Nắm Vững Những Cách Di Chuyển Trong Pickleball Giúp Bạn Làm Chủ Sân Chơi

Bài viết được ShopVNB - Hệ thống shop cầu lông hàng đầu Việt Nam với hơn 1 Super Center, 5 shop Premium và 75 chi nhánh trên toàn quốc kiểm duyệt và chia sẻ.

Di chuyển thông minh là chìa khóa giúp bạn làm chủ sân pickleball. Dù là đánh đơn hay đánh đôi, việc biết cách di chuyển đúng cách không chỉ giúp bạn tiếp cận bóng nhanh hơn mà còn tạo lợi thế chiến thuật trước đối thủ. Trong bài viết này, ShopVNB sẽ chia sẻ cho bạn những cách di chuyển trong pickleball để giúp bạn dễ dàng kiểm soát cuộc chơi hơn.

1. Những cách di chuyển trong Pickleball giúp bạn chơi hiệu quả hơn

1.1. Kỹ thuật di chuyển trước sau

- Cách di chuyển trong pickleball này đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa tốc độ, thăng bằng và khả năng phán đoán tình huống. Đây là kỹ thuật quan trọng giúp người chơi vừa chủ động tấn công, vừa kịp thời phòng thủ trước các cú đánh bất ngờ.

- Khi di chuyển lên phía trước gần lưới, người chơi cần hạ thấp trọng tâm, giữ cơ thể cân bằng và dồn lực vào mũi chân. Điều này giúp phản ứng nhanh hơn với những cú đánh ngắn như dink hoặc cú bỏ nhỏ của đối thủ. Bước tiến nên được thực hiện dứt khoát, từng bước nhỏ liên tục để không mất thăng bằng và luôn giữ vợt ở tư thế sẵn sàng đánh trả.

- Ngược lại, khi lùi về sau để phòng thủ, người chơi không nên xoay lưng hoàn toàn với đối thủ. Thay vào đó, hãy lùi một chân ra sau, sau đó kéo chân còn lại sang ngang để giữ được góc nhìn toàn sân. Cách di chuyển này vừa giúp duy trì sự ổn định, vừa tạo khoảng trống an toàn để xử lý những cú đánh sâu hoặc cú lốp cao.

1.2. Kỹ thuật Shuffle Steps

- Shuffle Steps là cách di chuyển trong pickleball lý tưởng khi bạn cần điều chỉnh vị trí nhỏ hoặc bao quát sân theo phương ngang. Thay vì bước dài hoặc chạy vội, người chơi nên sử dụng các bước di chuyển ngắn, liên tục, không bắt chéo chân để đảm bảo sự ổn định.

- Khi thực hiện Shuffle Steps, hãy chú ý giữ đầu gối hơi khuỵu để hạ thấp trọng tâm, giúp cơ thể linh hoạt hơn. Đồng thời, thân người cần giữ vững, không nghiêng ngả quá mức để tránh mất thăng bằng. Việc di chuyển nhịp nhàng theo từng bước nhỏ sẽ giúp bạn kiểm soát tốt vị trí, dễ dàng đổi hướng khi cần và hạn chế nguy cơ chấn thương.

- Điểm mạnh của kỹ thuật này là giúp người chơi luôn duy trì trạng thái sẵn sàng phản ứng với mọi tình huống: từ việc đón bóng ngắn ở gần lưới cho đến các cú đánh sang ngang bất ngờ của đối thủ. Nếu luyện tập thường xuyên, Shuffle Steps sẽ trở thành một trong những kỹ năng then chốt giúp bạn cải thiện tốc độ, khả năng bao quát sân và nâng cao hiệu quả thi đấu.

1.3. Kỹ thuật Split steps

- Split Step trong Pickleball là cách di chuyển trong pickleball với kỹ thuật nhẹ tại chỗ, thường được thực hiện ngay khoảnh khắc đối thủ chuẩn bị chạm bóng. Động tác này giúp người chơi kích hoạt cơ bắp, hạ trọng tâm và sẵn sàng bứt tốc theo bất kỳ hướng nào – trái, phải, tiến hoặc lùi.

- Điểm quan trọng khi thực hiện split step là giữ bước nhảy nhỏ, nhẹ và đúng thời điểm. Nếu bật quá sớm, bạn sẽ mất đà trước khi đối thủ đánh bóng; còn nếu quá muộn, bạn sẽ phản ứng chậm hơn. Thời gian lý tưởng là khoảnh khắc bóng vừa rời mặt vợt đối thủ, lúc đó cơ thể bạn đã sẵn sàng cho phản xạ tức thì.

- Cách di chuyển trong pickleball này đóng vai trò then chốt trong phòng thủ lẫn tấn công. Ở tình huống phòng thủ, split step giúp bạn nhanh chóng tiếp cận bóng khó. Trong tấn công, nó cho phép bạn giữ thế chủ động, di chuyển linh hoạt để chọn vị trí thuận lợi tung ra cú đánh quyết định.

1.4. Kỹ thuật chuyển hướng nhanh Pivot 

- Cách di chuyển trong pickleball chuyển hướng nhanh là một kỹ thuật di chuyển quan trọng trong Pickleball, giúp người chơi đổi hướng nhanh chóng mà không tốn nhiều thời gian hay sức lực. Khi thực hiện, bạn giữ một chân làm trụ vững chắc trên mặt sân, trong khi chân còn lại xoay theo hướng cần di chuyển. Cách làm này vừa giúp duy trì thăng bằng, vừa cho phép bạn phản ứng linh hoạt với các đường bóng bất ngờ.

- Điểm mấu chốt của pivot step là giữ trọng tâm thấp và dồn lực ổn định vào chân trụ, nhờ đó bạn có thể chuyển đổi từ tư thế phòng thủ sang tấn công chỉ trong tích tắc. Kỹ thuật này đặc biệt hiệu quả khi đối thủ đánh những cú bóng đổi hướng nhanh hoặc bất ngờ sang hai biên.

Bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về cách di chuyển để tiếp cận khu vực non-volley thông qua bài viết: Hướng dẫn cách di chuyển để tiếp cận khu vực bếp trong Pickleball đơn giản và hiệu quả

1.5. Kỹ thuật phòng ngự Side-step

- Side-step trong Pickleball là kỹ thuật di chuyển ngang sân mà không cần xoay người, giúp bạn duy trì thế chủ động và phản ứng nhanh với các đường bóng bất ngờ. cách di chuyển trong pickleball này đòi hỏi người chơi nên giữ trọng tâm cơ thể thấp, hơi khuỵu gối để ổn định thăng bằng. Đồng thời, hãy sử dụng những bước ngắn, liên tục và đều nhịp, tránh bước quá dài vì dễ khiến bạn mất kiểm soát hoặc phản ứng chậm trước cú đánh của đối thủ.

- Kỹ thuật này đặc biệt hiệu quả khi phòng thủ trước những cú drive mạnh hoặc cú đánh dọc biên, bởi nó cho phép bạn điều chỉnh vị trí chính xác mà không đánh mất khoảng cách với lưới. Ngoài ra, cách di chuyển trong pickleball này còn giúp tiết kiệm năng lượng so với việc chạy đuổi bóng, đồng thời giữ bạn trong trạng thái sẵn sàng cho cú đánh tiếp theo.

1.6. Kỹ thuật tấn công Cross-steps

- Cross-step là cách di chuyển trong pickleball với kĩ thuật di chuyển chéo chân, thường được sử dụng khi bạn cần bứt tốc nhanh để tiếp cận những đường bóng nằm xa tầm với. Với động tác này, chân ngoài sẽ bước chéo qua trước chân trong, giúp người chơi tăng tốc độ và phạm vi di chuyển chỉ trong một đến hai nhịp bước.

- Tuy nhiên, điểm quan trọng nhất khi áp dụng cross-step là phải dừng hẳn và lấy lại thăng bằng trước khi thực hiện cú đánh. Nếu vừa chạy vừa đánh, bạn sẽ khó kiểm soát hướng bóng, dễ mất độ chính xác và thậm chí tăng nguy cơ chấn thương. Vì vậy, hãy ưu tiên sử dụng cross-step như một phương tiện để nhanh chóng áp sát bóng, sau đó ổn định tư thế rồi mới ra vợt.

- Kỹ thuật này đặc biệt hiệu quả trong các tình huống tấn công từ cuối sân lên gần lưới hoặc khi đối thủ đánh bóng sâu vào góc, buộc bạn phải di chuyển với biên độ lớn.

1.7. Kỹ thuật Plant và Hit

- Plant và Hit là cách di chuyển trong pickleball giúp người chơi nâng cao cả độ chính xác lẫn uy lực cú đánh. Khi bóng đến gần, bạn cần di chuyển nhanh bằng những bước nhỏ để điều chỉnh vị trí, sau đó dừng hẳn lại trước khi đánh.

- Lúc này, hãy đặt chân trụ thật vững (thường là chân thuận cùng bên với tay cầm vợt) rồi xoay hông và vai để tạo lực, trước khi tung cú đánh.

- Việc “dừng – trụ” giúp cơ thể giữ thăng bằng, giảm sai số và tạo ra quỹ đạo bóng chuẩn xác hơn, thay vì vừa chạy vừa đánh dễ dẫn đến mất kiểm soát. Nhiều huấn luyện viên cho rằng nếu áp dụng đúng kỹ thuật Plant và Hit, cú đánh có thể tăng hiệu quả thêm 30–40%. Đây là kỹ thuật đặc biệt hữu ích trong các tình huống tấn công nhanh hoặc khi muốn kết thúc điểm số một cách dứt khoát.

2. Những lưu ý về di chuyển khi chơi Pickleball

2.1. Luôn giữ tư thế "ready position"

- Tư thế “ready position” trong Pickleball là cách di chuyển trong pickleball giúp người chơi luôn ở trạng thái sẵn sàng, phản ứng nhanh và xử lý bóng chính xác trong mọi tình huống. Đây được coi là tư thế quan trọng nhất để duy trì sự chủ động trên sân.

- Khi vào tư thế này, người chơi cần:

+ Đầu gối hơi khuỵu xuống: Giúp hạ thấp trọng tâm, tăng khả năng bứt tốc và linh hoạt hơn khi đổi hướng.

+ Lưng giữ thẳng, hơi ngả nhẹ về phía trước: Tạo sự cân bằng và giúp cơ thể chuẩn bị tốt cho cả phòng thủ lẫn tấn công.

+ Trọng tâm dồn về phía mũi chân: Điều này giúp bạn di chuyển nhanh hơn thay vì bị “chôn chân” tại chỗ.

+ Cầm vợt chắc trước người ở vị trí trung tâm: Đảm bảo bạn có thể dễ dàng xoay cổ tay hoặc chuyển đổi sang cú đánh thuận tay và trái tay mà không mất thời gian.

- Trong quá trình di chuyển, dù là tiến lên gần lưới, lùi lại cuối sân hay di chuyển ngang để đón bóng, người chơi vẫn cần duy trì tư thế “ready position”. Việc giữ ổn định tư thế này giúp bạn:

+ Luôn sẵn sàng đón cú đánh bất ngờ từ đối thủ.

+ Duy trì sự thăng bằng, hạn chế nguy cơ trượt ngã hoặc mất kiểm soát.

+ Tối ưu khả năng phản xạ, đặc biệt trong các pha bóng tốc độ cao.

Nói cách khác, “ready position” không chỉ đơn giản là một tư thế đứng, mà còn là thói quen tư duy chiến thuật luôn chuẩn bị cho tình huống tiếp theo trên sân.

Bài viết có liên quan cùng chủ đề về cách di chuyển trong pickleball mà có thể bạn quan tâm: Hướng dẫn cách di chuyển để thực hiện cú đánh Erne hiệu quả

2.2. Nắm rõ vị trí Home Base

- Vị trí Home Base được xem là điểm mấu chốt về cách di chuyển trong pickleball, giúp người chơi kiểm soát tốt không gian sân đấu.

- Ở trạng thái tấn công, bạn nên đứng ở vị trí trung tâm sân và cách vạch NVZ (kitchen line) khoảng 0,5m, nhờ đó dễ dàng bao quát và phản ứng nhanh với các cú bóng ngắn hoặc bổng. Khi phòng ngự, vị trí hợp lý là ở giữa khoảng baseline và NVZ, vừa đủ để đón bóng sâu từ đối thủ vừa giữ thế chủ động khi cần phản công.

- Đặc biệt, trong các trận đánh đôi, cả hai người chơi cần di chuyển song song và đồng bộ, đảm bảo che kín toàn bộ khoảng trống trên sân. Cách giữ Home Base thông minh này giúp tối ưu hóa khả năng bao quát, hạn chế lỗ hổng chiến thuật và duy trì thế cân bằng giữa tấn công và phòng thủ.

2.3. Giữ nhịp độ di chuyển chuẩn xác

- Giữ nhịp độ di chuyển chuẩn xác là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn kiểm soát trận đấu và hạn chế những pha đánh hỏng không đáng có. Với người mới, sai lầm phổ biến là mải chạy theo bóng, di chuyển quá vội vã khiến cơ thể mất thăng bằng và cú đánh trở nên thiếu chính xác. Đây không phải là một cách di chuyển trong pickleball thông minh.

- Thay vì lao theo bóng, bạn nên tập trung vào việc:

+ Thực hiện bước nhỏ và đều: Các bước ngắn giúp bạn dễ dàng điều chỉnh hướng đi, đồng thời giữ cho cơ thể luôn trong trạng thái cân bằng.

+ Giữ lưng thẳng và trọng tâm thấp: Điều này không chỉ giúp duy trì sự ổn định mà còn tạo điều kiện để bạn phản ứng nhanh với các tình huống bất ngờ.

+ Tránh sử dụng bước dài: Bước dài thường khiến bạn khó dừng lại đúng thời điểm hoặc xoay người kịp khi đối thủ đổi hướng đánh.

2.4. Quan sát và phối hợp nhịp nhàng

- Việc quan sát không chỉ dừng lại ở việc cách di chuyển trong pickleball, mà còn bao gồm theo dõi chuyển động của đối thủ và cả đồng đội. Khi bạn tập trung quan sát, bạn có thể phán đoán đường bóng, dự đoán hướng di chuyển tiếp theo của đối thủ và chủ động chọn vị trí tốt nhất.

- Đối với thi đấu đôi, yếu tố phối hợp nhịp nhàng với đồng đội đặc biệt quan trọng. Người chơi cần:

+ Giữ cự ly hợp lý để bao phủ toàn bộ sân mà không giẫm chân lên nhau.

+ Di chuyển song song: Khi một người tiến lên lưới hoặc lùi về sau, người còn lại cũng phải điều chỉnh vị trí tương ứng.

+ Giao tiếp thường xuyên: Sử dụng tín hiệu hoặc khẩu lệnh ngắn gọn để tránh hiểu nhầm trong lúc di chuyển và đánh bóng.

3. Các mẹo để nâng cao kỹ năng di chuyển trong Pickleball

- Xây dựng nền tảng di chuyển vững chắc: Để tiến bộ nhanh, người chơi cần nắm rõ những cách di chuyển trong pickleball cơ bản: giữ tư thế thấp, bước chân linh hoạt và luôn sẵn sàng phản ứng. Song song với đó, hãy rèn luyện thể lực bằng các bài tập tăng sức bền và độ dẻo dai như squat, lunges, yoga hoặc giãn cơ. Một đôi chân khỏe và linh hoạt sẽ giúp bạn kiểm soát sân tốt hơn và hạn chế chấn thương.

- Phát triển kỹ năng nâng cao: Khi đã thành thạo các thao tác cơ bản, bạn có thể tập trung vào những kỹ năng di chuyển chuyên sâu hơn:

+ Theo kịp đường bóng: Di chuyển nhanh, đúng hướng để có thời gian chuẩn bị cho cú đánh.

+ Phối hợp cùng đồng đội: Trong các trận đánh đôi, di chuyển song song và nhịp nhàng để che sân và tạo cơ hội tấn công.

+ Điều chỉnh tốc độ: Xen kẽ nhanh, chậm giúp bạn đánh lừa đối thủ và tạo bất ngờ.

+ Bước ngắn và liên tục: Giúp giữ thăng bằng, đổi hướng dễ dàng và tăng độ chính xác cho cú đánh.

- Ứng dụng chiến thuật trong di chuyển:

+ Quan sát và dự đoán: Đọc lối chơi đối thủ để di chuyển sớm, chiếm thế chủ động.

+ Tạo khoảng trống: Di chuyển linh hoạt để mở sân, buộc đối thủ rơi vào thế bất lợi.

+ Cắt ngang đường bóng: Tiến nhanh vào vị trí thích hợp để phá vỡ nhịp chơi và phản công hiệu quả.

+ Giữ vững sân nhà: Luôn quay về vị trí hợp lý nhằm bảo vệ phần sân của mình và chờ cơ hội phản đòn.

- Luyện tập đều đặn: Kỹ năng di chuyển chỉ thực sự tiến bộ khi bạn rèn luyện thường xuyên. Hãy duy trì kỷ luật trong tập luyện, kết hợp nhiều bài tập footwork khác nhau để cải thiện tốc độ, phản xạ và sự phối hợp cơ thể. Sự kiên trì sẽ giúp bạn làm chủ bước di chuyển và thi đấu tự tin hơn.

Vừa rồi ShopVNB đã chia sẻ cho bạn những cách di chuyển trong pickleball để giúp bạn nắm vững kỹ năng di chuyển, từ đó giúp bạn cải thiện hiệu quả thi đấu, giảm mệt mỏi và nâng cao khả năng kiểm soát trận đấu. Để hiểu rõ hơn về những chủ đề liên quan đến kỹ năng và chiến thuật khi chơi pickleball, bạn có thể đọc qua bài viết liên quan: Giải thích chi tiết các tín hiệu tay để di chuyển trong đánh đôi Pickleball dễ hiểu nhất