Cách sơ cứu và phòng tránh trật mắt cá chân trong cầu lông

Bài viết được ShopVNB - Hệ thống shop cầu lông hàng đầu Việt Nam với hơn 5 shop Premium và 65 chi nhánh trên toàn quốc kiểm duyệt và chia sẻ.

Lật cổ chân hay mọi người thường gọi là trật mắt cá chân là một trong những chấn thương phổ biến hằng ngày cũng như trong thể thao. Đặc biệt với môn cầu lông thì sử dụng rất nhiều các động tác chạy, nhảy, xoay người, những động tác di chuyển liên tục thì lật cổ chân là rất dễ mắc phải. Bài viết hôm nay, chúng ta sẽ đi sau vào tìm hiểu cách sơ cứu và phòng tránh lật cổ chân ( trật mắt cá chân).

Nguyên nhân lật cổ chân ( trật mắt cá chân)

Khi một người chơi cầu chuyển hướng một cách đột ngột nhất là khi đang mệt. Trong các pha cầu thực hiện các động tác quay, xoắn quá mức sẽ dễ dàng làm mắt cá chân bị “lăn” và dây chằng níu giữ nó có thể bị xé rách làm mắt cá bị tổn thương, dẫn đến trật mắt cá chân.

Xử lý chấn thương lật cổ chân ( trật mắt cá chân)

– Nghỉ ngơi và thả lỏng cở thể: sẽ làm giảm sưng tấy và không để chấn thương trật mắt cá chân trầm trọng hơn.

– Chườm đá lên vùng sưng tấy: Khâu này là một khâu cực kì quan trọng và cũng góp phần làm giảm sưng tấy. Sau khi bị chấn thương, bọc đá trong một túi vải chườm nhẹ lên vùng bị thương. Đá chườm có thể cuộn đá trong một chiếc khăn để bảo vệ da, tránh tiếp xúc trực tiếp với da để không bị “bỏng lạnh”. Tùy thuộc mức độ nghiêm trọng, cơ địa cũng như tuổi tác của mỗi người mà thời gian chườm đá là khác nhau. Theo kinh nghiệm một số người chia sẽ thì là khoảng 20 phút/lần, mỗi lần cách nhau 2h và kéo dài trong 2-3 ngày.

– Cố định hoặc nẹp cổ cân bị thương: sử dụng dây to bản, mềm và đàn hồi để băng bó toàn bộ mắt cá và phần chân dưới. Những sản phẩm này thì bạn có thể ra tiệm thuốc tây và tìm mua nhé. Việc làm như vây sẽ giúp giảm chảy máu và sưng tấy, đồng thời hỗ trợ mắt cá chân của bạn

– Treo chân: Cao hơn so với vị trí của tim ngay khi có thể cũng làm ngăn chảy máu và sưng tấy.

– Nếu những cách trên mà vẫn không đỡ và tình trạng có thể xấu hơn thì các bạn gặp bác sĩ để được chẩn đoán và tư vấn kỹ hơn.

Một số lưu ý quan trọng khi bị lật cổ chân ( trật mắt cá chân)

– Một sai lầm mà nhiều người hay mắc phải khi bị trật mắt cá chân là bôi dầu nóng lên vùng bị sưng tấy, đó là một sai lầm. Hãy hạn chế làm nóng vùng bị sưng tấy, hạn chế di chuyển và không dùng đồ uống có cồn. Tất cả những tác nhân vừa nêu đều làm tăng chảy máu, sưng tấy và gây đâu đớn hơn cho vùng bị thương.

– Thông thường sau 48 đến 72 giờ thì những dây chằng (mắt cá) bị tổn thương bây giờ sẽ được “sửa chữa” những phần bị rách. Đó là cơ chế tự phục hồi của cơ thể với chất liệu được sử dụng chính là chất collagen. Tuy nhiên, việc này cũng để lại di chứng gọi là Sẹo mô (Scar tissue) nếu không được chăm sóc đúng kỹ thuật như massage, co giãn và phục hồi chức năng. Những tế bào sẹo trong thân của cơ sẽ tạo thành những mô cứng gây khó khăn trọng việc di chuyển. Có thể đau âm ỉ khi vận động và mỏi thường xuyên.

Xem thêm: Điều khiển sức mạnh một cách hợp lý nhất khi đánh cầu.

Phục hồi cơ thể sau khi bị chấn thương lật cổ chân ( trật mắt cá chân)

– Khi bị trật mắt cá chân, vết thương sẽ giảm bớt trong vòng 48-72h, sau đó bạn có thể vận động nhẹ và cần thận trọng và lắng nghe cơ thể để không gây tổn hại đến vết thương. Việc vận động nhẹ giúp cho máu được lưu thông tốt hơn và kích thích hoạt động của hệ bạch huyết (lymphatic system) để thải độc.

– Khắc phục sẹo mô bằng nhiều cách khác nhau. Tùy theo mức độ bị thương mà các bạn có thể dùng vật lý trị liệu và mát xa. Thông thường thì massage vẫn là phương thức hay được sử dụng và hiệu quả nhất giúp bổ sung máu cho vết đau cũng như oxy và dinh dưỡng cho phần mô đã bị tổn thương.

– Lúc đầu, phần mắt cá còn khá mềm và bạn cần xoa bóp với lực từ nhẹ đến vừa. Tập trung mát xa trực tiếp vào vùng tổn thương, đồng thời ấn ngón tay càng sâu càng tốt để loại bỏ sẹo mô. Bạn cũng có thể dùng thêm thuốc để giúp giảm đau và kháng viêm. Bên cạnh đó, trong thời gian hồi phục cũng cần uống nhiều nước để hỗ trợ thanh lọc cơ thể.

Phòng tránh chấn thương lật cổ chân ( trật mắt cá chân)

– Khởi động trước khi tập luyện và thi đấu cầu lông cùng với những bài tập khởi động đúng cách.

– Tập bật nhảy giúp các cơ trở nên linh hoạt hơn và khỏe hơn.

– Tập thăng bằng.

– Tập giãn cơ: Dưới tác động của lực, khi cơ được kéo giãn tối đa, chuyển động sẽ trở nên linh hoạt hơn. Việc làm giãn cơ thể là cách rất tốt để cải thiện sức mạnh, ngăn ngừa cũng như hồi phục chấn thương.

– Chú ý tới đôi giày: Mang giày vừa chân không nên mang giày quá chất hay quá rộng sẽ dễ gây tổn thương cho vùng chân.

– Sử dụng “dây đai” hỗ trợ để hạn chế bị chấn thương.

Trên đây là cách sơ cứu cũng như cách phòng tránh lật cổ chân hay thường được gọi là trật mắt cá chân. Tìm hiểu kỹ để ngăn ngừa chấn thương và biết cách sơ cứu cho bạn bè cũng như bản thân mình khi gặp phải.

Xem thêm: Shop bán vợt cầu lông Yonex giá rẻ toàn quốc.