BÍ MẬT NƯỚC UỐNG THỂ THAO CỦA CÁC VDV KHI THI ĐẤU

Bài viết được ShopVNB - Hệ thống shop cầu lông hàng đầu Việt Nam với hơn 5 shop Premium và 65 chi nhánh trên toàn quốc kiểm duyệt và chia sẻ.

Nước cần thiết cho hiệu suất tối ưu và đóng một vai trò quan trọng trong việc thực hiện một số chức năng bên trong cơ thể như vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy đến não và cơ bắp, duy trì nhiệt độ cơ thể, loại bỏ chất thải, bôi trơn khớp & hấp thụ chất dinh dưỡng. Não, tim, phổi, thận, dây thần kinh và cơ bắp của bạn không thể hoạt động chính xác nếu không có đủ nước. Cùng tìm hiểu chơi thể thao uống nước gì nhé!

1.Khi thiếu nước thì cơ thể sẽ phản ứng gì

"Não bộ bị ảnh hưởng do hydrat hóa kém và có thể dẫn đến co rút. Hãy tưởng tượng bạn đang chơi một trận đấu và không thể suy nghĩ và tập trung. Bạn không thể thực hiện các cú đánh của mình vì phản ứng và phối hợp cơ kém hoặc bạn không thể thi đấu vì chuột rút. "

Khi vận động viên đổ mồ hôi, họ sẽ mất nước. Giảm 2% lượng nước trong cơ thể sẽ làm giảm hiệu suất hoạt động do não ngừng hoạt động bình thường, cơ bắp không nhận đủ chất dinh dưỡng và quá trình đào thải axit lactic khỏi cơ thể diễn ra chậm chạp. Nó cũng dẫn đến mệt mỏi và nguy cơ chấn thương cao hơn.

Xem xét mức độ hydrat hóa

Khát nước là một chỉ số kém về mức độ hydrat hóa. Bạn có thể đã bị mất nước khi khát, tức là đã mất từ ​​1 đến 2% lượng nước trong cơ thể.  Phương pháp đơn giản để đo mức độ hydrat hóa của bạn

Màu nước tiểu

Kiểm tra màu sắc của nước tiểu. Nó cho biết mức độ hydrat hóa trong cơ thể và nhu cầu hydrat hóa.

2. Hiểu sai về cách dùng nước:

Nước không chứa chất điện giải, glucose hoặc đường và làm giảm nồng độ muối trong máu. Vì vậy, khi các vận động viên uống nước, họ không nhận được bất kỳ chất dinh dưỡng nào từ nó để giúp ích cho quá trình luyện tập của họ. Trên thực tế, nó có tác dụng ngược khi muối và khoáng chất hòa tan trong nước, khiến các vận động viên bị mất sức nhiều hơn! Nước thích hợp nhất cho buổi tập dưới 1 giờ

3. Vậy chơi thể thao uống nước gì

Các các loại nước uống thể thao nên dùng khi đánh cầu lông: 

• Nước mật ong

Mật ong chứa nhiều vitamin hoạt tính

Mật ong chứa tất cả các loại vitamin mà cơ thể cần, 72% trong số đó là vitamin hoạt động (như Vitamin nhóm B và C). Hầu hết các viên vitamin trên thị trường không phải là vitamin hoạt tính và do đó tỷ lệ hấp thụ của cơ thể tương đối thấp; ngay cả khi chúng được dùng với số lượng lớn, chúng không thể so sánh với các vitamin hoạt động. Mật ong chứa một hỗn hợp tuyệt vời của các vitamin hoạt tính tự nhiên.

Mật ong có tính kiềm và cũng là thực phẩm có hầu hết các enzym trong tự nhiên
Mật ong có chứa axit malic, axit xitric, succinat, axit formic, axit dextronic và có tác dụng điều chỉnh nồng độ axit, làm cho cơ thể có tính kiềm.

Mật ong chứa nhiều enzym hơn bất kỳ loại thực phẩm tự nhiên nào khác. Enzyme được thêm vào mật hoa bổ dưỡng được ong thu thập từ hoa trong quá trình làm mật. Ăn mật ong không chỉ làm giảm nồng độ axit trong cơ thể và làm cho nó có tính kiềm, các enzym sẽ giúp tiêu hóa.

• Nước dừa

Nước dừa là phiên bản tự nhiên của một thức uống thể thao. Nó chứa năm chất điện giải chính: kali, magiê, canxi, phốt pho và natri. Giống như một thức uống thể thao, nước dừa cũng có đường. Vậy thì sự khác biệt là gì? Thức uống thể thao mua ở cửa hàng có lượng natri cao gấp 4 lần nước dừa, nhưng nó cũng chứa xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao thay vì glucose và fructose tự nhiên.

• Nước chanh muối

Khi vận động thể dục, thể thao cơ thể con người sẽ tiêu tốn rất nhiều năng lượng cần được bổ sung. Nước chanh muối là loại nước uống bù điện giải cho cơ thể, giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại năng lượng đã tiêu tốn. Nhiều huấn luyện viên thể thao thường gợi ý cho các học viên của mình uống nước chanh muối vì loại nước này dễ uống mà vẫn có tác dụng giữ sức bền.

Ngoài ra, chanh còn là nguồn dồi dào vitamin C, vitamin B, vitamin B2, chất khoáng, canxi, phốt-pho, ma-giê cũng như protein và các loại hợp chất hydrat – carbon khác, giúp cơ thể ổn định huyết áp, hạn chế chóng mặt, khó thở.
Còn muối có tác dụng cung cấp thêm cho cơ thể lượng muối khoáng cần thiết như Kali, Natri – thành phần chính hỗ trợ cân bằng điện giải của cơ thể. Sự kết hợp hai lợi ích quý giá từ thiên nhiên này tạo thành một loại nước uống tốt cho người tập thể thao, giúp mang đến sự sảng khoái và dẻo dai cho cơ thể trong tập luyện.

• Nước uống thể thao

Nếu bạn xem thể thao, có lẽ bạn đã từng thấy các vận động viên sử dụng những đồ uống có màu sắc rực rỡ trước, trong hoặc sau một trận đấu. Nước là thành phần chính trong nước uống thể thao, nhưng đồng thời cũng chứa các chất khác, bao gồm carbs và chất điện giải, nhằm giúp cải thiện hiệu suất tập luyện. Các loại carbohydrate trong những đồ uống này thường ở dạng đường như glucose, sucrose và fructose.

Tuy nhiên, một số nước uống thể thao có chứa ít hoặc không có carb nhằm thu hút người dùng có nhu cầu bổ sung nước và chất điện giải nhưng không muốn thêm calo. Chất điện giải, hay còn gọi là khoáng chất có điện tích, rất cần thiết để cơ thể bạn hoạt động bình thường. Các chất điện giải chính được tìm thấy trong đồ uống thể thao là natri và kali.

4. Thận trọng: Nước tăng lực không phải là thức uống thể thao

Rất nhiều vận động viên bị nhầm lẫn giữa thức uống năng lượng và nước uống thể thao. Đường là kẻ thù lớn nhất đối với bất kỳ vận động viên nào nếu lượng đường nạp vào cơ thể không được cân bằng một cách chính xác. Bất kỳ loại nước giải khát nào chứa hơn 10% đường được coi là nước tăng lực. Vì vậy, đồ uống có ga, nước ngọt, nước trái cây (như xoài, chanh, v.v.) đều thuộc danh mục nước tăng lực. Khi một vận động viên tiêu thụ bất kỳ thức uống năng lượng nào, nó sẽ tạo ra sự tăng đột biến insulin trong cơ thể và trong một thời gian ngắn cảm thấy tràn đầy năng lượng, tuy nhiên, sự tăng vọt insulin ngay sau đó là sự sụt giảm đột ngột của insulin, để lại hậu quả là vận động viên đờ đẫn, hôn mê và mệt mỏi. Đây là điều không mong muốn ở một vận động viên vì họ cần liên tục duy trì năng lượng và sự tập trung để đạt thành tích cao hơn. 

chủ đề: nước uống thể thao, chơi thể thao uống nước gì, các loại nước uống thể thao