Hướng dẫn thực hiện bài tập 7/11 Pickleball chi tiết và dễ hiểu

Bài viết được ShopVNB - Hệ thống shop cầu lông hàng đầu Việt Nam với hơn 1 Super Center, 5 shop Premium và 78 chi nhánh trên toàn quốc kiểm duyệt và chia sẻ.

Bạn muốn cải thiện và nâng cao các kỹ năng khi chơi Pickleball? Vậy thì các bạn vận dụng bài tập 7/11 Pickleball mà ShopVNB sẽ chia sẻ cho các bạn ở bài viết này, đảm bảo sẽ giúp các bạn biết được rằng mình đang thiếu sót những điểm nào, từ đó tập trung luyện tập để cải thiện.

1. Hướng dẫn cách thực hiện bài tập 7/11 Pickleball hiệu quả

Tư thế chuẩn bị:

- Một người chơi đứng ở vạch bếp và một người chơi đứng ở vạch cuối sân. 
- Cách cầm vợt: Sử dụng cách cầm cán vợt số 2. Đưa ngón trỏ của tay cầm vợt cách các ngón còn lại một chút. Thả lỏng đầu vợt, không được cầm quá cứng để đầu vợt không bị đưa lên.
- Tư thế cơ thể: Chân trùng xuống, hạ thấp trọng tâm, khoảng cách giữa hai chân ngang vai hoặc rộng hơn một chút cũng được và thả lỏng cơ thể.

Cách thực hiện bài tập 7/11 Pickleball cụ thể như sau: Người đứng ở vạch bếp (A) bắt đầu giao bóng, người đứng ở cuối sân (B) phải đánh cú đánh thứ 3 bỏ nhỏ (3rd Shot Drop) vào khu vực bếp và chơi như bình thường. Nó được gọi là 7/11 vì dựa vào cách tính điểm trong bài tập này, B cần ghi 7 điểm còn A phải ghi 11 điểm. B chỉ cần 7 điểm, vì đang bất lợi hơn khi ở cuối sân. Còn A đang có lợi thế khi đứng sát lưới, nên phải ghi được 11 điểm.  

Bài tập này sẽ giúp các bạn rèn luyện tất cả các kỹ năng bạn sẽ sử dụng trong các trận đấu thực tế, đặc biệt là đánh đôi. Đồng thời, nó sẽ giúp bạn nhận ra mình đang thiếu sót ở điểm nào, từ đó tập trung luyện tập để cải thiện và bổ sung kỹ năng khi chơi Pickleball.

Xem thêm: Các bài tập cảm giác bóng khi chơi Pickleball chi tiết và dễ hiểu nhất

2. Bài tập 7/11 Pickleball là gì?

Bài tập 7/11 được thiết kế để mô phỏng những pha bóng kéo dài gần Kitchen Line, nơi các tình huống quyết định thường xảy ra. Tên gọi “7/11” xuất phát từ cách phân chia nhịp tập: 7 cú đánh đầu tập trung vào kiểm soát và giữ bóng an toàn, còn từ cú đánh thứ 8 trở đi là lúc người chơi chuyển sang lối tấn công, tạo cơ hội kết thúc pha bóng.

Bài tập này giúp nâng cao sự kiên nhẫn, khả năng đặt bóng chính xác và di chuyển linh hoạt trên sân, đồng thời cải thiện kỹ năng ra quyết định trong những pha bóng quan trọng.

3. Lợi ích của bài tập 7/11 Pickleball mang lại

Bài tập 7/11 Pickleball mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho người chơi:

- Cải thiện kỹ năng kiểm soát bóng, tăng cường sự linh hoạt và phản xạ, nâng cao khả năng dự đoán và phản ứng nhanh trước các tình huống khác nhau trên sân.
- Rèn luyện sự kiên nhẫn và tinh thần tập trung cao độ.
- Tăng cường thể lực và sức bền.
- Cải thiện hiệu suất thi đấu, giảm nguy cơ chấn thương.

4. Những lỗi thường gặp trong bài tập 7/11 Pickleball mà bạn cần tránh

4.1 Lỗi đánh bóng quá cao hoặc quá mạnh

Trong giai đoạn 7 cú đánh đầu tiên của bài tập 7/11 Pickleball, trọng tâm chính là kiểm soát bóng chứ không phải tạo ra cú đánh quyết định. Việc đánh bóng quá bổng hoặc dùng lực quá mạnh sẽ khiến đối thủ dễ dàng phản công, làm mất đi ý nghĩa của bài tập. Để cải thiện, bạn nên thả lỏng cẳng tay và cổ tay, sử dụng lực nhẹ và kiểm soát hơn. Hãy đảm bảo bóng chỉ vừa đủ vượt qua lưới và rơi chính xác vào khu vực Kitchen, từ đó duy trì nhịp tập ổn định và đúng mục tiêu.

4.2 Lỗi vội vàng tấn công

Không ít người chơi nôn nóng muốn kết thúc điểm ngay từ những pha chạm bóng đầu tiên, dẫn đến lỗi đánh ra ngoài hoặc đập bóng vào lưới. Điều này trái với tinh thần của bài tập 7/11 Pickleball, vốn đề cao tính kiên nhẫn và khả năng giữ bóng. Hãy nghiêm túc tuân thủ nguyên tắc chỉ tấn công từ cú đánh thứ 8 trở đi, và chỉ thực hiện khi cơ hội thật sự rõ ràng. Sự kiên nhẫn này sẽ giúp bạn phát triển tư duy chiến thuật và kiểm soát trận đấu tốt hơn.

4.3 Lỗi đứng yên một chỗ

Pickleball yêu cầu người chơi phải liên tục điều chỉnh vị trí để đón bóng. Việc đứng bất động khiến bạn khó phản ứng kịp với những cú đánh chéo sân hoặc các pha bóng bất ngờ. Để tránh sai lầm này, hãy luôn ở trong tư thế sẵn sàng: đầu gối hơi chùng, trọng tâm dồn nhẹ về phía trước và đứng trên mũi chân để dễ dàng di chuyển. Thực hành các bước di chuyển nhỏ và nhanh sẽ giúp bạn tiếp cận vị trí lý tưởng cho mỗi pha bóng.

Nắm vững được cách thực hiện bài tập 7/11 Pickleball này sẽ giúp các bạn cải thiện được lối chơi của mình một cách dễ dàng. Các bạn hãy cố gắng luyện tập chăm chỉ để nâng cao trình độ và hiệu suất thi đấu nhé. Chúc các bạn thành công.

Xem thêm: Các bài tập bổ trợ Pickleball tại nhà đơn giản và hiệu quả