Tìm hiểu chế độ dinh dưỡng phù hợp dành cho người chơi Pickleball

Bài viết được ShopVNB - Hệ thống shop cầu lông hàng đầu Việt Nam với hơn 5 shop Premium và 63 chi nhánh trên toàn quốc kiểm duyệt và chia sẻ.

Bên cạnh việc tập luyện kỹ thuật đánh Pickleball, thì chế độ dinh dưỡng cũng là yếu tố quan trọng mà người chơi cần quan tâm. Chế độ ăn uống hợp lý sẽ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết, để cơ thể của bạn hoạt động với hiệu suất tốt, cũng như phục hồi và tránh chấn thương. Sau đây, hãy cùng ShopVNB tìm hiểu chế độ dinh dưỡng phù hợp dành cho người chơi Pickleball nhé.

1. Chế độ dinh dưỡng phù hợp dành cho người chơi Pickleball – Trước khi chơi Pickleball

Trước khi chơi Pickleball, bạn không nên ăn quá nhiều để tránh cảm giác đầy bụng, ảnh hưởng đến khả năng di chuyển và sự linh hoạt. Chế độ dinh dưỡng trước khi tập luyện nên bao gồm một lượng nhỏ thực phẩm để cung cấp đủ năng lượng. Các loại thực phẩm phù hợp bao gồm:

- Bánh mì nướng nguyên hạt phết bơ đậu phộng

- Bánh mì hoa quả phết bơ đậu phộng và mứt

- Một số loại trái cây như táo, cam, nho và bưởi

- Vài lát bánh mì ngũ cốc

- Yến mạch

- Sữa chua

- Các loại hạt và nửa chén cơm gạo lứt

- Chuối

2. Chế độ dinh dưỡng phù hợp dành cho người chơi Pickleball – Sau khi chơi Pickleball

Sau khi chơi pickleball, cơ thể của bạn bị tiêu hao rất nhiều năng lượng và mất đi một lượng nước lớn. Do đó, bạn cần chú trọng việc bổ sung những nhóm thực phẩm sau đây để cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể:

- Bổ sung nước: Để cân bằng lại lượng nước đã mất trong quá trình chơi Pickleball, bạn nên uống nước lọc, nước điện giải hoặc các loại nước tăng lực. Tuy nhiên, cần tránh sử dụng các chất kích thích như rượu, bia.

- Protein và Carbohydrate: Bạn có thể ăn nhẹ bằng các loại thanh protein và đồ uống thể thao sau khi chơi. Hãy chọn những thanh protein có chứa khoảng 15 - 20g protein và 20 - 30g tinh bột để bù lại năng lượng đã tiêu hao.

- Bổ sung Canxi: Sữa chua hoặc sữa không béo là lựa chọn tốt để bổ sung canxi, hỗ trợ sức khỏe xương khớp sau khi vận động thể thao. Đồng thời, chúng cũng giúp tăng cường sự bền bỉ và dẻo dai cho cơ thể.

Xem thêm: Đánh Pickleball có giảm cân được hay không và đốt được bao nhiêu calo?

3. Thực phẩm phục hồi cơ thể sau khi chơi Pickleball

Trong quá trình chơi Pickleball, tình trạng cơ bắp bị mỏi là điều khó tránh, đặc biệt đối với những bạn mới chơi có nền tảng kỹ thuật chưa hoàn thiện hoặc những người chơi với cường độ cao. Để phục hồi cơ thể hiệu quả, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm sau:

a) Protein: Protein rất quan trọng trong việc xây dựng và phục hồi cơ bắp, tăng độ dày cơ và sửa chữa các tổn thương. Ngoài ra, protein giúp duy trì khối lượng cơ thể và tăng sức bền. Các thực phẩm giàu protein bao gồm thịt nạc, trứng, cá, sữa, các loại hạt và bánh mì nguyên cám.

b) Rau củ và trái cây giàu vitamin C: Vitamin C giúp tái tạo các mô bị tổn thương và ngăn ngừa viêm nhiễm. Đừng quên bổ sung các loại rau củ và trái cây chứa nhiều vitamin C như cam, đu đủ, kiwi, quả mọng, ớt chuông và rau lá xanh.

c) Axit béo Omega-3: Các loại chất béo tốt như Omega-3 có tác dụng chống viêm và đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ sau chấn thương. Hãy thêm vào chế độ ăn các loại hạt như óc chó, hạt chia, và hạt lanh.

d) Thực phẩm giàu kẽm: Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình chữa lành các mô và cơ bị tổn thương khi chơi Pickleball. Bổ sung các thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, thịt, và cá để giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn.

Trên đây, ShopVNB đã chia sẻ cho bạn chi tiết chế độ dinh dưỡng phù hợp dành cho người chơi Pickleball mà bạn có thể tham khảo. Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn nhiều thông tin hữu ích, từ đó giúp bạn được có một cơ thể khỏe mạnh và bền bỉ để gia tăng cơ hội giành chiến thắng khi chơi Pickleball.

Xem thêm: Các mẫu vợt Pickleball chính hãng đang có tại ShopVNB