dụng cổ tay thường xuyên, thời gian dài, cường độ tập luyện quá tải dẫn tới chấn thương
- Tập luyện quá sức làm cơ suy yếu, vận động mạnh khiến cơ căng quá mức

Biểu hiện

Biểu hiện thường thấy ở người bị đau cổ tay thường là đau nhức hoặc đau buốt, đau dữ dội ở vùng cổ tay. Cơn đau thường không thuyên giảm khi dùng dầu xoa bóp hoặc có thể giảm nhưng lại tái phát và tiến triển nặng thêm. Vị trí chấn thương lúc này là xung quanh lồi cầu ngoài và trong, khiến cơ thể cảm nhận được căng dọc các nhóm cơ cánh tay.

Xử trí chấn thương cổ tay khi chơi tennis như thế nào?

Xử trí ban đầu đối với các chấn thương cổ tay sau khi chơi tennis sẽ tuân theo nguyên tắc RICE là viết tắt của Rest, Ice, Compression và Elevation, cụ thể như sau:

- Rest (nghỉ ngơi): ngay khi gặp phải chấn thương cổ tay cần dừng chơi tennis ngay nhằm hạn chế những tổn thương nặng nề hơn, tiết kiệm năng lượng để phục hồi chấn thương.
- Ice (chườm đá): giúp giảm sưng nề, giảm viêm, giảm đau tại chỗ. Thông thường sẽ sử dụng túi nước đá hoặc gel lạnh y tế chườm vào vị trí tổn thương khoảng 15-17 phút/ lần, có thể thực hiện lại sau 2-3 giờ, ngày 2-4 lần.
- Compression (băng ép): giúp giảm sưng nề, bầm tím, cố định tổn thương. Thường sử dụng băng thun y tế hoặc vải có tính đàn hồi quấn quanh vị trí tổn thương từ trước tổn thương 3-5cm đến khi qua tổn thương 3-5cm, có thể thực hiện cùng lúc với chườm lạnh. Chú ý không băng ép quá chặt gây ứ trệ tuần hoàn.

Xem thêm: Băng quấn ngón tay tennis và lợi ích tuyệt vời cho người chơi tennis

- Elevation (gác cao): giúp giảm sưng nề, hạn chế ứ đọng tuần hoàn.
Nguyên tắc RICE áp dụng hiệu quả nhất trong 48 giờ đầu, nếu sau 48 giờ mà triệu chứng không cải thiện thì nên được thăm khám kỹ hơn ở các cơ sở y tế để đưa ra phương án điều trị thích hợp.

Phòng tránh chấn thương cổ tay khi chơi tennis

Khi chơi tennis việc chấn thương cổ tay rất dễ xảy ra khi có một chút sơ sót nhỏ, do đó người chơi cần tuân thủ một số quy tắc nhất định để hạn chế chấn thương:

Sử dụng lực đồng bộ từ chân, thân người, cánh tay sau đó truyền lực xuống khuỷu tay, bàn tay để cơ thể được cân bằng, các cơ giãn vừa phải.
Không nên cầm cán vợt xoay quá mức và vặn cổ tay để tạo nên lực banh xoáy khi tận banh dễ làm bong gân cổ tay, tư thế cầm vợt tốt nhất là tạo hình chữ L của vợt so với mặt phẳng.
Ngoài ra, để tránh đau cổ tay khi chơi tennis cần khởi động làm nóng cơ thể như nhảy tại chỗ, xoay cổ tay cổ chân,...

 

Các bài tập phục hồi chấn thương cổ tay khi chơi tennis

Một số bài tập rất hữu ích cho người chơi tennis để tăng cường sức bền của cơ khớp. Đây cũng là bài tập được xem là phương pháp vật lý trị liệu giúp giảm đau chấn thương cổ tay khi chơi tennis

Bài tập 1

Người bệnh đứng hoặc ngồi, đặt hai tay trước ngực, chắp vào nhau sao cho từ ngón tay đến khuỷu tay được áp sát vào nhau. Giữ hai lòng bàn tay áp sát vào nhau và từ từ hạ hai tay xuống hông, khi đó cánh tay và khuỷu tay xoè ra. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó nâng tay lên vị trí ban đầu và lặp lại.

Bài tập 2

Người bệnh đứng và đưa cánh tay phải thẳng ra trước mặt, lòng bàn tay hướng về phía dưới sàn. Thả lỏng cổ tay, các ngón tay cũng hướng về phía dưới sàn, dùng tay trái để kéo nhẹ các ngón ở bàn tay phải hướng về phía cơ thể. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây, sau đó thả tay ra, thực hiện tương tự với tay trái.

Bài tập 3

Người bệnh ngồi trên ghế, cánh tay đặt xuôi theo hai bên hông. Kéo căng cổ tay bằng cách hất bàn tay lên phía trên, giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Sau đó hạ tay xuống và thực hiện bài tập này 10 lần/mỗi bên, tối thiểu 3 lần/ngày.

Chấn thương cổ tay khi chơi tennis là nỗi đau đầu của hội người đam mê tennis. Tuy nhiên nếu bạn tuân thủ các biện pháp phòng tránh trên đây và không chủ quan khi xử lý chấn thương thì bạn có thể thoải mái luyện tập hết mình.

Xem thêm các mẫu vợt tennis mới nhất thị trường tại ShopVNB.