Chấn thương lật cổ chân khi chơi cầu lông và cách khắc phục

Bài viết được ShopVNB - Hệ thống shop cầu lông hàng đầu Việt Nam với hơn 2 shop Premium và 62 chi nhánh trên toàn quốc kiểm duyệt và chia sẻ.

Cầu lông là một thể thao có cường độ vận động cao đòi hỏi người chơi phải liên tục nhảy, chạy, xoay người, kết hợp chân và tay...chính vì thế tiềm ẩn nhiều nguy cơ chấn thương nếu không được tập luyện đúng cách. Trong đó chấn thương cổ chân thường là chấn thương mà những người mới tập chơi hay chơi lâu năm đều mắc phải. Qua bài viết này hãy cùng VNB tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục chấn thương lật cổ chân nhé!

1. Lật cổ chân là như thế nào?

Lật cổ chân hay còn được gọi là lật sơ mi là tình trạng chấn thương mặt ngoài cổ chân gây giãn, rách hoặc đứt dây chằng bao quanh vùng cổ chân. 

Có thể thấy đây là chấn thương dễ gặp đối với những người chơi thể thao đặc biệt là những môn thể thao có cường độ di chuyển cao như cầu lông, tennis, bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ…Ngoài ra còn có những trường hợp do té xe hoặc các chị em phụ nữ đi giày cao gót bị trượt chân.

1.1/ Các triệu chứng của lật cổ chân

• Khi bị lật cổ chân người bị thường sẽ có những triệu chứng sau:
• Sưng và bầm tím: là triệu chứng dễ nhận thấy bằng mắt thường khi bị chấn thương lật cổ chân.
• Đau: khi chạm vào mắt cá chân, đặc biệt là khi bạn chịu lực lên chân chấn thương.
• Hạn chế vận động: cổ chân bị hạn chế vận động do đau và sưng nề.

Nếu chấn thương nặng, không được điều trị đúng cách trong giai đoạn cấp tính, chấn thương có thể gây đau dai dẳng và mất vững khớp cổ chân cho cổ chân.

1.2/ Các dạng lật cổ chân

- Lật cổ chân xoay ngoài: Khi khớp bên ngoài phải chịu một lực tác động mạnh, mắt cá chân trong sẽ gãy thay vì đứt dây chằng. Tình trạng này cũng tạo áp lực lên các khớp ngoài, khiến đầu xa xương mác bị gãy. Lật ngoài cổ chân còn tạo ra một lực truyền xuống dọc xương mác làm chỏm xương mác gần khớp gối bị gãy.

- Lật cổ chân xoay trong: Là tình trạng mà dây chằng bên ngoài bị đứt. Đứt dây chằng cấp độ 2, cấp độ 3 sẽ khiến khớp mất vững mãn tính và tổn thương có xu hướng ngày càng nặng thêm. 

Đối với đặc thù môn cầu lông thì chủ yếu bị chấn thương xoay trong là chủ yếu. Do các pha di chuyển lùi về sau khi mệt chân không trụ vững hoặc bộ di chuyển sai dẫn đến lật cổ chân.

1.3/ Nguyên nhân lật cổ chân

Có rất nhiều yếu tố dẫn tới lật cổ chân trong khi chơi cầu lông trong đó có những nguyên nhân khách quan lẫn chủ quan:

• Khởi động: Người chơi khởi động, làm nóng các cơ, khớp khu vực cổ chân không kỹ, khiến cho độ dẻo dai, linh hoạt của cơ, khớp không thích nghi kịp với những chuyển động đột ngột, dẫn đến chấn thương.
• Giày: Giày cầu lông kém chất lượng, giày thể thao đế cao, bề mặt đế giày quá trơn hoặc quá bám.
• Sân, thảm: Mặt sân xi măng, bê tông, bề mặt có nhiều vật nhỏ, không bằng phẳng, sần sùi. Thảm cầu lông không đáp ứng đủ tiêu chuẩn như: rách thảm, thảm ướt, bề mặt thảm giảm độ ma sát do thời gian dùng quá lâu.
• Kỹ thuật di chuyển: Di chuyển sai bộ pháp dẫn đến những tình huống cầu nhanh, bất ngờ tư thế người chơi sai khiến chân không đúng vị trí di chuyển gây ra chấn thương. Ngoài ra, tư thế tiếp đất sau khi đập cầu cũng rất dễ dẫn đến chân thương cổ chân

2. Cách chữa lật cổ chân

Ngay khi bị lật cổ chân người chơi nên dừng trận đấu lại ra ngoài và bình tĩnh xử lý theo các bước sau ( lưu ý nếu cố gắng chơi tiếp sẽ dẫn đến chân thương lâu và nặng hơn):
Bước 1: Ngưng hoạt động, chườm đá để giảm cảm giác đau nhức, giữ yên cổ chân không di chuyển tránh bị nặng hơn. (Không đặt đá trực tiếp, chườm trên lớp khăn)

Bước 2: Cố định cổ chân bằng băng chun y tế: băng nhẹ cố định cổ chân, hoặc dùng nẹp để giữ cổ chân lại, nếu cần di chuyển nên dùng nạng để cổ chân không bị dịch động.

Bước 3: Kê cao chân hơn tim trong 48h đầu (Không kê quá cao tránh gây tê chân)

Lưu ý: Nếu cảm giác đau quá thì người chơi có thể dùng thuốc giảm đau và thuốc giảm sưng để cảm thấy tốt hơn. TUYỆT ĐỐI Không dùng rượu thuốc, dầu nóng cao xoa vào nơi dây chằng tổn thương để chữa lật cổ chân vì có thể dẫn đến teo cơ, cứng khớp sau này.

Bước 4: Kết hợp ăn uống, nghỉ ngơi, sinh hoạt hợp lí để việc phục hồi nhanh chóng.

3/ Cách phòng tránh lật cổ chân:

• ·       Khởi động, làm nóng người thật kỹ, đúng kỹ thuật trước khi vào sân đánh cầu

• ·       Sử dụng giày cầu lông chuyên dụng chất lượng, không dùng đế cao, giày kém chất lượng.

• Ngoài ra các anh chị em có thể sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như băng cổ chân để cổ chân được bảo vệ chắc chắn hơn khi di chuyển hạn chế chấn thương.

Trên đây là những chia sẻ của VNB về chấn thương lật cổ chân khi chơi cầu lông: nguyên nhân, cách khắc phục, và các biện pháp giúp hạn chế chấn thương này. Để hạn chế chấn thương không đáng có anh em nên khởi động thật kĩ, tìm hiểu bộ pháp di chuyển để có những bước chân tốt.