Hướng dẫn cách tập tennis cho người mới chơi

Bài viết được ShopVNB - Hệ thống shop cầu lông hàng đầu Việt Nam với hơn 5 shop Premium và 65 chi nhánh trên toàn quốc kiểm duyệt và chia sẻ.

Bạn đang tìm kiếm một môn thể thao chiến đấu hay một môn thể thao mới để giữ dáng? Tennis sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời đấy! Hãy cùng khám phá về những lợi ích cũng như những điều cần lưu ý khi chơi tennis cho người mới bắt đầu nhé. 

Nến lần đầu học tennis, chắc hẳn bạn không tránh khỏi cảm giác bỡ ngỡ và lúng túng. Tuy nhiên, giờ đây, bạn không cần phải quá lo lắng đâu nhé. Bởi bạn đã sở hữu những bí kíp vàng về cách tập tennis cho người mới chơi dưới đây để tự tin “làm chủ cuộc chơi” ngay từ những giây phút đầu tiên bước vào sân đấy!

Hướng dẫn cách tập tennis cho người mới chơi

Khởi động trước khi tham gia chơi tennis

Khởi động là bước quan trọng đầu tiên trong cách tập tennis cho người mới chơi khi tham gia bộ môn này. Với bộ môn thể thao đòi hỏi nhiều sức bền và cần sự di chuyển nhiều trên phạm vi rộng như tennis bài khởi động đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Bởi nếu không khởi động kỹ sẽ rất dễ dẫn đến những chấn thương dây chằng, giãn cơ quá mức, trật khớp chân... Vậy nên, bạn cần phải khởi động kỹ tất cả các khớp chân, tay, thân người…. Dưới đây là các hướng dẫn chơi tennis quan trọng cho người mới tập.

Học cách di chuyển để đánh tennis

Sau khi đã thực hiện đầy đủ bài khởi động, bạn tiến hành học các bước di chuyển trong đánh tennis 2 người. Với bộ môn đánh tennis có 4 bước di chuyển sau:

+ Chạy ngang, để di chuyển song song với lưới.

+ Chạy đan chân về phía sau để nhanh chóng quay về vị trí ban đầu

+ Di chuyển ngang, dài hơn ch các tình huống di chuyển tới bóng khi đối phương đánh bóng ra 2 góc.

+ Bước điều chỉnh để giảm tốc độ khi đến gần với bóng, tăng độ chính xác cho các quả đánh bóng.

Học cách cầm vợt khi chơi tennis

Cầm vợt tennis là điều bạn nên nắm rõ trong cách tập tennis cho người mới chơi để chơi tennis tốt. Tùy vào từng loại vợt sẽ có những cách cầm khác nhau. Chung quy lại có 4 cách cầm vợt cơ bản sau:

+ Kiểu Continental: Kiểu cầm cho các cú giao bóng, cắt và đánh phòng thủ. Cách cầm vợt như sau: Bạn đặt khớp gốc ngón trỏ vào cạnh số 1, đặt điểm giữa tạo bởi ngón cái và ngón trỏ lên trên cùng cán vợt.

+ Kiểu Eastern: Đặt toàn bộ bàn tay lên trên mặt lưới và kéo thẳng xuống dưới cán vợt và cầm vợt.

+ Kiểu Semi-Western: Bạn di chuyển khớp của ngón tay thêm một cạnh theo chiều kim đồng hồ từ kiểu Eastern đặt bàn tay vào vị trí cán vợt. Đây là kiểu được nhiều người sử dụng nhiều nhất hiện nay.

+ Kiểu Western: Đang cầm kiểu semi – Western bạn dịch khớp ngón tay theo chiều kim đồng hồ, lúc này khớp ngón tay trỏ sẽ ở dưới cùng của cán vợt và tay sẽ đặt hầu hết ở dưới cây vợt.

Học cách phát bóng tennis

Phát bóng là bước cuối cùng để chơi bộ môn tennis mà để phát bóng chính xác và ổn định thì bạn cần phải biết đến 3 kỹ thuật giao bóng cơ bản như:

+ Giao bóng thẳng: nhanh, mạnh thường sử dụng trong việc giao bóng lần 1.

+ Giao bóng xoáy lên: bóng sẽ vọt cao sau khi chạm đất, làm cho đôi thủ gặp khó khăn trong việc xử lý bóng, cách này thưởng sử dụng trong việc giao bóng lần 2.

+ Giao bóng xoáy ngang: bóng sẽ bay ngang sau khi chạm đất, đẩy đối phương sang hai bên, bạn sẽ có cơ hội khi đánh bóng vào góc trống.

Xem thêm: Cách chọn vợt tennis cho mọi lứa tuổi

Các kỹ thuật cơ bản trong cách tập tennis cho người mới chơi

Vị trí tư thế đánh bóng mở

Ở vị trí tư thế đánh bóng mở giúp bạn đỡ bóng trong thời gian ngắn, hay khi bóng đến nhưng bạn chưa kịp chuẩn bị.

Vị trí này giúp người chơi có thể vận động vùng hông và tác động lực lớn, tạo ra cú đánh lớn. Ở cách tập tennis cho người mới chơi này, phần vai và hông sẽ xoay khoảng 90 độ, trọng lượng được chuyển qua chân ngoài. Điều quan trọng ở tư thế này là giữ cân bằng trong quá trình di chuyển.

Sau tư thế xoay, đưa hông và vai về vị trí ban đầu, người chơi lùi về phía sau và sau đó chạy chuyển động về phía trước, tập trung vào quả bóng và điều khiển lực tay để tạo một cú đánh bóng chuẩn xác.

Vị trí tư thế bán mở

Vị trí này có nhiều điểm tương đồng với vị trí tư thế đánh bóng mở. Điểm khác biệt nằm ở điểm người chơi mở nhẹ các bước sang một bên, trọng lượng của họ dồn lên hông bên còn lại.

Ở cách tập tennis cho người mới chơi này, người chơi bắt đầu xoay vai, hông và thân cùng một lúc để lùi về sau một bước. Ở bước tiếp theo, bước và chuyển trọng lượng sang chân phải nếu bạn thuận bên phải hoặc ngược lại.

Vị trí tư thế đánh bóng trung lập

Tư thế này giúp người mới tập hiểu về trọng lượng và sự uyển chuyển của cơ thể trong quá trình tập. Với vị trí quay ở vai, hông và thân, chân phải bước ra và dồn trọng lượng lên chân này.

Để thực hiện tư thế người chơi bước chân trái lên, dồn trọng lượng lên chân trái, trước khi chuyển động về phía trước. Sau đó, hoàn thanh tư thế bằng cách đưa chân phải về phía trước và có thể di chuyển xung quanh để duy trì sự cân bằng và sức mạnh.

Vị trí tư thế đánh bóng đóng

Tư thế chơi này dùng khi đang đuổi theo quả bóng khi chạy. Ở vị trí này, đóng hông không xoay, đòi hỏi có thêm các bước phục hồi lực trước khi quay vai hoặc thân. Tuy nhiên, với vị trí đánh này có một số hạn chế như: hạn chế lực đánh, khôi phục lực chậm.

Mẹo hít thở trong tennis

Hít thở đúng khi mới tập tennis cũng là yếu tố quan trọng và giúp mang lại tốc độ vợt lớn hơn. Người chơi nên thở ra bắt đầu chuyển động về phía trước giúp giảm độ kín tổng thể và hít thở sâu giúp giảm nguy cơ bị chuột rút và giúp cơ hoành co giãn tốt hơn, mang lại lợi ích cho sức khỏe.

Phát triển cách tập tennis cho người mới chơi

- Để người mới bắt đầu chơi tennis có thể phát triển kỹ năng chơi tennis. Ngoài việc luyện tập kỹ thuật giao bóng, hai cú đánh bóng quan trọng nhất là cú thuận tay và cú trái tay. Thuận tay và trái tay cần phải được thực hành thường xuyên nhất có thể. Khi người chơi trở nên thành thạo hơn, các cú đánh tennis bổ sung có thể được thêm vào cũng như sự tinh chỉnh của kỹ thuật tennis.

- Ngay từ khi bắt đầu, người mới bắt đầu chơi tennis. Cần tập trung vào cách chơi tennis và cách đánh tennis một cách cụ thể. Ngay từ khi bắt đầu, người mới bắt đầu chơi tennis cần tập trung vào cách chơi tennis bằng cách phát triển các kỹ thuật phù hợp cho các cú đánh. Điều này sẽ làm cho quả bóng dễ kiểm soát hơn, đồng thời làm cho hướng đánh tốt và có thể làm ít mất sức hơn.

- Trong cách tập tennis cho người mới chơi nên chú ý đến vị trí của trên sân. Nên cố gắng luôn có thể tiếp cận bóng ở khoảng cách chính xác nhất. Luôn luôn xem xét vị trí của đối thủ, họ di chyển từ đâu và đến đâu. Khi người mới bắt đầu tăng sự tự tin, có khả năng đánh mà đối thủ không thể đáp trả.

Việc phát triển kỹ năng tennis cho người mới bắt đầu là vô cùng quan trọng vì nó quyết định đến trình độ sau này của người chơi, vì thế nên chú trọng và nghiêm túc tập luyện, thành quả sẽ đến với bạn.

Những điều cơ bản về cách chơi tennis cho người mới bắt đầu là điểm khởi đầu tốt, tennis sẽ là một hành trình dài với những sự khó khăn, hãy cố gắng đặt ra mục tiêu để vượt qua. Học cách tập tennis cho người mới chơi nếu bạn thực sự muốn tham gia về bộ môn này. Chúc các bạn thành công.

Xem thêm các mẫu vợt tennis mới nhất thị trường tại ShopVNB.