Lý do chơi cầu lông giúp giảm cân hiệu quả

Bài viết được ShopVNB - Hệ thống shop cầu lông hàng đầu Việt Nam với hơn 2 shop Premium và 63 chi nhánh trên toàn quốc kiểm duyệt và chia sẻ.

Cầu lông là môn thể thao dễ dàng tiếp cận đối với nhiều anh chị em bởi tính chất dễ chơi, dễ học và không phân biệt độ tuổi. Chơi cầu lông mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần do đó đây được xem là môn thể thao gia đình. Một số anh chị em thắc mắc: Vậy đánh cầu lông có giảm cân không? Câu trả lời là có. Cầu lông được xem là một môn thể thao giúp giảm cân lành mạnh và hiệu quả. Ngoài ra còn giúp đốt lượng lớn calories và giúp cho các cơ săn chắc, linh hoạt. Để tìm hiểu chi tiết chúng ta cùng nhau theo dõi bài viết sau nhé!

Liệu đánh cầu lông có giảm cân không?

Câu hỏi trên thường được đặt ra . Câu trả lời là phải, chắc chắn rồi. Ngày nay, cầu lông đã trở thành một trò chơi phổ biến của mọi người ở mọi lứa tuổi. Cầu lông là một trò chơi thú vị và dễ chơi trong nhà hoặc ngoài trời. Đây cũng được biết đến là một trong những môn thể thao tốt nhất để giảm cân và lấy lại vóc dáng hoàn hảo. Tuy nhiên chơi cầu lông giảm cân trong 1 tuần là không thể. Mục đích giảm cân có thể đạt được bằng cách chơi cầu lông vài lần trong một tuần thường xuyên.

Vây làm thế nào đánh cầu lông giúp giảm cân? Sau đây chúng ta hãy cùng điểm qua một vài yếu tố để trả lời câu hỏi trên:ư

1. Rèn luyện thể chất là cách đánh cầu lông giúp giảm cân

Cầu lông là một thể thao có cường độ di chuyển cao và liên tục trong một phạm vi khu vực sân đấu. Trong một trận đấu không những bạn sử dụng các động tác tay bên cạnh đó bạn còn phải kết hợp các động tác chạy, nhảy để thực hiện một cú đánh. Chính điều này giúp cho các cơ trong cơ thể hoạt động giúp đốt chất béo hiệu quả.

Là một môn thể thao toàn thân như vậy khi tập luyện thường xuyên sẽ giúp tăng khả năng giảm béo hiệu quả. Trên đây là số liệu trung bình của một người 80kg khi chơi cầu lông trong 1h. Có thể thấy chỉ với 1h đã giúp tiêu hao 587 calo so với tennis chỉ tiêu hao 480 calo.

2. Đánh cầu lông giúp giảm cân bằng cách giúp người chơi tiêu thụ nước nhanh chóng 

Khi chuyển động liên tục cơ thể sẽ đổ mồ hôi và khát nước rất nhanh. Uống nước là điều cần thiết để giảm cân vì nó thúc đẩy quá trình trao đổi chất, làm sạch cơ thể bằng cách đổ mồ hôi và giúp bạn ít cảm thấy đói hơn. Uống nhiều nước hơn giúp cơ thể bạn không bị mất nước và giảm trọng lượng nước đây là cách mà đánh cầu lông có giảm cân. Uống nước tự nhiên thay vì đồ uống có đường sẽ giúp bạn giảm lượng calo.

Khi tập luyện luôn giữ cho cơ thể đủ nước là điều quan trọng. Đôi khi người tập không rõ nên dùng thức uống gì nên chọn nước lọc. Tuy nhiên, các loại thức uống thể thao, thức uống tăng lực với nhiều loại hương vị và chất bổ sung phù hợp với người tập hơn. Ngoài ra nên chọn thức uống tùy theo khẩu vị và mức độ, cường độ luyện tập.

Đánh cầu lông có giảm cân không còn phụ thuộc cách bạn uống nước. Đưới đây là những lời khuyên về sử dụng đồ uống khi chơi cầu lông:

Thức uống có ba tác dụng đối với trước, trong và sau tập luyện. Đầu tiên là công dụng bù nước. Nên uống 500 ml trước tập luyện khoảng hai giờ. Trong khi tập có thể bắt đầu uống nước thường xuyên để bù dịch kịp thời theo tốc độ mất nước do đổ mồ hôi.

Thứ hai, công dụng bổ sung năng lượng. Chất carbohydrate có trong thức uống thể thao giúp cung cấp năng lượng, giảm mệt mỏi. Nghiên cứu cho thấy nước uống có 6% carbohydrate (14 g carbohydrate cho mỗi 250 ml nước) là tối ưu để bù dịch và năng lượng cho cơ thể.

Tác dụng cuối cùng là bổ sung các chất điện giải, chất khoáng như natri, kali, chlorid đã bị mất theo mồ hôi khi luyện tập. "Nếu tập luyện 1,5 giờ trong môi trường mát mẻ, không mất mồ hôi nhiều, người tập sẽ cần bù nước hơn là bù điện giải"

Bác sĩ khuyến cáo sau khi tập luyện thể thao nói chung và cầu lông nói riêng lưu ý thức uống có chất làm ngọt nhân tạo không, cũng không nên sử dụng quá nhiều viên uống vitamin. Hầu hết vitamin được bổ sung là tan trong nước như vitamin C, các vitamin nhóm B... đưa vào cơ thể dư thừa sẽ được thải qua thận và nước tiểu. Dùng quá nhiều vitamin có thể ảnh hưởng đến hoạt động của thận. Thay vào đó, người tập uống nước trái cây tự nhiên như chanh, cam, dâu...

3. Chơi cầu lông làm cho tim bạn hoạt động tốt hơn

Cầu lông là một môn thể thao cường độ cao với rất nhiều chuyển động đột ngột và sự nhanh nhẹn. Điều cần thiết là giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh theo tuổi tác. Cơ tim cũng cần được vận động hàng ngày, giống như bất kỳ cơ nào khác trên cơ thể bạn. Đánh cầu lông giúp giảm cân vì vùng đốt cháy chất béo là nhịp tim, nơi bạn đốt cháy lượng calo tối đa.

Chơi cầu lông khiến cho tim đập nhanh hơn để bơm oxy đến các cơ quan. Nhịp tim càng lên cao thì mức độ đốt cháy calo càng cao. Điều này khiến cho việc chơi cầu lông có giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên cần lưu ý rằng nhịp tim chỉ tăng cao đến một giới hạn nhất định. Nếu nhịp tim tăng quá cao so với giới hạn chịu đựng của cơ thể có thể gây nguy hiểm. Người chơi cần có chế độ tập luyện hợp lý để cải thiện sức bền của cơ thể và chú ý đến ngưỡng chịu đựng an toàn.

 

4. Chơi cầu lông giúp tăng chiều cao

Ngoài việc đánh cầu lông giảm cân, rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh chơi cầu lông giúp tăng chiều cao hữu hiệu nhất. Khi bật nhảy và vận động, nhiều kích thích cơ học làm tác động đến lớp sụn và giúp chúng phát triển. Lớp sụn sẽ thúc đẩy xương dài ra, nhất là phần đầu gối. 

Ngoài ra, bộ môn này còn đòi hỏi người chơi thực hiện nhiều động tác vươn tay để cứu cầu. Song song đó khi tập cũng như khi thi đấu, bạn cần vận dụng toàn bộ cơ, chi, khớp và những bộ phận khác trên cơ thể. Các động tác kể trên sẽ góp phần kích thích lớp sụn phát triển tốt hơn.

Việc giảm cân bằng cách tập luyện là một phương pháp hiệu quả nhưng nó đòi hỏi nhiều sự cố gắng và nỗ lực. Và rất nhiều người đã thất bại trong việc giảm cân vì quá chán nản, từ bỏ khi chưa đạt được kết quả mong muốn. Do đó cầu lông có thể là giải pháp trong tình huống này. Cầu lông là môn thể thao đội nhóm, việc tập luyện cùng bạn bè đem lại nhiều hứng thú hơn trong việc tập luyện. Từ đó giúp bạn có động lực hơn để duy trì thói quen tập luyện đều đặn. Theo nhiều nghiên cứu, việc duy trì thói quen luyện tập thể dục thể thao lâu dài sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn việc cố gắng tập luyện với cường độ cao trong thời gian ngắn. Niềm vui khi chiến thắng và sự thích thú khi được giành thời gian cùng bạn bè sẽ khiến việc chơi cầu lông của bạn trở nên thú vị hơn.

5. Giảm cân hiệu quả kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý

Trước khi tập luyện cầu lông người chơi không nên ăn quá nhiều vì sẽ gây đầy bụng, làm ảnh hưởng đến khả năng di chuyển và sự linh hoạt.

Trong lúc tập luyện cầu lông người chơi cũng không nên ăn nhiều thức ăn, mặc dù cơ thể đang trong quá trình tiêu hao năng lượng. Người chơi chỉ nên dành một chút thời gian giải lao để bổ sung năng lượng bằng một bữa ăn nhẹ như chuối, chocolate đen, thực phẩm bổ sung dạng lỏng. Có thể uống các loại nước uống chuyên dùng trong thể thao trong quá trình tập luyện để bổ sung các chất khoáng và điện giải.

Sau khi tập luyện là lúc cơ thể đang "kiệt sức", mất nước, điện giải và năng lượng, đây là lúc thích hợp nhất để bổ sung lại thật nhiều năng lượng để giúp cơ thể phục hồi.

Trên đây là những lý do để trả lời cho câu hỏi:"đánh cầu lông có giảm cân không". Tuy nhiên thể thao lành mạnh giảm thiểu chấn thương sẽ giúp cho mọi người vui khỏe hơn khi chơi. Ngoài ra tìm được nhóm bạn sẽ giúp cho chơi cầu lông vui hơn góp phần thúc đẩy giảm cân cải thiện sức khỏe.