Đánh cầu lông có giảm cân được hay không và đốt được bao nhiêu calo?

Bài viết được ShopVNB - Hệ thống shop cầu lông hàng đầu Việt Nam với hơn 5 shop Premium và 65 chi nhánh trên toàn quốc kiểm duyệt và chia sẻ.

Cầu lông mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người chơi. Vì vậy, nhiều người thắc mắc không biết thường xuyên đánh cầu lông có giảm cân không. Cầu lông được xem là một môn thể thao giúp giảm cân lành mạnh và hiệu quả. Bộ môn này có thể giúp bạn đốt cháy calorie và làm săn chắc cơ bắp.

1. Đánh cầu lông có giảm cân hiệu quả không?

Cầu lông là một môn thể thao cường độ cao, di chuyển liên tục. Vì vậy câu trả lời là đánh cầu lông có giảm cân. Bởi nó sẽ giúp tim đập nhanh hơn và giúp đưa bạn vào vùng “đốt cháy chất béo”.

Khi ở trong vùng đốt cháy chất béo, cơ thể sẽ đốt cháy hầu hết calo với hiệu quả cao nhất. Sau đây là công thức tính nhịp tim bạn cần đạt để đưa cơ thể vào vùng đốt cháy calo:

 220 – (số tuổi của bạn) X 0,6 – 0,7

- Ví dụ: một người đàn ông 25 tuổi sẽ cần biết tim đập nhanh đến mức nào để đốt cháy calo hiệu quả:

 220 – 25 = 195

Sau đó, lấy 195 x 0,6 = 117 hoặc 195 x 0,7 = 136,5

Vậy, người này cần tim đập từ 117 – 136,5 nhịp mỗi phút để đi vào vùng đốt cháy mỡ thừa.

Khi càng lớn tuổi thì nhịp tim cần thiết để đi vào vùng đốt cháy mỡ sẽ giảm. Mỗi một độ tuổi, sẽ có một giới hạn nhịp tim nhất định. Nhiều người thường mắc sai lầm khi cố gắng tập quá sức. Điều này sẽ khiến quá trình đốt cháy chất béo giảm hiệu quả.

Ngoài ra, việc cố gắng tập luyện có thể gây nguy hiểm, khiến cơ thể dễ bị chấn thương.

2. Đánh cầu lông sẽ đốt bao nhiêu calo?

 - Song song câu hỏi đánh cầu lông có giảm cân được bao nhiêu và nhiều bạn cũng thắc mắc đốt nhiêu Calo? Lượng calo tiêu thụ sau khi chơi cầu lông phụ thuộc vào số thời gian luyện tập và trọng lượng của cơ thể người chơi rất nhiều. Dưới đây là 2 khảo sát được chúng tôi thực hiện.

 - Với một người có cân nặng trung bình từ 54kg đến 72kg lượng calo tiêu tốn trong 1 giờ chơi cầu lông sẽ giao động từ 245 calo đến 327 calo.

 - Với người có số cân nặng hơn từ 91kg đến 108kg thì lượng calo tiêu tốn sau mỗi giờ sau khi chơi cầu lông từ 409 calo đến 491 calo.

Với lượng calo tiêu tốn cực nhanh sẽ giúp bạn tiêu thụ được phần năng lượng dư thừa có trong cơ thể. Điều này giúp bạn hạn chế được nguy cơ béo phì và mắc các bệnh liên quan khác. Để tìm hiểu sâu hơn bạn có thể tham khảo nội dung sau.

3. Đánh cầu lông giúp kích thich tim mạch

Môn cầu lông đòi hỏi các chuyển động nhanh và dứt khoát của người chơi. Điều này chắc chắn sẽ khiến tim bạn đập nhanh hơn và giúp đưa bạn vào “vùng đốt mỡ" một cách hiệu quả hơn.

Vùng đốt mỡ là nhịp tim mà tại đó cơ thể bạn đốt cháy calorie một cách hiệu quả nhất. Nhịp tim này rơi vào khoảng 60 – 70% nhịp tim tối đa của bạn.

Để tính được nhịp tim tối đa, bạn có thể lấy 220 trừ đi số tuổi hiện tại. Ví dụ như bạn 21 tuổi, vậy nhịp tim tối đa của bạn sẽ là 199 nhịp/1 phút và nhịp tim cần để đưa cơ thể bạn vào vùng đốt mỡ sẽ nằm vào khoảng 119,4 – 139,3 nhịp/1 phút.

Nhiều người nghĩ rằng, khi tăng cường độ tập luyện lên càng cao thì sẽ đốt cháy được nhiều calorie hơn. Tuy nhiên, cơ thể bạn tồn tại một điểm giới hạn mà tại đó dù bạn có tăng cường độ hoặc thời gian tập luyện, đánh cầu lông có giảm cân thì cũng không thể đốt cháy thêm bất kỳ lượng calorie nào.

Chưa kể đến, việc tăng cường độ tập luyện quá cao có thể gây nguy hiểm và không mang lại lợi ích sức khỏe nào cho bạn. Bên cạnh giảm cân, việc duy trì một trái tim khỏe mạnh là điều vô cùng quan trọng. Bạn cần vận động thường xuyên để giúp các cơ tim hoạt động tốt và hiệu quả hơn.

4. Đánh cầu lông có giúp giảm mỡ bụng không? Giúp săn chắc cơ bắp

Chơi cầu lông có giảm cân, có thể đốt cháy mỡ thừa, săn chắc cơ bắp nên sẽ giúp giảm mỡ trên toàn cơ thể, trong đó có mỡ bụng. Nếu bạn muốn nhanh chóng giảm mỡ bụng thì nên chơi cầu lông trong 30 phút đến 1 tiếng.

Mọi cú đánh trong cầu lông đều rất tốt cho bắp chân, gân khoeo, mông và các cơ khác. Môn thể thao này sẽ giúp săn chắc vùng cơ core, cơ cánh tay và cơ lưng.

5. Giúp phát triển sự nhanh nhẹn 

Cầu lông luôn nằm trong top những môn thể thao nhanh nhất thế giới. Tốc độ của người chơi phải tương đương thậm chí cao hơn vận tốc của quả cầu.Vì vậy, sự nhanh nhẹn về thể chất của bạn sẽ được cải thiện rất nhiều khi chơi cầu lông và giảm cân. Không những vậy, sự quan sát của mắt cũng như sự phán đoán của trí óc cũng trở nên nhạy bén hơn khi chơi cầu lông.

6. Tăng tốc độ trao đổi chất

Chơi cầu lông giúp cải thiện và tăng cường chức năng tim phổi, từ đó giúp cơ thể bạn tập dần thói quen đổ mồ hôi một cách tự nhiên. Việc đổ mồ hôi nhiều sẽ góp phần loại bỏ các độc tố và giúp cơ thể bạn trở nên nhẹ nhàng hơn trong việc giảm cân khi chơi cầu lông. Chơi cầu lông cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể, từ đó giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.

Sau bài viết này, có lẽ bạn đã hiểu rõ việc đánh cầu lông có giảm cân không? Đây là một môn thể thao thú vị, không chỉ đánh cầu lông giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hy vọng với bài viết này đã giúp bạn trả lời câu hỏi “Đánh cầu lông giảm cân  được hay không?”. Bên cạnh kế hoạch luyện tập phù hợp, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống phù hợp để nhanh chóng đạt được vóc dáng mơ ước nhé.