Những dấu hiệu đánh pickleball bị đau đầu gối và cách phòng ngừa hiệu quả

Bài viết được ShopVNB - Hệ thống shop cầu lông hàng đầu Việt Nam với hơn 1 Super Center, 5 shop Premium và 72 chi nhánh trên toàn quốc kiểm duyệt và chia sẻ.

Đánh pickleball bị đau đầu gối là tình trạng phổ biến ở cả người mới chơi và vận động viên lâu năm. Nguyên nhân có thể đến từ kỹ thuật di chuyển sai, giày không phù hợp, cường độ tập luyện quá cao hoặc khớp gối yếu. Nếu không được xử lý và phòng tránh đúng cách, đau đầu gối có thể ảnh hưởng lớn đến hiệu suất thi đấu và gây ra các chấn thương nghiêm trọng. Trong bài viết này, ShopVNB sẽ cùng với các bạn đi tìm về những nguyên nhân này nha!

1. Các dấu hiệu khi đánh pickleball bị đau đầu gối

1.1 Đầu gối sưng nhẹ hoặc sưng to sau khi chơi pickleball

Đầu gối sưng nhẹ hoặc sưng to là dấu hiệu phổ biến khi đánh pickleball bị đau đầu gối cảnh báo chấn thương hoặc viêm khớp gối. Tình trạng này thường xảy ra khi khớp gối bị quá tải do di chuyển nhanh, đổi hướng liên tục hoặc bật nhảy nhiều lần. Sưng đầu gối có thể đi kèm cảm giác căng tức, đau âm ỉ hoặc nóng đỏ quanh khớp. Nếu không được xử lý kịp thời, tình trạng này có thể dẫn đến viêm khớp hoặc tràn dịch khớp.

1.2 Đầu gối phát ra tiếng kêu lục cục khi vận động

Khi đánh pickleball kèm theo tiếng kêu lục cục khi vận động là dấu hiệu cảnh báo tổn thương sụn khớp hoặc thoái hóa khớp gối. Tiếng lục cục thường xuất hiện khi gập, duỗi chân hoặc xoay người trên sân, đặc biệt trong các pha chuyển hướng đột ngột. Tình trạng này cho thấy bề mặt khớp không còn trơn tru, làm tăng ma sát và gây đau nhức. Nếu tiếp tục đánh pickleball khi bị đau đầu gối và có tiếng kêu, người chơi dễ gặp các vấn đề nghiêm trọng hơn như viêm khớp hoặc thoái hóa sớm.

1.3 Cảm giác yếu hoặc lỏng khớp gối

Cảm giác yếu hoặc lỏng khớp gối là một trong những dấu hiệu rõ ràng khi đánh pickleball bị đau đầu gối. Người chơi có thể cảm thấy đầu gối không vững, dễ bị xụm xuống khi chạy nhanh, xoay người hoặc dừng đột ngột. Đây có thể là biểu hiện của tình trạng giãn hoặc rách dây chằng, làm giảm khả năng ổn định của khớp gối. Nếu tiếp tục vận động mạnh trong tình trạng này, nguy cơ chấn thương nghiêm trọng sẽ tăng cao.

1.4 Cơn đau lan ra xung quanh đầu gối

Cơn đau lan ra xung quanh đầu gối là dấu hiệu phổ biến khi đánh pickleball bị đau đầu gối. Thay vì chỉ đau tại một điểm, người chơi cảm nhận cơn đau âm ỉ hoặc nhói lan rộng ra hai bên hoặc phía sau đầu gối. Điều này có thể cho thấy tình trạng viêm mô mềm, tổn thương dây chằng hoặc căng cơ quanh khớp gối. Nếu không được xử lý kịp thời, cơn đau có thể kéo dài, ảnh hưởng đến khả năng di chuyển và thi đấu.

1.5 Di chuyển khó khăn

Di chuyển khó khăn là một trong những dấu hiệu rõ ràng khi đánh pickleball bị đau đầu gối. Người chơi thường cảm thấy nặng nề, khó bước nhanh hoặc đổi hướng linh hoạt trên sân. Cảm giác cứng khớp, đau nhói khi gập hay duỗi đầu gối sẽ làm giảm hiệu suất thi đấu và tăng nguy cơ chấn thương nghiêm trọng hơn.

2. Nguyên nhân dẫn đến người chơi khi đánh pickleball bị đau đầu gối

2.1 Chuyển động và thay đổi hướng đột ngột

Chuyển động và thay đổi hướng đột ngột là nguyên nhân phổ biến làm cho người chơi khi đánh pickleball bị đau đầu gối. Môn thể thao pickleball đòi hỏi người chơi di chuyển nhanh, xoay người, dừng đột ngột hoặc đổi hướng liên tục trên mặt sân cứng.

Những chuyển động này sẽ tạo áp lực lớn lên khớp gối, đặc biệt là dây chằng và sụn chêm dễ dẫn đến chấn thương nếu không được kiểm soát tốt. Ngoài ra, việc khởi động không kỹ hoặc mang giày không phù hợp cũng sẽ làm tăng nguy cơ đau đầu gối khi chơi pickleball.

2.2 Di chuyển sai kỹ thuật

Di chuyển sai kỹ thuật là một trong những nguyên nhân chính gây đau đầu gối khi chơi pickleball. Khi người chơi bước sai tư thế, tiếp đất không đúng hoặc gập đầu gối quá sâu, áp lực sẽ dồn trực tiếp lên khớp gối, làm tăng nguy cơ chấn thương. Ngoài ra, việc xoay người không đúng cách hoặc không kiểm soát được trọng tâm cơ thể cũng dễ khiến dây chằng và sụn khớp bị tổn thương. 

2.3 Cơ bắp yếu thiếu linh hoạt

Cơ bắp yếu và thiếu linh hoạt là nguyên nhân tiềm ẩn khiến người chơi khi đánh pickleball bị đau đầu gối. Khi các nhóm cơ quanh đầu gối như cơ tứ đầu đùi, cơ gân kheo và bắp chân không đủ mạnh thì khớp gối sẽ chịu nhiều áp lực hơn trong quá trình di chuyển, bật nhảy và đổi hướng. Đồng thời, cơ bắp thiếu độ dẻo dai cũng sẽ hạn chế khả năng hấp thụ lực, làm tăng nguy cơ chấn thương. 

2.4 Chơi cường độ quá mức

Chơi pickleball với cường độ quá mức là nguyên nhân phổ biến gây đau đầu gối, đặc biệt ở người mới hoặc người chơi không nghỉ ngơi hợp lý. Khi vận động liên tục trong thời gian dài khớp gối phải chịu áp lực lặp đi lặp lại, dẫn đến tình trạng viêm, căng cơ hoặc thậm chí là tổn thương sụn khớp dẫn đến quá tải khớp gối. 

2.5 Giày không phù hợp

Mang giày không phù hợp khi chơi pickleball là nguyên nhân thường gặp ở người chơi khi đánh pickleball bị đau đầu gối. Giày thiếu độ êm, độ bám và khả năng hỗ trợ cổ chân sẽ làm tăng áp lực lên khớp gối trong các pha di chuyển nhanh, đổi hướng hoặc bật nhảy. Ngoài ra, giày không đúng kích cỡ hoặc không thiết kế dành riêng cho sân pickleball cũng khiến người chơi dễ mất thăng bằng, dẫn đến chấn thương đầu gối.

3. Cách xử lý khi đánh pickleball bị đau đầu gối

3.1 Ngừng chơi ngay khi xuất hiện cơn đau

Ngừng chơi ngay khi xuất hiện cơn đau là bước xử lý quan trọng khi đánh pickleball bị đau đầu gối. Việc tiếp tục vận động trong khi đầu gối đang chịu tổn thương có thể làm tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn sẽ dẫn đến rách dây chằng hoặc viêm khớp. Khi cảm thấy đau nhói, tê buốt hoặc bất ổn khớp gối, người chơi cần dừng lại ngay lập tức để tránh gây áp lực thêm lên khớp. Đây cũng là bước đầu tiên giúp bảo vệ đầu gối và tạo điều kiện phục hồi hiệu quả sau chấn thương.

3.2 Chườm đá lạnh lên chỗ bị đau

Chườm đá lạnh lên chỗ bị đau là cách xử lý hiệu quả khi đánh pickleball bị đau đầu gối. Đá lạnh giúp giảm sưng tấy, viêm và làm dịu cơn đau nhanh chóng trong những giờ đầu sau chấn thương. Người chơi nên dùng khăn mỏng bọc đá và chườm lên vùng đầu gối bị đau khoảng 15–20 phút. Việc chườm lạnh đúng cách không chỉ hỗ trợ hồi phục mà còn ngăn ngừa tình trạng sưng nặng hoặc tràn dịch khớp gối sau khi chơi pickleball.

3.3 Dùng thuốc giảm đau khi cần thiết

Dùng thuốc giảm đau khi cần thiết là một trong những cách hỗ trợ hiệu quả khi đánh pickleball bị đau đầu gối. Các loại thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) như ibuprofen hoặc paracetamol có thể giúp giảm sưng viêm và làm dịu cơn đau nhanh chóng. Tuy nhiên, người chơi cần sử dụng đúng liều lượng và theo hướng dẫn của bác sĩ, đặc biệt nếu có tiền sử bệnh dạ dày hoặc tim mạch. Việc dùng thuốc đúng cách giúp kiểm soát cơn đau và tạo điều kiện phục hồi tốt hơn sau khi chơi pickleball bị chấn thương đầu gối.

3.4 Sử dụng băng ép

Sử dụng băng ép là một biện pháp quan trọng giúp xử lý khi đánh pickleball bị đau đầu gối. Băng ép giúp cố định khớp gối, giảm sưng viêm và hạn chế chuyển động gây tổn thương thêm. Người chơi có thể dùng băng thun hoặc băng gối chuyên dụng quấn quanh vùng đau với lực vừa phải, tránh quấn quá chặt gây cản trở tuần hoàn máu. Việc sử dụng băng ép đúng cách hỗ trợ quá trình hồi phục và giúp đầu gối ổn định hơn sau khi gặp chấn thương khi chơi pickleball.

3.5 Nâng cao chân khi có dấu hiệu bị đau

Nâng cao chân là bước xử lý đơn giản nhưng hiệu quả khi đánh pickleball bị đau đầu gối. Việc kê cao chân giúp giảm áp lực lên khớp gối, hỗ trợ lưu thông máu và hạn chế tình trạng sưng viêm sau chấn thương. Người chơi nên nằm nghỉ và đặt gối hoặc khăn mềm dưới đầu gối, sao cho chân cao hơn mặt tim. Kết hợp nâng cao chân với chườm lạnh sẽ giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục và giảm cảm giác đau rõ rệt khi chơi pickleball bị đau đầu gối.

4. Cách phòng ngừa khi đánh pickleball bị đau đầu gối

4.1 Khởi động kỹ trước khi chơi

Khởi động kỹ trước khi chơi là cách hiệu quả để phòng tránh tình trạng đánh pickleball bị đau đầu gối. Việc làm nóng cơ và khớp giúp tăng tuần hoàn máu, cải thiện độ linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương khi di chuyển nhanh hoặc đổi hướng đột ngột trên sân. Người chơi nên tập trung giãn cơ đùi, bắp chân và xoay khớp gối nhẹ nhàng trong 5–10 phút trước khi vào trận để đầu gối thích nghi tốt hơn với cường độ vận động của môn pickleball.

4.2 Tăng cường sức mạnh cơ quanh khớp gối

Tăng cường sức mạnh cơ quanh khớp gối là biện pháp quan trọng giúp phòng tránh tình trạng đánh pickleball bị đau đầu gối. Các nhóm cơ như cơ tứ đầu đùi, gân kheo và bắp chân đóng vai trò hỗ trợ và bảo vệ khớp gối trong suốt quá trình vận động. Việc luyện tập các bài tập như squat, nâng chân hoặc đạp chân giúp tăng độ ổn định cho đầu gối, giảm áp lực khi bật nhảy hoặc đổi hướng. Duy trì thói quen tập luyện cơ khớp gối là chìa khóa giúp chơi pickleball an toàn và bền bỉ.

4.3 Chọn giày chuyên dụng cho pickleball

Chọn giày chuyên dụng cho pickleball là yếu tố then chốt giúp phòng tránh tình trạng đánh pickleball bị đau đầu gối. Giày phù hợp sẽ hỗ trợ tốt cho khớp gối khi di chuyển nhanh, đổi hướng đột ngột và bật nhảy liên tục trên sân cứng. Hãy ưu tiên loại giày có đệm gót, độ bám tốt, hỗ trợ cổ chân và được thiết kế riêng cho các môn thể thao trong nhà hoặc ngoài trời. Việc mang giày sai loại không chỉ gây đau đầu gối mà còn làm tăng nguy cơ chấn thương ở cổ chân và hông.

Giày pickleball hiện đang có tại ShopVNB với nhiều mẫu khác nhau các bạn hãy mua ngay tại đây.

4.4 Đeo băng gối hoặc đai hỗ trợ

Đeo băng gối hoặc đai hỗ trợ là cách đơn giản nhưng hiệu quả để phòng tránh tình trạng đánh pickleball bị đau đầu gối. Thiết bị hỗ trợ giúp cố định khớp gối, giảm áp lực khi vận động mạnh và tăng độ ổn định trong các pha di chuyển nhanh hoặc đổi hướng. Đặc biệt với người chơi có tiền sử chấn thương hoặc khớp yếu, việc sử dụng băng gối đúng cách có thể ngăn ngừa tái phát đau đầu gối khi chơi pickleball. 

4.5 Luyện tập đúng kỹ thuật di chuyển 

Luyện tập đúng kỹ thuật di chuyển là yếu tố quan trọng giúp phòng tránh tình trạng đánh pickleball bị đau đầu gối. Khi người chơi di chuyển sai tư thế, như tiếp đất bằng gót chân, xoay người quá gấp hoặc hạ trọng tâm không đúng, khớp gối sẽ chịu áp lực lớn và dễ gặp chấn thương. Việc học và thực hành các kỹ thuật di chuyển an toàn giúp giảm tải cho đầu gối, cải thiện hiệu suất thi đấu và kéo dài thời gian chơi mà không lo đau nhức.

4.6 Nghỉ ngơi và phục hồi đúng cách

Nghỉ ngơi và phục hồi đúng cách là bước không thể thiếu để phòng tránh tình trạng đánh pickleball bị đau đầu gối. Sau mỗi buổi tập hoặc thi đấu, khớp gối cần thời gian để phục hồi và tái tạo mô mềm bị tổn thương. Việc nghỉ ngơi hợp lý, kết hợp chườm lạnh và giãn cơ nhẹ nhàng giúp giảm áp lực lên đầu gối, hạn chế nguy cơ viêm hoặc chấn thương tích lũy. Đừng cố gắng chơi quá sức khi đầu gối chưa hồi phục hoàn toàn, vì điều này dễ dẫn đến đau kéo dài hoặc chấn thương nghiêm trọng hơn.

5. Một số phụ kiện giúp người chơi hạn chế khi đánh pickleball bị đau đầu gối

5.1 Băng gối Kawasaki A3429

Băng gối Kawasaki A3429 là sản phẩm giúp người chơi giảm nguy cơ khi đánh pickleball bị đau đầu gối và hỗ trợ khớp gối hiệu quả dành cho người chơi thể thao. Băng gói được làm từ chất liệu co giãn êm ái, thoáng khí và thiết kế ôm gọn khớp gối, sản phẩm giúp cố định đầu gối, giảm áp lực và phòng ngừa chấn thương khi vận động mạnh. Băng gối Kawasaki A3429 đặc biệt phù hợp cho người từng bị đau đầu gối hoặc cần hỗ trợ phục hồi sau chấn thương, mang lại cảm giác chắc chắn và linh hoạt trong từng bước di chuyển.

Mua ngay băng gối Kawasaki A3429 hiện đang có tại ShopVNB.

5.2 Băng gối Lining LDEU888

Băng gối Lining LDEU888 là sản phẩm bảo vệ khớp gối cao cấp, lý tưởng cho người chơi hạn chế khi pickleball bị đau đầu gối. Với chất liệu đàn hồi tốt, thoáng khí và thiết kế ôm sát, sản phẩm giúp ổn định khớp gối, giảm áp lực khi vận động và hỗ trợ phòng tránh chấn thương hiệu quả. Băng gối Lining LDEU888 đặc biệt phù hợp cho những ai cần tăng độ an toàn khi thi đấu hoặc phục hồi sau đau đầu gối, mang lại cảm giác chắc chắn và thoải mái trong suốt quá trình vận động.

Băng gối Lining LDEU888 hiện đang có tại ShopVNB các bạn hãy mua ngay tại đây.

5.3 Băng gối dán Taro TR025-B01

Băng gối dán Taro TR025-B01 là một trong những lựa chọn tiện lợi giúp người chơi phòng tránh khi đánh pickleball bị đau đầu gối. Băng gối được thiết kế dán điều chỉnh linh hoạt giúp người dùng dễ dàng cố định theo kích thước đầu gối, tăng độ ổn định và giảm áp lực khi vận động mạnh. Chất liệu mềm mại, thoáng khí và đàn hồi tốt giúp người chơi cảm thấy thoải mái, không gò bó. Băng gối Taro TR025-B01 phù hợp cho cả phòng tránh chấn thương và hỗ trợ phục hồi sau đau đầu gối.

Muốn mua băng gối dán Taro TR025-B01 hiện đang có tại ShopVNB thì hãy mua tại đây.

5.4 Băng dán cơ Kawasaki B3102

Một trong giải pháp giúp người chơi nguy cơ khi đánh pickleball bị đau đầu và và hỗ trợ cơ khớp hiệu quả là băng dán cơ Kawasaki B3102. Băng dán cơ giúp cố định cơ, giảm căng cơ và hỗ trợ tuần hoàn máu, từ đó hạn chế chấn thương và tăng hiệu suất vận động. Với chất liệu co giãn, thoáng khí và độ bám dính tốt, băng dán cơ Kawasaki B3102 phù hợp để sử dụng trong luyện tập và thi đấu, đặc biệt hiệu quả trong việc giảm đau cơ và hỗ trợ phục hồi sau chấn thương.

Mua băng dán cơ Kawasaki B3102 hiện đang có tại ShopVNB thì hãy mua tại đây.

5.5 Băng dán cơ Lining LQAK100

Băng dán cơ Lining LQAK100 là một trong những sản phẩm giúp người phòng ngừa khi đánh pickleball bị đau đầu gối và hỗ trợ cơ bắp và khớp hiệu quả, phù hợp cho người chơi thể thao Với chất liệu co giãn 4 chiều, bám dính tốt và thoáng khí, sản phẩm giúp cố định cơ, giảm đau, hỗ trợ lưu thông máu và phục hồi chấn thương nhanh hơn. Và băng được thiết kế để sử dụng linh hoạt trên nhiều vùng cơ thể, giúp tăng hiệu suất vận động và hạn chế căng cơ trong quá trình tập luyện hoặc thi đấu.

Mua ngay Băng dán cơ Lining LQAK100 hiện đang có tại ShopVNB.

Vừa rồi, các bạn đã cùng với ShopVNB đi tìm hiểu những nguyên nhân dẫn đến khi đánh pickleball bị đau đầu gối. Quan bài viết này, các bạn có thể trang bị cho bản thân một số kiến thức về cách khắc phục cũng như cách phòng tránh chấn thương đau đầu gối khi đánh pickleball. Ngoài ra, các bạn có thể xem thêm bài viết về đánh pickleball bị đau lưng để trang bị cho bản thân thêm kiến để bảo vệ sức khoẻ bản thân nha!