Đánh tennis bị đau lưng và cách khắc phục hiệu quả

Bài viết được ShopVNB - Hệ thống shop cầu lông hàng đầu Việt Nam với hơn 5 shop Premium và 65 chi nhánh trên toàn quốc kiểm duyệt và chia sẻ.

Đau lưng do chơi thể thao không phải là hiện tượng hiếm gặp. Một số môn thể thao như tennis, golf, bowling… thường gắn liền với động tác cong cột sống thắt lưng. Chính vì lý do đó mà người chơi các môn thể thao này thường hay bị đau lưng. Vậy nguyên nhân đánh tennis bị đau lưng và cách khắc phục cho các vận động viên như thế nào? Chúng ta cùng nhau tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé.

Khái quát về đánh tennis bị đau lưng

Theo một thống kê năm 2007 của Hiệp Hội Chấn thương Chỉnh hình Hoa kỳ, mỗi năm có hơn 78.000 trường hợp chấn thương liên quan đến tennis đến khám và điều trị tại các cơ sở y tế tại Hoa kỳ. Trong đó lên đến 20% tỷ lệ người gặp vấn đề liên quan đến thắt lưng trong quá trình tập luyện. Đây chính là nguyên nhân rất thường gặp làm cản trở các tay vợt "bung" hết sức mạnh khi thi đấu.

Xuất phát từ đặc tính bộ môn tennis đòi hỏi người chơi phải xoay lưng linh hoạt bởi các động tác đỡ bóng đến từ phía trước và phía sau. Nếu động tác chơi bóng bị làm sai thao tác hoặc vận dụng quá sức sẽ dẫn đến việc các bộ phận vùng lưng bị tác động. Một số bộ phận quan trọng phải kể đến như đĩa đệm cột sống, cơ gân, dây chằng và các khớp gặp áp lực lớn có thể bị tổn thương và bị đau lưng. Ngoài ra còn có một số nguyên nhân chính khác gây ra tình trạng đánh tennis bị đau lưng.

Nguyên nhân đánh tennis bị đau lưng

Các nguyên nhân sau đây sẽ gây ra tình trạng đánh tennis bị đau lưng:

- Động tác đánh tennis không đúng.

- Chơi tennis với cường độ cao, quá liên tục và không có thời gian nghỉ.

- Không khởi động kỹ trước khi bắt đầu chơi.

- Cố vặn xoắn, gập lưng quá mức trong cú phát bóng.

- Tái phát bởi những chấn thương cũ chưa kịp hồi phục.

- Đặc thù các cú đánh bóng thuận tay hay ngược tay đều cần chuyển một lực lớn từ động tác xoay thân người thành lực của vợt tác động vào quả bóng. Điều này gây căng cơ và xoắn vặn cột sống, tạo ra những vết rạn nhỏ (vi thể) trên xương.

- Tư thế khi phát bóng cực mạnh (kick serve) làm cột sống thắt lưng ưỡn quá mức, có thể chèn ép lên các đĩa đệm của cột sống. Ngoài ra, các cơ cũng phải gồng lên để giữ cột sống trong quá trình di chuyển tiến, lùi, ngang, chạy hoặc dừng đột ngột.

Xem thêm: Điều trị dứt điểm tình trạng đánh tennis bị đau vai

Biểu hiện đau thắt lưng sau khi chơi tennis

Một số biểu hiện dưới đây có thể là triệu chứng của đánh tennis bị đau lưng:

- Đột nhiên bị đau nhói hoặc đau âm ỉ ở vùng cột sống thắt lưng

- Cảm giác đau tăng nặng khi ngồi, đứng lâu hoặc khi chạy nhảy. Nếu nằm xuống để nghỉ ngơi thì sẽ thấy bớt đau

- Càng để lâu thì sẽ càng đau nhiều hơn nhất là khi cử động. Cơn đau vùng lưng có thể lan dần xuống mông, đùi, hoặc háng

- Lưng trở nên đơ cứng, khó khăn trong việc khom cúi người và phải đi ưỡn ngực.

Cách xử lí đau thắt lưng khi chơi tennis như thế nào?

Khi gặp phải đau thắt lưng sau chơi tennis, người chơi cần có các bước xử trí như sau:

- Ngừng chơi ngay lập tức khi triệu chứng đau bắt đầu nhen nhóm

- Thực hiện động tác xoa bóp nhẹ để giãn vùng cơ thắt lưng

- Chỉ cử động khi đã bớt đau và hạn chế tối đa các động tác cũng như tư thế khiến lưng đau nhiều

- Nằm nghỉ theo tư thế mà người bệnh cảm thấy thoải mái nhất

- Dùng túi chườm lạnh ướm vào vùng lưng bị đau

- Nếu sau 48 giờ mà tình trạng đau không thuyên giảm, thậm chí đau hơn hoặc cơn đau lan xuống chân thì bệnh nhân cần được khám chuyên khoa ngay để tránh nguy cơ biến chứng

- Thông thường bệnh nhân sẽ được khám lâm sàng và chỉ định chụp X-quang loại trừ các nguyên nhân dẫn tới đau lưng. Sau đó người bệnh có thể được điều trị bằng vật lý trị liệu, uống thuốc giảm đau và tập những bài tập phục hồi theo hướng dẫn của bác sĩ sẽ giúp bạn cải thiện tốt vấn đề đánh tennis bị đau lưng.

Các bài tập phục hồi khi đánh tennis bị đau lưng

Các bài tập sau giúp bạn cải thiện vấn đề đánh tennis bị đau lưng:

Bài tập làm mạnh cơ lưng và cơ bụng

Người tập nằm sấp, chống hai khuỷu tay và cẳng tay lên sàn nhà. Sau đó nâng người lên khỏi sàn nhà kết hợp giữ thăng bằng toàn thân trên các ngón chân và khuỷu chân hai bên. Giữ cho lưng thẳng và hai chân thẳng. Giữ ở tư thế này trong 10 giây và thư giãn. Tập nhắc lại động tác từ 5 đến 10 lần.

Bài tập làm mạnh cơ lưng và thắt lưng

Người tập nằm sấp, hai tay duỗi thẳng qua đầu với cẳng tay và lòng bàn tay hai bên sát trên sàn nhà. Từ từ nâng tay trái và chân phải lên khỏi sàn nhà duỗi thẳng. Giữ ở tư thế đó trong 5 giây và đưa trở lại vị trí cũ. Tiếp tục tập tay phải và chân trái như đã làm đối với tay trái và chân phải. Tập từ 5 đến 10 lần như vậy cho mỗi phía.

 

Các giai đoạn phục hồi sau chấn thương lưng

Giai đoạn 1: Hồi phục các chức năng bình thường của các khớp bằng việc vận động nhẹ nhàng, kéo căng từ từ các cơ ở lưng, đùi và háng.

Giai đoạn 2: Tập tăng cường sức mạnh ở cơ lưng và bụng đúng cách. Lấy lại sự thăng bằng cho hệ cơ xương.

Giai đoạn 3: Trở lại hoạt động tập luyện với cường độ nhẹ nhàng ở các buổi đầu sau chấn thương và tăng dần cường độ lên theo thời gian đến lúc luyện tập vừa sức như bình thường.

Làm thế nào để phòng tránh bị đau thắt  lưng trở lại?

Các gợi ý sau sẽ giúp bạn phòng ngừa hoặc hạn chế tình trạng đau thắt lưng sau khi chơi tennis:

- Tránh duy trì những tư thế xấu như còng, khom lưng, vặn người trong thời gian dài khi sinh hoạt hàng ngày;

- Trước khi thi đấu hay tập luyện một bộ môn thể thao nào đó đều phải làm nóng người, khởi động và làm nguội kỹ càng sau mỗi buổi tập luyện (ít nhất 10 phút);

- Thực hiện đúng động tác, nếu làm sai cần ý thức chỉnh lại cho đúng để không gây áp lực lên thắt lưng;

- Duy trì thói quen tập cơ bụng và cơ lưng ít nhất 2 lần/tuần;

- Trong lúc tập và sau khi tập luyện đều mang đai cố định cột sống;

- Cường độ tập luyện và thi đấu tăng dần một cách từ từ, không đột ngột;

- Khi thực hiện các động tác thể thao, cần tập luyện lấy lại thăng bằng thật tốt;

- Lựa chọn loại giày nhẹ, giảm sốc phù hợp với mặt sân;

Đánh tennis bị đau lưng là tình trạng hay gặp với những người yêu thích môn thể thao này. Tuy nhiên nếu bạn cẩn thận tuân theo những nguyên tắc phòng tránh và biết cách tập luyện tăng sức bền đúng lúc thì việc bị đau lưng sẽ không còn là nỗi lo của bạn. Hi vọng bài viết này sẽ giúp bạn hiểu thêm về đánh tennis bị đau lưng và các vấn đề liên quan, qua đó có định hướng tốt hơn trong việc chơi tennis cũng như thể thao.

Xem thêm các mẫu vợt tennis mới nhất thị trường tại ShopVNB.