Những chấn thương thường gặp trong cầu lông và cách phòng tránh

Bài viết được ShopVNB - Hệ thống shop cầu lông hàng đầu Việt Nam với hơn 1 Super Center, 5 shop Premium và 78 chi nhánh trên toàn quốc kiểm duyệt và chia sẻ.

Cầu lông là môn thể thao có tính giải trí cao và dễ chơi nên ngày càng được rất nhiều người chơi. Tuy nhiên, khi chơi cầu bạn phải kết hợp rất nhiều động tác chạy, nhảy, chuyển động nhanh, cùng tính linh hoạt và tốc độ phối hợp điêu luyện giữa tay chân, hông, cổ tay, cánh tay... Nên việc gặp chấn thương là rất dễ nếu bạn không biết cách. Bài viết hôm nay sẽ giúp các bạn biết được những chấn thương thường gặp trong cầu lông và cách phòng tránh chúng ra sao.

1. Chấn thương vùng chân

Chân là bộ phận hoạt động nhiều nhất trong cầu lông, thường xuyên nhảy, bay, xoay người nên dễ bị chấn thương.

- Bong gân khớp cổ chân: Đây là chấn thương phổ biến nhất. Chuyển hướng đột ngột, đặc biệt khi đã mệt, có thể khiến mắt cá chân “lật” và dây chằng bị rách. Triệu chứng có thể là đau, sưng tấy, khó đi lại. Cách phòng tránh: Khởi động kỹ trước khi chơi, mang giày cầu lông vừa vặn, có độ bám tốt; luyện tập cơ cổ chân để tăng sức mạnh và linh hoạt.

- Viêm gân bánh chè (đau đầu gối): Xuất hiện khi chạy nhảy, bật nhảy nhiều lần gây căng thẳng lặp đi lặp lại lên gân bánh chè. Cách phòng tránh: Tăng cường cơ tứ đầu đùi, cơ mông và cơ quanh đầu gối; tránh chơi quá sức liên tục; sử dụng băng đầu gối hỗ trợ khi cần.

- Chấn thương khớp gối: Khớp gối bị xoắn hoặc vặn quá nhanh khi thay đổi hướng liên tục, hoặc do dậm nhảy quá mức. Cách phòng tránh: Học kỹ thuật di chuyển đúng, tránh thay đổi hướng quá đột ngột; tăng cường cơ quanh gối và bắp đùi; không chơi khi mệt mỏi.

2. Chấn thương vùng tay

Tay là bộ phận chịu áp lực từ vung vợt liên tục, đặc biệt ở người mới tập

- Chấn thương khớp khuỷu tay:

+ Tennis elbow (viêm lồi cầu ngoài): Đau bên ngoài khuỷu tay do kỹ thuật cổ tay kém hoặc dùng lực quá mức.

+ Golfer’s elbow (viêm lồi cầu trong): Đau bên trong khuỷu tay, thường do đánh cầu quá mạnh hoặc kỹ thuật sai.

-> Cách phòng tránh: Học kỹ thuật đánh đúng, không dùng lực quá sức; khởi động kỹ cổ tay và cẳng tay; tập luyện cơ cẳng tay để tăng sức bền.

- Chấn thương khớp vai: Vung tay không đúng cách hoặc lực quá mạnh làm tổn thương cơ và gân quanh vai. Ban đầu đau cấp tính, lâu ngày có thể trở thành mãn tính. Cách phòng tránh: Khởi động vai và cơ quanh vai; luyện tập tăng cường cơ vai; tránh vung tay quá mạnh khi chưa quen.

- Viêm gân cổ tay & trật gân: Do xoay cẳng tay quá mức, gây viêm, đau hoặc gân trượt khỏi vị trí bình thường. Cách phòng tránh: Tập xoay cẳng tay đúng kỹ thuật; nghỉ ngơi khi mỏi; sử dụng băng cổ tay nếu cần.

Bài viết có liên quan: Chấn thương khớp cổ tay trong cầu lông: Nguyên nhân và cách phòng tránh

3. Chấn thương vùng vai

Vai thường bị tổn thương khi thực hiện các cú đánh mạnh hoặc động tác lặp đi lặp lại. Chấn thương ở vùng này có thể bao gồm: 

- Viêm gân cơ xoay: Gây đau vai cấp tính hoặc mãn tính khi gân bị thoái hóa hoặc rách do động tác quá mạnh.

- Giãn, rách dây chằng bao khớp vai: Vận động quá mức có thể khiến dây chằng bị căng giãn, đau và hạn chế vận động.

-> Cách phòng tránh: Khởi động vai trước khi chơi; tăng cường sức mạnh các cơ vai; tránh đánh quá sức; tập luyện các động tác kỹ thuật chuẩn.

Bài viết có liên quan: Chấn thương vai trong cầu lông: Nguyên nhân và cách phòng tránh

4. Các chấn thương khác

- Căng cơ: Xảy ra ở bắp chân, gân kheo, háng, lưng dưới và vai do vận động quá mức. Cách phòng tránh: Khởi động và giãn cơ đầy đủ; tăng cường sức mạnh và linh hoạt các nhóm cơ chính; nghỉ ngơi hợp lý.

- Đau lưng dưới: Do xoay cột sống quá mức, gây áp lực lên đĩa đệm và cơ vùng thắt lưng. Cách phòng tránh: Tăng cường cơ bụng và lưng; tập các bài tập xoay người đúng kỹ thuật; hạn chế các cú xoay quá đột ngột khi chưa khởi động kỹ.

Bài viết trên đã giúp bạn hiểu về những vùng trấn thương trên cơ thể và cách phòng tránh. Hy vọng bạn có thể hạn chế được những chấn thương không đáng có khi chơi cầu lông để có thể có được trải nghiệm chơi tốt nhất.