Đánh Pickleball bị đau vai phải làm sao? Tìm hiểu nguyên nhân và cách xử lý phòng tránh kịp thời

Bài viết được ShopVNB - Hệ thống shop cầu lông hàng đầu Việt Nam với hơn 1 Super Center, 5 shop Premium và 75 chi nhánh trên toàn quốc kiểm duyệt và chia sẻ.

 Đánh Pickleball bị đau vai là vấn đề mà nhiều người có thể gặp phải, nhưng một số người vẫn không biết nguyên nhân và cách phòng tránh tình trạng đau vai khi đánh Pickleball. Hôm nay, ShopVNB sẽ cùng bạn tìm hiểu nguyên nhân bị đau vai trong quá trình chơi Pickleball và những biện pháp phòng tránh kịp thời. 

1. Nguyên nhân dẫn đến việc đánh Pickleball bị đau vai thường gặp

- Khởi động không kỹ trước khi chơi rất dễ bị đau cơ vai vì các cơ chưa được làm nóng trước trận đấu.

- Đánh Pickleball bị đau vai thường thực hiện các cú đánh với tư thế không đúng, như vung vợt sai góc độ hoặc giữ vợt sai cách.

- Đánh Pickleball quá sức mà không có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi cho cơ thể cũng làm tăng nguy cơ chấn thương vai và đau nhức kéo dài. 

- Vợt quá nặng hoặc không cân bằng khiến lực tác động lên vai nhiều hơn, làm tăng nguy cơ đau vai.

- Người có tiền sử về bệnh đau vai hoặc đã từng chấn thương vai.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo để biết thêm Nguyên nhân do đâu dẫn đến đánh pickleball bị đau tay và cách phòng tránh 

2. Biểu hiện đau vai khi chơi Pickleball

Đánh Pickleball bị đau vai thường do căng cơ, viêm gân, hoặc chấn thương các bộ phận khác của khớp vai. Biểu hiện có thể là đau nhức, khó cử động, giảm khả năng chịu lực, sưng tấy. Nếu không được điều trị, đau vai có thể trở nên nghiêm trọng hơn, ảnh hưởng đến khả năng chơi thể thao. 

- Đau nhức: Cơn đau có thể âm ỉ sau trận đấu, hoặc đau dữ dội khi có chấn thương nghiêm trọng. 

- Đau hơn khi cử động: Cơn đau vai trở nên nghiêm trọng hơn khi bạn nâng cánh tay lên cao, vung tay hoặc thực hiện các động tác đánh bóng. 

- Hạn chế vận động: Khó khăn khi nâng tay, xoay vai, hoặc chải đầu, mặc áo do đau nhức và cứng khớp.

- Sưng tấy: Vùng vai bị chấn thương có thể có dấu hiệu sưng. 

- Mỏi cơ: Cảm giác mỏi cơ sau mỗi trận đấu là dấu hiệu ban đầu của tình trạng căng cơ vai.

3. Một số cách xử lý khi đánh Pickleball bị đau vai

- Nghỉ ngơi hợp lý: Dừng ngay các hoạt động thể thao để cơ thể có thời gian hồi phục, tránh làm tổn thương thêm.  

- Chườm đá: Chườm đá lạnh lên vùng vai bị chấn thương trong khoảng 15-20 phút mỗi lần, nhiều lần trong ngày để giảm sưng và đau.  

- Băng ép: Dùng băng thun hoặc băng y tế quấn quanh vai để cố định và giảm sưng, nhưng không nên quấn quá chặt để tránh làm tắc nghẽn mạch máu.  

- Thuốc giảm đau: Khi đánh Pickleball bị đau vai có thể dùng thuốc giảm đau để giảm trạng đau nhức.

- Tham khảo ý kiến bác sĩ: Trong trường hợp đánh Pickleball bị đau vai mà tình trạng đau vai không giảm sau khi áp dụng các biện pháp trên hoặc có các triệu chứng khác như sưng, bầm tím, khó vận động, hãy đi khám bác sĩ chuyên khoa chấn thương chỉnh hình để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.  

4. Cách phòng ngừa chấn thương vai khi chơi Pickleball

- Khởi động kĩ: Thực hiện các động tác xoay vai, đưa tay lên xuống, sang ngang, xoay khớp khuỷu tay và cổ tay kéo dài từ 5 đến 10 phút trước khi chơi pickleball.

- Thực hiện đúng kỹ thuật:

+ Tư thế đúng hạn chế đánh Pickleball bị đau vai: Giữ tư thế đúng khi đánh bóng, tránh vung tay quá mức hoặc vặn người quá nhiều.

+ Kỹ thuật giao bóng: Tập luyện kỹ thuật giao bóng đúng cách để giảm áp lực lên vai gây tình trạng chấn thương vai khi chơi Pickleball.

- Chọn vợt phù hợp:

+ Trọng lượng: Chọn vợt có trọng lượng phù hợp với lối chơi của bạn, tránh vợt quá nặng gây áp lực lên vai dẫn đến tình trạng đánh Pickleball bị đau vai.

+ Kích thước cán: Chọn cán vợt có kích thước phù hợp để cầm nắm thoải mái.

Để biết cách chọn vợt phù hợp hãy tham khảo bài viết Cách chọn vợt Pickleball dành cho người mới bắt đầu chơi.

- Tập luyện các bài tập bổ trợ cho vai:

+ Tập tạ: Tập các bài tập tạ nhẹ nhàng để tăng cường sức mạnh cơ vai và cơ chóp xoay.

+ Bài tập bổ trợ: Thực hiện các bài tập như plank, chống đẩy, nâng tạ tay, kéo xô để tăng cường sức mạnh cho toàn bộ phần thân trên.

- Nghỉ ngơi hợp lý:

+ Khi đánh Pickleball bị đau vai hay mỏi vai, hãy ngừng chơi và nghỉ ngơi.

+ Phải chia nhỏ thời gian chơi thành nhiều hiệp ngắn, xen kẽ với thời gian nghỉ.

5. Một số dụng cụ bổ trợ giảm chấn thương khi chơi pickleball bị đau vai

5.1 Băng Vai Aolikes A-1692 Chính hãng

Băng vai Aolikes A-1692 là phụ kiện hoàn hảo được thiết kế để hỗ trợ và giữ chắc khớp vai khi đánh Pickleball bị đau vai đòi hỏi người chơi phải di chuyển vai liên tục. Băng vai Aolikes A-1692 còn là dụng cụ hỗ trợ chuyên dụng, cần thiết để bảo vệ vai khỏi các chấn thương nguy hiểm thường gặp khi gặp sự cố ngã khi luyện tập.

Mua ngay Băng Vai Aolikes A-1692 Chính hãng tại ShopVNB.

5.2 Băng vai Aolikes A-1697 Chính hãng

Băng vai Aolikes A-1697 có thiết kế không khít vai, không bị cộm, giúp người mang không bị khó chịu khi tập luyện cũng như thi đấu. Khi đánh Pickleball bị đau vai, băng vai này sẽ hỗ trợ tốt nhất giúp hạn chế các chấn thương ở vai. Ngoài ra, băng vai Aolikes A-1697 còn là dụng cụ hỗ trợ bảo vệ vai chuyên dụng, cần thiết để tránh các chấn thương không mong muốn.

Muốn mua Băng vai Aolikes A-1697 Chính hãng tại ShopVNB có thể mua Tại Đây.

5.3 Băng vai Lining AQAH174-2-R

- Băng vai Lining AQAH 174-2-R giúp bảo vệ và giảm thiểu sự chấn thương khi đánh Pickleball bị đau vai, đặc biệt là trong các trận đấu căng thẳng, cường độ cao. Băng vai mang đến cảm nhận sự khác biệt với khả năng giảm đau nhanh và bớt căng cứng khớp, cải thiện khả năng lưu thông máu và đảm bảo hỗ trợ, giảm áp lực trên vai để ngăn ngừa chấn thương, chống lại chứng viêm gân, nhức mỏi... và hỗ trợ phục hồi chấn thương đang gặp phải. 

Mua ngay Băng vai Lining AQAH174-2-R tại ShopVNB.

 

Qua bài viết này, khi đánh Pickleball bị đau vai thì bạn có thể biết được nguyên nhân, cách xử lí và những biện pháp phòng tránh để giải quyết kịp thời tránh tình trạng chuyển biến nặng hơn. Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo để biết thêm chấn thương ở vùng lưng qua bài viết "Tại sao đánh pickleball bị đau lưng và cách phòng tránh?".