Các bài tập bổ trợ Pickleball tại nhà đơn giản và hiệu quả

Bài viết được ShopVNB - Hệ thống shop cầu lông hàng đầu Việt Nam với hơn 1 Super Center, 5 shop Premium và 78 chi nhánh trên toàn quốc kiểm duyệt và chia sẻ.

Sự khéo léo là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng khi chơi Pickleball. Nếu bạn không có sự khéo léo, bạn sẽ gặp bế tắc trong lối chơi, đồng thời có thể đánh mất những điểm số quyết định khi thi đấu. Vì thế trong bài viết này, ShopVNB sẽ giới thiệu cho bạn các bài tập bổ trợ Pickleball tại nhà, những bài tập pickleball tại nhà này đều giúp bạn có được sự khéo léo, từ đó giúp bạn chơi Pickleball tốt hơn từng ngày.

1. Các bài tập Pickleball bổ trợ tại nhà cơ bản

1.1. Bài tập Sky Lob

Bài tập Sky Lob là bài tập bổ trợ Pickleball tại nhà hiệu quả nhất. Cách tập Pickleball tại nhà này khá đơn giản, bạn sẽ dùng vợt đánh bóng lên cao nhất có thể và cố gắng bắt bóng bằng vợt. Bài tập này giúp bạn rèn luyện sự phối hợp tay - mắt và khả năng kiểm soát vợt. Bạn thực hiện cả thuận tay và trái tay nhé.

Lưu ý về cách tập pickleball tại nhà Sky Lob: Các bạn phải để điểm tiếp xúc giữa bóng và vợt nằm ở phần tâm của vợt, điều này sẽ giúp bạn kiểm soát bóng tốt hơn ở những lần đánh thật, tăng khả năng chính xác mỗi lần đánh bóng.

1.2. Bài tập Spin Bounce

Bài tập bổ trợ Pickleball tại nhà thứ hai mà chúng tôi muốn giới thiệu cho các bạn đó là bài tập Spin Bounce. Ở cách tập pickleball tại nhà này, các bạn sẽ tâng bóng trên mặt vợt kết hợp với lực cổ tay để tạo độ xoáy cho bóng theo cả hai hướng trái và phải. Bài tập Spin Bounce sẽ giúp bạn cải thiện cảm giác bóng và kiểm soát được độ xoáy khi đánh.

Xem thêm: Các bài tập cảm giác bóng khi chơi Pickleball chi tiết và dễ hiểu nhất

1.3. Bài tập Karate Chop

Karate Chop cũng là một bài tập bổ trợ Pickleball tại nhà hiệu quả và dễ thực hiện. Đối với bài tập pickleball tại nhà này, các bạn dùng cạnh vợt để đập bóng xuống mặt sàn. Vì cạnh vợt mỏng hơn, nên nó sẽ giúp bạn cải thiện sự phối hợp tay - mắt tốt hơn, đồng thời cải thiện sự khéo léo khi chơi Pickleball.

1.4. Bài tập lăn bóng trên vợt

Bài tập bổ trợ Pickleball tại nhà tiếp theo là bài tập lăn bóng trên vợt. Đây cũng là bài tập pickleball tại nhà cải thiện sự khéo léo khi chơi Pickleball, bằng cách lăn bóng qua lại giữa 2 mặt vợt, bên thuận tay và bên trái tay. Cách tập Pickleball tại nhà này sẽ giúp bạn rèn luyện khả năng phối hợp tay - mắt và kiểm soát vợt một cách hiệu quả.

1.5. Bài tập luyện đánh tay thuận

Bài tập bổ trợ Pickleball tại nhà này sẽ giúp bạn có cú đánh tốt hơn ở tay thuận. Hãy luyện tập bài tập này bằng cách đứng cách tường khoảng 1,8–2m. Giữ tư thế hơi nghiêng người, khuỵu gối để hạ thấp trọng tâm và dồn lực vào chân trước — cùng bên với tay cầm vợt.
Cách tập bài tập pickleball tại nhà này rất đơn giản. Trước tiên, hãy tập đánh nhẹ nhàng bóng lên phần cao của tường, duy trì nhịp khoảng 7–10 lần mỗi phút. Khi cơ thể đã quen với động tác, bạn có thể lùi ra xa hơn, tăng lực đánh nhưng giảm tốc độ để kiểm soát bóng tốt hơn. Để cải thiện phản xạ và độ linh hoạt, hãy thử luân phiên giữa các cú forehand và backhand bằng tay thuận trong cùng một bài tập bổ trợ pickleball tại nhà.

1.6. Bài tập giao bóng Pickleball

Đây là một trong những cách tập pickleball tại nhà thông minh và hiệu quả nhất để cải thiện kỹ năng đánh của bạn. Để tự luyện kỹ năng giao bóng trong pickleball, trước hết hãy dán một đoạn băng dính lên tường để làm mốc chiều cao của lưới. Bắt đầu với cú giao bóng forehand, nhắm vào một điểm cố định trên tường cao hơn vạch lưới giả định. Hãy khởi động bằng những cú đánh nhẹ, tốc độ chậm để kiểm soát quỹ đạo bóng, sau đó tăng dần khoảng cách và lực đánh để nâng cao sức mạnh cũng như độ chính xác.

Bài tập bổ trợ Pickleball tại nhà này sẽ giúp bạn quen tay hơn, khi đó hãy luyện cú giao bóng backhand theo cách tương tự. Bạn có thể kết hợp xen kẽ giữa forehand và backhand để rèn phản xạ linh hoạt hơn.

Trong suốt quá trình giao bóng, lưu ý duy trì chuyển động chặn của vợt — giữ mặt vợt ổn định, không xoay khi chạm bóng, và đảm bảo đường vung vợt đi thẳng để bóng bay đúng hướng mong muốn.

2. Các bài tập Pickeball bổ trợ tại nhà nâng cao

2.1. Bài tập cú bóng chạm đất

Cú bóng chạm đất là một trong những cách tập pickleball tại nhà đơn giản mà cực kỳ hữu ích, giúp người chơi nâng cao khả năng kiểm soát bóng từ cuối sân và cải thiện cú đánh thứ ba hướng vào khu vực bếp.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách luân phiên thực hiện cú forehand và backhand khi bóng nảy một lần trước chân. Khi đã quen, hãy thử tăng độ khó bằng cách đánh những cú bóng có quỹ đạo ngắn hơn. Đứng trên một đường kẻ và quan sát vị trí bóng rơi để chủ động đón bóng, điều này giúp bạn cải thiện cảm giác bóng và độ chính xác.

Trong quá trình tập bài tập bổ trợ pickleball tại nhà này, hãy chú ý đánh bóng đủ lực để trong các trận đấu thực tế, bóng có thể vượt qua lưới dễ dàng. Với người chơi nâng cao, bạn có thể luyện cú bỏ nhỏ (dink) bằng cả hai tay — không chỉ giúp tăng sự linh hoạt mà còn hỗ trợ bạn tiến nhanh lên lưới, sẵn sàng cho pha xử lý kế tiếp.

2.2. Bài tập cú đánh Dinking 

Cách tập pickleball tại nhà với cú Dinking trong pickleball có thể thực hiện linh hoạt với cả hai kỹ thuật forehand và backhand như sau:

Bắt đầu với cú đánh forehand, hạ thấp trọng tâm, di chuyển nhẹ nhàng và đánh bóng theo hướng từ dưới lên trên, hướng về phía trước. Khi đánh, hãy cố gắng điều bóng luân phiên sang hai bên trái và phải để tăng khả năng kiểm soát.

Sau đó, chuyển sang kỹ thuật backhand với thao tác tương tự. Khi đã quen tay, hãy xen kẽ giữa hai kiểu đánh — forehand sang trái và backhand sang phải — để mô phỏng nhịp điệu thực tế trong trận đấu.

Lưu ý khi thực hiện bài tập bổ trợ pickleball tại nhà này: Duy trì động tác chặn vợt chính xác, giúp bóng di chuyển gọn gàng và ổn định hai bên, tạo cảm giác nhịp nhàng và chuẩn xác trong từng pha dinking.

2.3. Bài tập cú đánh Volley

Bài tập bổ trợ pickleball tại nhà cuối cùng là bài tập cú đánh Volley. Đối với người chơi pickleball có trình độ khá, luyện tập cú đánh volley là bước quan trọng để nâng cao khả năng phản xạ và kiểm soát bóng khi ở gần lưới.

Cách tập pickleball tại nhà với bài tập này rất đơn giản. Khi bóng tiến đến, hãy giữ tư thế sẵn sàng, mắt tập trung vào bóng, tay cầm vợt nâng cao và thực hiện cú đánh gọn, dứt khoát. Động tác cần nhanh, chắc và chính xác để tạo lực phản hồi mạnh, giúp bạn chiếm ưu thế trong những pha bóng tốc độ cao.

Như vậy là ShopVNB đã giới thiệu xong cho các bạn các bài tập bổ trợ Pickleball tại nhà. Những bài tập pickleball tại nhà này các bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào chỉ cần có vợt và bóng Pickleball. Mong rằng bài viết này sẽ giúp các bạn có thể nắm vững, để thực hiện chúng một cách chính xác, nhằm nâng cao hiệu suất khi chơi bộ môn này. Chúc các bạn thành công!

Xem thêm: Các mẫu vợt Pickleball chính hãng đang có tại ShopVNB