Tổng hợp cách di chuyển trong tennis cơ bản cho người mới bắt đầu

Bài viết được ShopVNB - Hệ thống shop cầu lông hàng đầu Việt Nam với hơn 5 shop Premium và 65 chi nhánh trên toàn quốc kiểm duyệt và chia sẻ.

Ngày nay những chấn thương chân khi chơi tennis thường xuất phát từ việc bạn không luyện tập những cách di chuyển trong tennis thường xuyên dẫn đến lúc thi đấu bị rối loạn bước chân và dễ bị chấn thương. Qua bài viết này hãy cùng ShopVNB tìm hiểu về cách di chuyển trong tennis cho người mới bắt đầu.

Xem thêm chi tiết thực hành về các bộ di chuyển trong video dưới

1. Cơ bản về cách di chuyển trong tennis

Đôi chân khỏe là điệu kiện tiên quyết và quan trọng trong tennis, muốn di chuyển nhanh bạn phải di chuyển bằng mũi bàn chân, tránh di chuyển bằng cả bàn chân sẽ làm giảm tốc độ trên sân. Và để luyện tập được cách di chuyển trong tennis bằng mũi chân bạn phải có chế độ tập luyện giúp tăng độ dẻo dai cho đôi chân.

Với bài tập chạy cầu thang: ban đầu chạy từng bậc một theo sức bền của bản thân sau khi đã làm quen thì có thể tăng lên hai hoặc ba bậc tùy theo sức của mỗi người. Đây là một bài tập khá hiệu quả để tăng độ dẻo dai và bền bỉ cho chân.

Với bài tập nhảy dây: Bạn chỉ cần tập bài tập này 40 phút mỗi ngày, mỗi lần nhảy 20 giây và nghỉ 10 giây rồi lại tiếp tục nhảy 20 giây, lặp lại quy trình này cho đến hết 40 phút. Lưu ý hãy cố gắng kiểm soát và phân bổ sức của bản thân để hoàn thành đủ thời gian, tránh trường hợp cố gắng hết sức vào khoảng thời gian đầu nhưng sau đó lại không thể hoàn thành đúng chỉ tiêu.

Bên cạnh cách luyện tập sức bền cho chân thì bạn nên tìm hiểu về những cách di chuyển trong tennis.

Xem thêm: Top 5 giày tennis giá rẻ được ưa thích nhất thị trường

- SHUFFLE STEPS

Đây là cách di chuyển trong tennis phổ biến nhất với những bước di chuyển ngang song song với lưới. Với kỹ thuật này bạn có thể dễ dàng tính toán được số bước chân đến chỗ đánh bóng vì thông thường trung bình từ 4 đến 6 bước như vậy sẽ di chuyển được hết chiều ngang sân.

- CROSSBEHIND STEPS

Chạy đan chân lên phía trên để tới được vị trí đánh bóng hoặc cũng có thể áp dụng kĩ thuật này để chạy về vị trí ban đầu.

- CROSSOVER STEPS

Đây là cách di chuyển trong tennis có phần giống với SHUFFLE STEPS với cách bước chạy ngang nhưng khoảng cách chân rộng hơn, thường được sử dụng để cứu những quả bóng ****nằm ở hai bên đường kẻ dọc sân.

2. Những bộ cơ bản trong tennis

Trong cách di chuyển trong tennis có tổng cộng 3 bộ chính:

- Bộ vuông góc (Square-stance): Dùng trong trường hợp bạn cần tiến từ vạch cuối sân vào trong sân để hướng tới bóng. Khi di chuyển lên với tốc độ cao bằng Square-stance bạn sẽ dễ kiểm soát được tốc độ của mình vì lúc này chân của bạn đang ở thế trước sau sẽ thuận lợi hơn trong việc giảm tốc độ phù hợp để có thể quay về vị trí ban đầu.

- Bộ mở (Open-stance): cách di chuyển trong tennis này thường được sử dụng trong trường hợp bóng được đưa sâu ra hai biên dọc. Khi di chuyển sang ngang với bộ mở bạn có thể kiếm soát được tốc độ của mình để dễ dàng quay về vị trí ban đầu. Open-stance được sử dụng nhiều trong những trận đấu cần sức bền và nó có thể giúp người chơi có một tư thế thuận lợi để tạo ra một cú topspin chuẩn.

- Bộ đóng (Close-stance): Thường được sử dụng để đánh những cú topspin chéo ra hai biên, đây là một kỹ thuật rất khó thực hiện được đối với những bạn mới chơi. Bộ đóng chỉ được sở dụng khi đánh những quả bóng ở quá xa.

Tóm lại những cách di chuyển trong tennis không chỉ giúp người chơi giảm thiểu được chấn thương mà còn là chìa khóa dẫn đến chiến thắng cho bạn. Hy vọng thông qua bài viết này các bạn sẽ có cho mình một phương án luyện tập footwork hiệu quả.

Xem thêm các mẫu vợt tennis mới nhất thị trường tại ShopVNB.