Đánh cầu lông đốt bao nhiêu calo? Và chế độ dinh dưỡng phù hợp khi chơi cầu lông giảm cân.

Bài viết được ShopVNB - Hệ thống shop cầu lông hàng đầu Việt Nam với hơn 5 shop Premium và 66 chi nhánh trên toàn quốc kiểm duyệt và chia sẻ.

Cầu lông là bộ môn thể thao đòi hỏi người chơi phải vận động ở cường độ cao. Bạn buộc phải di chuyển chân liên tục theo vị trí của đường cầu, đồng thời phối hợp lực tay, lực bả vai mạnh mẽ để ra đòn dứt điểm. Chính việc vận động này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh hơn và đưa cơ thể vào trạng thái “đốt cháy chất béo”. Vậy hãy cùng ShopVNB tìm hiểu đánh cầu lông đốt bao nhiêu calo nha.

1. Lý do đánh cầu lông đốt calo hiệu quả

Cầu lông là môn thể thao nổi bật với khả năng đốt cháy calo hiệu quả nhờ tính chất vận động toàn diện và nhịp độ nhanh. Dưới đây là những lý do giúp môn thể thao này trở thành lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn đốt calo để giảm cân và duy trì sức khỏe:

- Vận động toàn thân: Khi chơi cầu lông, hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể đều được kích hoạt như chân với các động tác di chuyển, đổi hướng, bật nhảy, cơ tay cầm vợt với các động tác phát, đỡ cầu, giúp phát triển cơ và độ bền. Ngoài ra, các cú đánh yêu cầu sự cân bằng từ cơ bụng và lưng, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa toàn cơ thể.

- Tăng cường hoạt động tim mạch: Là môn thể thao cường độ cao, đòi hỏi người chơi di chuyển liên tục với các động tác nhanh và mạnh khiến nhịp tim tăng lên đáng kể, cải thiện lưu thông máu và đẩy nhanh quá trình đốt calo, giúp việc trao đổi chất hoạt động hiệu quả hơn

- Cầu lông không chỉ là bài tập cardio hiệu quả mà còn giúp rèn luyện sức mạnh cơ bắp nhờ các động tác mạnh mẽ và đòi hỏi sự bền bỉ. Sự kết hợp này tăng cường đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân toàn diện.

2. Đánh cầu lông đốt bao nhiêu calo?

Đánh cầu lông sẽ giúp đốt cháy từ 250 - 700 calo hoặc cao hơn. Lượng calo tiêu thụ sau khi chơi cầu lông phụ thuộc vào số thời gian luyện tập và trọng lượng của cơ thể người chơi rất nhiều. Dưới đây là 2 khảo sát được chúng tôi thực hiện:

Số calo bạn đốt khi đánh cầu lông trong 1 tiếng phụ thuộc vào cân nặng, cường độ và mức độ thể lực của bạn. Tuy nhiên, có thể ước tính trung bình như sau:

- Cầu lông chơi mức độ nhẹ nhàng, thư giãn: Bạn có thể đốt khoảng 250-400 calo/giờ.

- Cầu lông chơi với cường độ vừa phải: Khoảng 400-500 calo/giờ.

- Cầu lông chơi ở cường độ cao như thi đấu: Có thể đốt tới 500-700 calo/giờ.

Nếu bạn muốn tính toán chính xác hơn, bạn cần dựa vào cân nặng của mình:

- Một người nặng 60 kg sẽ đốt khoảng 350-500 calo/giờ.

- Một người nặng 70 kg có thể đốt khoảng 400-600 calo/giờ.

- Một người nặng 80 kg có thể đốt tới 450-700 calo/giờ.

Để theo dõi chính xác lượng calo tiêu hao, bạn có thể sử dụng đồng hồ thông minh hoặc thiết bị đo nhịp tim.

Với lượng calo tiêu tốn cực nhanh sẽ giúp bạn tiêu thụ được phần năng lượng dư thừa có trong cơ thể. Điều này giúp bạn hạn chế được nguy cơ béo phì và mắc các bệnh liên quan khác. Để tìm hiểu sâu hơn về việc đánh cầu lông đốt bao nhiêu calo bạn có thể tham khảo cách tính sau:

Lượng calo đốt cháy mỗi phút = (MET x trọng lượng cơ thể x 3,5)÷200

Trong đó:

 - MET là thước đo mức tiêu hao năng lượng trong hoạt động tập luyện và thi đấu. Đối với hoạt động tập luyện cầu lông đơn/đôi thì MET = 5.5; riêng với hoạt động thi đấu chuyên nghiệp: MET = 7.

 - Trọng lượng cơ thể tính bằng Kilogam

Để giúp bạn hiểu hơn về công thức tính đánh cầu lông đốt bao nhiêu calo, mời bạn tham khảo ví dụ sau:

Giả sử một người chơi có trọng lượng cơ thể là 80kg và đang tham gia thi đấu cầu lông với cường độ cao (MET=5.5) trong vòng 1 giờ (60 phút). Dựa vào công thức trên ta có:

 - Lượng calo bị đốt cháy mỗi phút = (5.5x80x3,5)÷200=7.7 calo

 - Lượng calo bị đốt cháy trong 1 giờ chơi cầu lông: 7.7×60=462 calo

3. Đánh cầu lông có giảm cân hiệu quả không?

Trước khi tìm hiểu vấn đề đánh cầu lông đốt bao nhiêu calo ? Thì đầu tiên chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu về tác dụng của bộ môn cầu lông. Cầu lông là một bộ môn thể thao hoạt động với cường độ cao và liên tục nó sẽ giúp tim đập nhanh hơn và giúp đưa bạn vào vùng “đốt cháy chất béo". Chơi cầu lông giúp cải thiện và tăng cường chức năng tim phổi, từ đó giúp cơ thể bạn tập dần thói quen đổ mồ hôi một cách tự nhiên. Sau khi chơi được 30 phút, bạn sẽ rất khát nước. Việc uống nhiều nước sẽ giúp ích rất nhiều cho cơ thể và duy trì các hoạt động thể chất khác. Bên cạnh đó, uống nhiều nước sẽ giúp tăng trao đổi chất, giảm cảm giác đói bụng và loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể. Những điều này sẽ giúp bạn giảm cân trong một thời gian dài. 

Cầu lông luôn nằm trong top những môn thể thao nhanh nhất thế giới. Tốc độ của người chơi phải tương đương thậm chí cao hơn vận tốc của quả cầu.Vì vậy, sự nhanh nhẹn về thể chất của bạn sẽ được cải thiện rất nhiều khi chơi cầu lông và giảm cân. Không những vậy, sự quan sát của mắt cũng như sự phán đoán của trí óc cũng trở nên nhạy bén hơn khi chơi cầu lông. 

Các bạn có thể xem thêm phụ kiện cầu lông để bổ trợ cho bộ môn này nha.

4. Chế độ dinh dưỡng phù hợp để giảm cân khi đánh cầu lông.

Bạn biết đấy, ngoài cường độ tập luyện, việc đánh cầu lông đốt bao nhiêu calo, giảm ít hay nhiều còn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng. Nếu tuân thủ các quy tắc ăn uống sau, bạn có thể giảm tới 2-5kg/tháng:

 - Bổ sung thức ăn giàu protein như thịt, trứng, sữa… để xây dựng cơ bắp và giảm mỡ thừa.

 - Ưu tiên sử dụng chất béo không bão hòa như omega-3 từ cá hồi, giúp tăng cường chức năng tim mạch và giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa tại vùng hông, bụng, đùi…

 - Tập trung vào các loại rau, củ, quả… giàu chất xơ để duy trì cảm giác no lâu và kích thích quá trình đốt mỡ.

 - Đừng quên uống đủ nước để hỗ trợ quá trình tiêu hóa và chuyển hóa lipid nhé !

Sau bài viết này, có lẽ bạn đã hiểu rõ việc đánh cầu lông đốt bao nhiêu calo ? Đây là một môn thể thao thú vị, không chỉ đánh cầu lông giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. ShopVNB hy vọng với bài viết này đã giúp bạn trả lời câu hỏi này. Bên cạnh kế hoạch luyện tập phù hợp, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống phù hợp để nhanh chóng đạt được vóc dáng mơ ước nhé.

Xem thêm bài viết: Đánh cầu lông có tác dụng gì? Những lợi ích của việc đánh cầu lông