Điều trị dứt điểm tình trạng đánh tennis bị đau vai

Bài viết được ShopVNB - Hệ thống shop cầu lông hàng đầu Việt Nam với hơn 2 shop Premium và 62 chi nhánh trên toàn quốc kiểm duyệt và chia sẻ.

Khớp vai có biên độ vận động lớn nên trong các môn thể thao đòi hỏi vận động thân trên với cường độ cao như tennis hoặc bóng chuyền rất dễ dẫn tới đau vai. Cho dù là vận động viên chuyên nghiệp, nghiệp dư hay thậm chí chỉ là rèn luyện sức khoẻ thì chấn thương vai khi chơi tennis đều có thể để lại hậu quả khôn lường nếu không được xử lý đúng cách. Vậy nên để khắc phục tình trạng đánh tennis bị đau vai trên, chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé.

Khái quát về đánh tennis bị đau vai

Khớp vai là một trong những khớp thực hiện nhiều động tác trong các hoạt động hằng ngày. Với bộ môn tennis, các khớp vai sẽ hoạt động liên tục trong quá trình người chơi tennis luyện tập và rất dễ bị chấn thương.

Chấn thương ở vai thường do người chơi tennis bị té ngã hay do thao tác trong lúc chơi không đúng. Ngoài ra gắng chơi quá sức cũng là nguyên nhân khiến khớp vai bị đau. Những người đánh tennis bị đau vai rất phổ biến, nhất là đau vai mãn tính bởi:

- Chấn thương do quá tải: Những chấn thương nhỏ được hình thành và tích lũy trong quá trình luyện tập quá sức và được lặp đi lặp lại sau một khoảng thời gian dài.

- Chấn thương do cấp cứu và điều trị không đúng cách làm tổn thương dài và khó hồi phục.

- Chấn thương cũ chưa kịp hồi phục, tái phát nhiều lần.

- Xuống cấp các khớp vai do tuổi tác.

Vậy nên muốn không mắc đau vai mãn tính buộc người chơi tennis cần cẩn thận trong việc xử lý chấn thương.

Nguyên nhân đánh tennis bị đau vai

Đánh tennis bị đau vai thường là do gân cơ xoay bị viêm hoặc rách khi vận động khớp vai quá mức trong thời gian dài, chấn thương té chống tay hay đập vai xuống đất hoặc tự nhiên mòn rách do lão hoá kết hợp với tổn thương khi tập thể thao. Các nguyên nhân tennis đến từ người chơi là chủ yếu do:

- Viêm rách gân cơ xoay: Đây là nguyên nhân chính gây đau vai ở người luyện tập tennis. Nhóm gân cơ xoay ở vai gồm 4 gân cơ nằm bọc xung quanh khớp vai rất mỏng, nhưng phụ trách gần toàn bộ hoạt động của khớp vai. Vậy nên khi bị viêm khớp xoay vai hay rách gân thì sẽ gây đau vai dữ dội.

- Giãn rách dây chằng bao khớp: Là chấn thương do té ngã khi vận động. Hoặc cũng có thể là những chấn thương nhỏ lặp đi lặp lại làm giãn dây chằng khiến khớp không còn vững chắc.

- Viêm đầu dài gân 2 đầu: Do vận động khớp vai quá mạnh và lặp đi lặp lại nhiều lần. Người bệnh thường đau mặt trước vai, lan xuống dưới khuỷu.

- Viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay: Cơ chế môn tennis đòi hỏi phải vận động và dùng sức nhiều ở cánh tay vậy nên khi dùng sức quá độ hoặc sai tư thế có thể gây ra chấn thương này.

Ngoài ra, ở người chơi các môn có động tác giơ tay cao qua đầu thường xuyên như  tennis cũng khiến túi hoạt dịch dễ bị cọ xát, đôi khi sưng lên, tụ dịch gây đau.

Cách xử lý khi đánh tennis bị đau vai

Khi đánh tennis bị đau vai, người chơi cần thực hiện các bước sau:

- Ngừng chơi ngay lập tức, chườm đá vùng vai đau 2-3 lần trong ngày, mỗi lần 15 phút;

- Tắm nước nóng toàn thân;

- Có thể dùng các gel kháng viêm giảm đau tại chỗ như Ketoprofen 2-3 ngày/lần, giúp giảm sưng, đau, tan máu bầm tại chỗ viêm;

- Treo tay lên nếu đau nhiều;

- Tập các bài tập kéo giãn các nhóm cơ vùng khuỷu;

- Nghỉ chơi thể thao ít nhất 3-7 ngày kết hợp vận động nhẹ nhàng các động tác khớp vai không gây đau để hồi phục vận động sớm, không nằm ngủ đè lên vai đau;

- Uống thuốc kháng viêm giảm đau theo đơn của bác sĩ

Xem thêm: Cách xử trí đau đầu gối khi chơi tennis tối ưu

Nếu sau một tuần nghỉ ngơi mà triệu chứng không thuyên giảm thì phải đến bác sĩ để được thăm khám:

- Bạn sẽ được chụp XQ hoặc MRI để tìm chính xác nguyên nhân gây đau vai.

- Bác sĩ chuyên khoa sẽ kê toa đặc trị giúp giãn cơ, tan máu bầm và kháng viêm tại chỗ.

- Được chỉ định vật lý trị liệu tại chỗ và được hướng dẫn các bài tập phục hồi tùy vào giai đoạn bệnh.

- Ngoài ra bạn có thể được chích thuốc kháng viêm có chứa steroid tại chỗ viêm đễ giảm tình trạng đánh tennis bị đau vai.

- Nếu nặng hơn nữa, bạn có khả năng nên nội soi khớp vai lấy bỏ mô viêm xơ trong gân, làm gân trơn láng trở lại, hoặc khâu lại gân và sụn bị rách.

Sau khi đã hồi phục tình trạng đánh tennis bị đau vai, muốn không mắc phải các chấn thương về vai cần lưu ý những điều sau:

- Tập các bài tập tăng sức mạnh gân cơ, tăng độ dẻo dai của vai bằng bài tập kéo giãn.

- Tập thể lực để tăng sức bền toàn thân.

- Khởi động kỹ càng trước khi luyện tập tennis. 

- Xem xét cách chơi để không mắc phải thao tác sai khi đánh tennis. Đối với người mới chơi, bạn nên học cùng chuyên gia để tránh được những chấn thương với bản thân.

- Thường xuyên massage toàn thân để thư giãn các khớp cơ sau khi chơi tennis.

Nhìn chung, khớp vai thực hiện khá nhiều động tác cho hầu hết các hoạt động của vai nên rất dễ chấn thương khi chơi tennis. Do đó, nếu không may bị chấn thương vai khi chơi tennis thì bạn cần xử lý đúng cách và đến cơ sở y tế để bác sĩ điều trị phù hợp. Mong rằng bài viết trên sẽ hữu dụng cho các bạn đễ hiểu và khắc phục tình trạng đánh tennis bị đau vai. 

Xem thêm các mẫu vợt tennis mới nhất thị trường tại ShopVNB.