Hướng dẫn băng quấn cổ chân đúng cách trong tập luyện, thi đấu

Bài viết được ShopVNB - Hệ thống shop cầu lông hàng đầu Việt Nam với hơn 1 Super Center, 5 shop Premium và 65 chi nhánh trên toàn quốc kiểm duyệt và chia sẻ.

Băng cổ chân là một trong những phụ kiện quan trọng trong thể thao như cầu lông, bóng đá... đặc biệt đối với những người thường xuyên tập luyện hoặc tham gia thi đấu. Việc sử dụng băng quấn đúng cách không chỉ bảo vệ khớp cổ chân mà còn giúp tăng hiệu suất và giảm nguy cơ chấn thương. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu cách sử dụng băng quấn cổ chân sao cho hiệu quả nhất nhé.

1. Lợi ích của băng quấn cổ chân

Băng quấn cổ chân là phụ kiện giúp cố địch khớp cổ chân, giúp giảm nguy cơ bị trượt, lệch hoặc bong gân. Hỗ trợ tăng độ linh hoạt và hiệu suất thi đấu một cách tối ưu. Ngoài ra băng quấn còn giúp phòng ngừa chấn thương và còn có tác dụng hỗ trợ phục hồi cho những ai đã bị chấn thương từ trước hoặc đang gặp vấn đề về cổ chân.

2. Cách chọn loại băng quấn phù hợp

Để chọn được loại băng quấn cổ chân phù hợp thì chúng ta cần phải lưu ý một số điều:

- Chất liệu: Nên chọn băng quấn được làm từ vải thun co giãn hoặc cao su nhân tạo, đảm bảo độ ôm sát và thông thoáng.

- Kích thước: Lựa chọn kích thước phù hợp với chu vi cổ chân để đảm bảo hiệu quả cố định.

- Kiểu dáng: Có thể lựa chọn băng quấn dạng dài quấn nhiều vòng hoặc dáng đã may sẵn tuỳ theo nhu cầu.

Các bạn có thể tham khảo các loại Băng Cổ Chân đang được bán tại shop VNB để chọn cho mình sản phẩm phù hợp nhé.

3. Hướng dẫn cách sử dụng băng quấn cổ chân 

3.1 Cách sử dụng băng quấn dạng dài quấn nhiều vòng:

- Băng quấn cổ chân dạng dài là loại truyền thống, phù hợp cho việc quấn thủ công và điều chỉnh độ chặt theo ý muốn, sau đây là các bước sử dụng:

Bước 1: Chuẩn bị

+ Làm sạch và lau khô cổ chân.

+ Kiểm tra băng quấn để đảm bảo không bị rách hoặc mất độ đàn hồi.

Bước 2: Quấn băng theo hình minh họa

+ Bắt đầu từ bàn chân: Quấn một vòng ở phần giữa bàn chân để cố định băng, quấn vừa đủ chặt và có cảm giác thoải mái, không nên quấn quá lỏng hay quá chặt.

+ Tiếp tục quấn: Quấn theo hình xoắn ốc từ phần bắt đầu ở bàn chân lên cổ chân. Quấn chồng các lớp băng khoảng 1/3 chiều rộng.

+ Sau đó quấn chéo lên phía gót chân trước.

+ Tiếp tục quấn vòng quanh cổ chân khoảng 2 vòng ở phía trên mắt cá để tạo thành điểm cố định.

+ Sau đó quấn chéo xuống dưới lòng bàn chân.

+ Quấn xung quang lòng bàn chân, rồi bắt chéo lên như số 8.

+ Cố định cuối cùng: Quấn lên đến cổ chân đến phần cố định thì dùng quai dính hoặc dây cài cố định lớp băng cuối

Bước 3: Kiểm tra

+ Đảm bảo băng quấn vừa khít, không quá chặt gây tê mỏi hay cản trở lưu thông máu.

3.2 Cách sử dụng băng quấn cổ chân dạng may sẵn:

- Băng quấn cổ chân dạng may sẵn là loại được thiết kế có form sẵn, dễ sử dụng và vẫn có độ co giãn tốt, phù hợp cho người không biết cách hoặc không có kinh nghiệm quấn băng:

Bước 1: Chuẩn bị

+ Chọn kích thước băng phù hợp với cổ chân.

+ Vệ sinh cổ chân trước khi sử dụng.

Bước 2: Mang băng vào cổ chân

+ Đeo băng: Luồn bàn chân qua lỗ của băng và kéo lên cổ chân.

+ Điều chỉnh: Căn chỉnh sao cho băng ôm sát vào cổ chân mà không gây khó chịu.

Bước 3: Kiểm tra

+ Kiểm tra độ co giãn và thoải mái khi thực hiện các động tác.

3.3 Lưu ý khi sử dụng băng:

- Không quấn quá chặt hoặc quá lỏng.

- Tháo băng nếu cảm thấy tê mỏi hoặc khó chịu.

- Giặt và phơi khô băng sau mỗi lần sử dụng để tránh ẩm mốc.

Vừa rồi, chúng ta đã tìm hiểu về cách sử dụng băng quấn cổ chân và lợi ích của chúng khi sử dụng. Mong bài viết sẽ giúp các bạn biết được cách quấn hiệu quả nhất và đem lại hiệu suất cao trong quá trình sử dụng

Xem thêm: Chấn thương lật cổ chân khi chơi cầu lông và cách khắc phục