Các biện pháp phòng tránh và bảo vệ khuỷu tay tennis bạn cần biết

Bài viết được ShopVNB - Hệ thống shop cầu lông hàng đầu Việt Nam với hơn 2 shop Premium và 61 chi nhánh trên toàn quốc kiểm duyệt và chia sẻ.

Nhằm giúp độc giả thấy được tầm quan trọng và sự cần thiết của việc bảo vệ khuỷu tay tennis thì trong bài viết này, ShopVNB sẽ cùng bạn tìm hiểu về các giải pháp phòng ngừa cũng như các biện pháp giúp khuỷu tay luôn được an toàn để hạn chế tối đa các chấn thương mang lại để người chơi không bị gián đoạn trong quá trình tập luyện và tận hưởng môn thể thao tennis một cách trọn vẹn nhất.

Tầm quan trọng của việc bảo vệ khuỷu tay khi chơi tennis

Bảo vệ khuỷu tay khi chơi tennis đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tránh chấn thương khuỷu tay khi chơi tennis cho người chơi. Khuỷu tay là một trong những bộ phận quan trọng nhất trong việc thực hiện các cú đánh và chuyển động trong tennis. Việc không bảo vệ khuỷu tay đúng cách có thể dẫn đến các vấn đề đau khuỷu tay tennis như viêm cơ, chấn thương cơ bắp, đau nhức và chứng bong gân.

Khi chơi tennis, khuỷu tay phải chịu áp lực lớn và các chuyển động nhanh chóng và đa chiều. Đặc biệt, trong các cú đánh forehand và backhand mạnh mẽ, khuỷu tay phải đảm nhận vai trò quan trọng trong việc tạo ra sức mạnh và kiểm soát. Nếu không được bảo vệ đúng cách, khuỷu tay có thể chịu stress quá mức và gây ra chấn thương.

Các nhiều vấn đề sẽ xảy ra khi bảo vệ khuỷu tay tennis không được thực hiện một cách hiệu quả bao gồm:

- Chấn thương cơ và gân: Khuỷu tay phải chịu áp lực và căng dây chằng trong quá trình chơi tennis. Việc không bảo vệ khuỷu tay có thể dẫn đến chấn thương cơ và gân như căng cơ, bị kéo giãn, nứt hoặc rách.

- Viêm cơ: Sự căng thẳng lặp đi lặp lại trong khi chơi tennis có thể gây ra viêm cơ khuỷu tay. Điều này thường đi kèm với cảm giác đau và khó chịu, làm giảm khả năng di chuyển và tác động đến hiệu suất chơi.

- Chứng bong gân: Chấn thương bong gân xảy ra khi gân bị căng quá mức hoặc bị nứt. Khuỷu tay là một trong những vùng dễ bị bong gân khi thực hiện các cú đánh mạnh hoặc khi di chuyển nhanh trên sân tennis. Đau, sưng và khó di chuyển là những dấu hiệu phổ biến của chứng bong gân.

- Đau khuỷu tay: Các chấn thương và căng thẳng không được giải quyết và bảo vệ đúng cách có thể dẫn đến đau khuỷu tay. Đau có thể xuất hiện trong các cơ, gân, xương hoặc các cấu trúc xung quanh khuỷu tay, gây khó khăn trong việc cầm vợt và thực hiện các động tác tennis.

- Thiếu ổn định và suy yếu: Khi khuỷu tay không được hỗ trợ và bảo vệ đúng, có thể xảy ra hiện tượng thiếu ổn định và suy yếu. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát, tạo lực và tăng nguy cơ chấn thương.

Qua những tác hại trên, có thể thấy việc bảo vệ khuỷu tay tennis trở nên cực kỳ quan trọng để ngăn ngừa các tác động và nguy cơ chấn thương.

Xem thêm: Tìm hiểu đau khủy tay khi chơi tennis và cách điều trị an toan hiệu quả

Các phương pháp bảo vệ khuỷu tay khi chơi tennis an toàn và hiệu quả

- Tập đúng kỹ thuật và sử dụng các loại vợt có đúng kích cỡ

Đây là cách đơn giản nhưng cũng quan trọng nhất để bạn giảm thiểu tối đa sức nặng lên khuỷu tay. Chọn mua những loại vợt có kích thước phù hợp với yêu cầu. Tránh việc sử dụng vợt quá nặng hoặc nhẹ quá. Không nên để vợt quá căng hay bóng quá nặng khi tập luyện. 

Khi bắt đầu luyện tập, người chơi nên học qua các khoá cơ bản để có tư thế cầm vợt đúng cách, nếu không sẽ rất dễ đè nặng lên các cơ khuỷu tay khi cầm vợt sai.

- Khởi động kĩ càng trước khi chơi

Trước khi tham gia tập luyện hay thi đấu, cần khởi động kỹ theo đúng yêu cầu, người chơi nên khởi động kĩ và thực hiện các bài tập nhẹ để kéo giãn cơ và giúp cho vùng khuyu tay nóng lên. Bên cạnh đó, người chơi cũng cần tập luyện và giải trí với cường độ vừa phải và dành thời gian để các cơ khuỷu tay có thời gian nghỉ ngơi và hồi phục. 

Ngoài ra, sau khi luyện tập xong, người chơi cần thực hiện các bài tập thả lỏng cơ thể để giúp các cơ bị co lại giải phóng và trở lại trạng thái thoải mái hơn sau khoảng thời gian hoạt động liên tục. Nhờ đó, thể giúp ngăn ngừa chấn thương và bảo vệ khuỷu tay tennis 

Với việc kéo giãn sau tập luyện hay chơi thể thao, cơ thể sẽ trở nên linh hoạt hơn. Bạn sẽ thấy dễ dàng hơn khi cúi người, đứng, ngồi xổm và thực hiện một loạt các bài tập liên quan đến tính linh hoạt khác. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng các động tác duỗi chân được thực hiện sau một thời gian dài tập luyện cơ chân làm tăng sức mạnh và sức bền của cơ bắp, đặc biệt là khuỷu tay.

- Sử dụng các loại băng bảo vệ khuỷu tay tennis

Tỷ lệ người chơi tennis gặp phải những trấn thương ở khuỷ tay hay còn gọi là hội chứng Tennis Elbow thường rất cao lên đến 50% và đặc biệt đối với những người mới chơi bởi họ chưa nắm rõ được những nguyên tắc tập luyện chính xác và bài bản. Các chuyên gia  trong Liên đoàn quần vợt quốc tế (ITF) đã khuyến cáo người chơi nên trang bị băng hỗ trợ khuỷu tay cho mình khi tập luyện.

Băng có tác dụng hỗ trợ bảo vệ khớp khuỷu tay, cải thiện lưu lượng máu đến các mô mềm xung quanh khớp. Đồng thời, tạo ra áp lực và xoa bóp liên tục trong quá trình di chuyển, giúp giảm đau và khó chịu khi chuyển động cánh tay.  

Trên thị trường có rất nhiều những loại băng bảo vệ khuỷu tay chất lượng như Aolike, Actimove, United Medicare, Tynor, Aergo…đều là những sản phẩm có khả năng co giãn đàn hồi và hỗ trợ tốt cho những người chơi quần vợt.  Đồng thời, bảo vệ và hạn chế chấn thương cho tay khi thi đấu. Vì vậy, mỗi người nên đưa vào danh sách những vận dụng cần phải có trong quá trình chơi thể thao và luyện tập của mình.

Các hãng dây đai bảo vệ khuỷu tay tennis chất lượng được sử dụng phổ biển nhất hiện nay tại Việt Nam

Bảo vệ khuỷu tay Aolike AL0242

Dành cho người chơi thể thao như cầu lông, bóng chuyền, tennis...

Thiết kế có phần đệm xốp, nơi tiếp xúc với khuỷu tay. Phần đệm dày tới 1cm, mềm mại, bảo vệ khuỷu tay một cách toàn diện khi vận động quá mạnh.

Bảo vệ khuỷu tay tennis Aolike giúp tránh được các va chạm gây tổn thương (chệch khớp, gãy xương,..), hạn chế chấn thương khi va đập. Có miếng dán cố định đai cuốn chống dịch chuyển

   

Bảo vệ khuỷu tay Actimove Epifast

Cấu trúc phù hợp giải phẫu tạo sự vừa vặn

Tạo ra áp lực nhẹ tăng sự thoải mái

Cấu trúc đan đặc biệt ở vùng khuỷu mang đến sự đàn hồi cao ở vùng cử động khớp

 

Bảo vệ khuỷu tay UNITED MEDICARE G14

Giúp giảm đau và khó chịu liên quan đến chuyển động của cẳng tay.

Sợi vải thoáng khí, kiểu dáng thời trang.

Có thể điều chỉnh áp lực nén dễ dàng và đơn giản bằng dây đeo velcro.

Lớp đệm silicone cố định, êm ái, giúp giảm rung ở khuỷu tay khi chịu lực do chơi thể thao như tennis, chơi gôn.

Vừa vặn sử dụng cho cả 2 tay, trái hoặc phải.

Bảo vệ khuỷu tay Tynor

Đai bảo vệ khuỷu tay tenis TYNOR E10 được thiết kế để giúp giảm đau và đau nhức cẳng tay và khuỷu tay do chấn thương hoặc vận động quá sức các hoạt động nắm chặt hoặc cử động ngón tay. Nó thường được sử dụng bởi những người chơi tennis, người chơi golf,...

- Chất liệu vải PUF thoáng khí, bền đẹp.

- Tấm silicon bề mặt hấp thụ tác động và rung động hiệu quả.

- Thiết kế thông minh và thể thao, có thể dùng trong trị liệu và dự phòng.

Tính năng nồi bật của đai bảo vệ khuỷu tay tennis E10

- Giúp phục hồi nhanh chấn thương và giảm đau cẳng tay và khuỷu tay.

- Được làm từ chất liệu thoáng khí đảm bảo sự thoải mái khi đeo.

- Có miếng đệm silicon hấp thụ tác động và độ rung rất hiệu quả.

- Cơ chế khóa ngược đảm bảo độ nén tùy chỉnh và độ bám chắc chắn.

- Dễ sử dụng, có thể giặt được, Thiết kế thể thao, Tuổi thọ cao và Bền bỉ.

  

Đai bảo vệ đau khuỷu tay Aergo CPO-7304

Đai bảo vệ khuỷu tay CPO-7304 là sản phẩm cao cấp mang thương hiệu Aergo nổi tiếng đến từ Taiwan. Sản phẩm được sử dụng khi bị chấn thương khuỷu tay do chơi thể thao (tennis, golf,...) giúp hỗ trợ chỉnh hình các khớp xương bị tổn thương, ngoài ra còn để ngăn ngừa, bảo vệ khuỷu tay tennis tránh các tác động dẫn đến các chấn thương về cơ.

Thay vì quấn toàn bộ phần khuỷu tay, đai Aergo CPO-7304 sẽ tập trung vào vùng chịu nhiều áp lực nhất, do đó sản phẩm sẽ tinh gọn hơn, không gây khó chịu khi vận động.

Đai quấn khuỷu tay được làm bằng chất liệu cao cấp, có độ đàn hồi tốt, co giãn theo kích thước khuỷu tay khi đeo của người dùng. Phần đệm hơi bên trong tạo cảm giác mềm mại khi sử dụng và có độ thông thoáng tốt. Ngoài ra thiết kế tháo mở đơn giản giúp dễ dàng đeo và điều chỉnh độ rộng để cố định phần tay gập chắc chắn, giúp người chơi tự tin thực hiện thao tác thể thao mà không khiến các cơ khuỷu tay bị co giãn quá mức gây chấn thương.

Hãy nhớ rằng sự chuẩn bị là điều quan trọng nhất. Trước khi bắt đầu mỗi buổi tập luyện hay trận đấu, hãy đảm bảo rằng cơ thể bạn đã được làm ấm và cân nhắc việc sử dụng băng cố định bảo vệ khuỷu tay tennis nếu cần thiết. Bạn cũng nên đảm bảo sự đồng nhất giữa cánh tay và cơ thể để tránh căng thẳng không cần thiết trên khuỷu tay. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ đau đớn hoặc khó chịu nào trong quá trình chơi tennis, hãy ngừng lại và nghỉ ngơi. Đừng ép buộc bản thân tiếp tục chơi khi cơ thể bạn cần thời gian để hồi phục. Ngoài ra, hãy lắng nghe cơ thể của bạn và không vượt quá giới hạn của nó. Điều này giúp bạn tránh chấn thương khuỷu tay khi chơi tennis khỏi căng thẳng quá mức. 

Xem thêm: các mẫu giày tennis với kiểu dáng trẻ trung năng động tại ShopVNB.