Cách luyện tập cổ tay trong cầu lông

Bài viết được ShopVNB - Hệ thống shop cầu lông hàng đầu Việt Nam với hơn 1 Super Center, 5 shop Premium và 78 chi nhánh trên toàn quốc kiểm duyệt và chia sẻ.

Các tín đồ đam mê bộ môn cầu lông, ai cùng mong muốn mình có những cú smash cực mạnh, hạ gục đối thủ một cách nhanh chóng. Luyện tập cổ tay đánh cầu lông là bí quyết giúp bạn tạo nên những cú đập cầu đầy uy lực, những cú smash cháy sân. Bài viết sẽ giúp các bạn cách luyện tập cổ tay trong cầu lông đúng kỹ thuật và hiệu quả nhất?

1. Kỹ thuật cầm vợt để tập luyện cổ tay

- Để vợt theo chiều nằm ngang, tay không thuận cầm lấy cổ vợt, tay thuận xòe ra đặt sát mặt vợt.

- Vuốt nhẹ từ giữa mặt vợt xuống cán và dừng lại ở gần cuối cán vợt. Ngón cái và ngón trỏ tạo thành góc nhọn nắm lấy hai má trái và phải của cán vợt.

- Ba ngón còn lại nắm tự nhiên ở phần dưới của ngón trỏ. Ngón trỏ cách 3 ngón này khoảng 1cm. Mặt vợt và chiều dẹt của cẳng tay cùng nằm trên một mặt phẳng không gian.

- Tay cầm vợt phải thoải mái để điều khiển vợt linh hoạt. Không nên cầm quá gò bó, cứng nhắt sẽ làm cản trở động tác đánh cầu.

2. Tập cổ tay bằng HandGrip

Bạn hoàn toàn có thể trang bị một chiếc handgrip để rèn cổ tay và ngón tay. Thiết bị này nhỏ gọn, dễ mang theo, và bạn có thể tập ở bất cứ đâu.

Hướng dẫn tập handgrip chi tiết:

Bước 1: Đặt handgrip đúng vị trí trong lòng bàn tay
– Cầm dụng cụ sao cho phần chân có lò xo nằm gọn vào lòng bàn tay.
– Mặt còn lại của handgrip hướng ra phía ngoài.
– Điều này giúp bạn tạo lực nén mạnh mẽ và đúng hướng khi bắt đầu tập.

Bước 2: Cố định tay nắm ở vị trí cao trên lòng bàn tay
– Dời handgrip lên vị trí cao hơn một chút trong lòng bàn tay (gần về phía gốc ngón tay).
– Việc giữ vị trí này sẽ giúp các ngón tay có đủ khoảng để thu lực và bóp mạnh.
– Nếu cầm quá thấp, lực bóp sẽ yếu và không đạt hiệu quả luyện tập.

Bước 3: Thiết lập tư thế ngón tay trước khi bóp lực
– Dùng ngón cái đẩy nhẹ phần tay cầm phía trước để tạo độ ổn định.
– Tay còn lại hỗ trợ bằng cách điều chỉnh và "đặt" handgrip vào vị trí phù hợp, đảm bảo các ngón tay ôm chặt quanh tay cầm.
– Khi mọi thứ đã chắc chắn, bạn mới bắt đầu bóp lực bằng các ngón tay và cổ tay.

3. Tập cổ tay bằng tạ 

- Tập cổ tay bằng tạ đơn hoặc tạ đòn là một trong những phương pháp phổ biến nhất mà bất kỳ vận động viên cầu lông chuyên nghiệp nào cũng trải qua. Tuy nhiên, với người chơi phong trào, không phải ai cũng nắm được kỹ thuật tập đúng cách để đạt hiệu quả mà vẫn giữ được độ mềm mại khi đánh cầu.

- Nhiều người sau một thời gian tập phản ánh rằng tay trở nên to hơn, các động tác đánh cầu trở nên cứng và thiếu sự linh hoạt. Điều này xảy ra vì lựa chọn mức tạ quá nặng, dẫn đến cơ bắp phát triển theo hướng tăng kích thước thay vì tăng độ bền và độ dẻo của cơ cổ tay.

- Đối với người chơi cầu lông, mục tiêu chính khi tập bằng tạ là tăng sức bền, khả năng kiểm soát và sự linh hoạt của cơ cổ tay, chứ không phải phát triển cơ to. Vì vậy, cần lựa chọn loại tạ có trọng lượng nhẹ, tập với số lần lặp lại cao để cơ quen với việc hoạt động liên tục và kiểm soát lực tốt hơn.

- Bạn có thể áp dụng mức tập phù hợp như sau:

+ Thực hiện từ 30 đến 50 lần cho mỗi hiệp.

+ Tập 3 hiệp tổng cộng.

+ Giữ biên độ tập đúng, động tác chậm và kiểm soát để cổ tay làm việc hiệu quả.

4. Tập cổ tay bằng Power Ball

Powerball là một thiết bị tập cổ tay đặc biệt, hoạt động dựa trên cơ chế trục xoay quán tính nằm bên trong vỏ bóng. Khi người dùng xoay cổ tay, lực quán tính từ bộ lõi sẽ khiến trục xoay tiếp tục quay mạnh hơn, buộc cổ tay phải tăng tốc và điều chỉnh liên tục để giữ được nhịp xoay. Nhờ vậy, toàn bộ cơ cổ tay, cẳng tay và các nhóm cơ nhỏ liên quan đều được kích hoạt và rèn luyện.

Loại dụng cụ này được sử dụng rộng rãi trong thể thao, đặc biệt là các bộ môn cần lực cổ tay mạnh và linh hoạt như tennis, bóng rổ, cầu lông hoặc leo núi. Khi luyện tập thường xuyên với Powerball, cổ tay phải làm việc liên tục để kiểm soát tốc độ quay của lõi bên trong, từ đó tăng sức mạnh, độ bền và sự linh hoạt của khớp cổ tay.

Mua banh Power Ball tại ShopVNB để nhận được ưu đãi tốt nhất.

5. Tập cổ tay bằng vợt training

Vợt cầu lông tập lực cổ tay được tạo ra nhằm hỗ trợ tối đa cho phương pháp rèn luyện sức mạnh. Với trọng lượng thường nằm trong khoảng 120g – 150g, loại vợt này giúp người chơi tăng cường hoạt động của cánh tay và cổ tay, từ đó nâng cao độ ổn định, độ chính xác và uy lực trong từng cú đánh. Không chỉ dùng để luyện lực, vợt tập lực cổ tay còn rất hiệu quả trong việc khởi động, làm nóng cơ và các khớp tay trước khi vào trận. Đây được xem như một “vũ khí” mạnh mẽ dành cho những ai muốn cải thiện sức mạnh và kỹ thuật đập cầu của mình.

Hướng dẫn sử dụng vợt tập lực cổ tay:

- Khởi động ban đầu: Dành khoảng 30 phút đầu sử dụng vợt tập lực (150g – 170g) để kích hoạt cơ bắp và làm mềm các khớp trước khi chuyển sang vợt thi đấu thông thường.

- Làm quen với chuyển động vợt
Thực hiện các động tác vung vợt không cầu. Việc này giúp cơ thể thích nghi với trọng lượng lớn hơn, hạn chế tình trạng căng cơ hay chấn thương do chưa quen tay.

- Tập kỹ thuật với vợt tập lực:

• Vung vợt: Luyện các động tác phông, đập và tạt cầu nhằm tăng sức mạnh và độ linh hoạt cho cổ tay, vai và toàn bộ cánh tay.

• Bài tập đánh cầu trên cao: Tập trung vào các cú đánh từ vị trí trên đầu để cải thiện kỹ thuật đập cầu.

• Luân phiên giữa vợt nặng và vợt thường: Sự kết hợp này giúp cơ thể điều chỉnh tốt hơn, tạo cảm giác thoải mái khi sử dụng vợt thi đấu thật.

- Tập luyện bổ trợ: Song song với luyện vợt, cần tăng cường các bài tập về bộ pháp, sức bật và độ linh hoạt cho chân, cổ chân và bắp chân. Di chuyển đúng và nhanh nhẹn sẽ giúp bạn tiếp cận điểm rơi của cầu một cách tối ưu hơn.

Xem thêm: Top 4 vợt tập cổ tay chất lượng tốt nhất hiện nay được nhiều người sử dụng

Bài viết vừa rồi ShopVNB đã gửi đến bạn những thông tin hữu ích về Cách luyện tập cổ tay trong cầu lông, hy vọng bạn có thể cải thiện kỹ năng chơi của mình thông qua những phương pháp luyện tập này nhé!