Bật Mí Cách Tập Cầu Lông Một Mình Chất Lượng, Hiệu Quả Tại Nhà

13-01-2023 09:33
VNBSports

Bài viết được ShopVNB - Hệ thống shop cầu lông hàng đầu Việt Nam với hơn 53 chi nhánh trên toàn quốc kiểm duyệt và chia sẻ.

Để có thể chơi cầu lông ngày càng tốt, chơi hay không chỉ việc tập luyện trên sân cầu các bạn cũng nên có những bài tập luyện một mình tại nhà để nâng cao cả khả năng linh hoạt, phản xạ nhanh chóng hơn. Những bài tập một mình sẽ là những bài bổ trở cho bộ môn cầu lông của bạn. Để chi tiết hơn, ShopVNB sẽ giới thiệu bài viết " Bật Mí Cách Tập Cầu Lông Một Mình Chất Lượng, Hiệu Quả Tại Nhà " cho các bạn tham khảo và tin chắc rằng có nhiều thông tin bổ ích. 

1. Cách tập cầu lông một mình: tập phản xạ nhanh 

- Cách tập đánh cầu lông một mình là phương pháp luyện tập hàng loạt các bài tập khác nhau nhằm giúp bạn có thể tự nâng cao khả năng để có thể thi đấu với bạn bè, đồng nghiệp hoặc thậm trí tham gia vào các giải đấu lớn.

- Để có thể tập phản xạ nhanh, đầu tiên bạn cần tìm một bức tường đẹp và không được có những vật cản hoặc  bị gồ ghề như ống nước, áp phích,...

- Bước tiếp theo, các bạn thực hiện những cú đập cầu lông tường. Đồng thời các bạn nên canh thời gian bạn thực hiện các cú đánh cũng như khả năng đối thủ có thể đoán được kỹ thuật sử dụng. Việc tập luyện này rất quan tọng vì những bạn có trình độ chơi ở mức trung bình cũng có thể đánh trả lại các cú đánh của bạn Nếu đối thủ đoán được việc bạn thực hiện một cú đập cầu, họ sẽ ngay lập tức biết cách đối phó.

2. Tập cách kiểm soát cầu mà không cần đến tường

Không chỉ tập luyện ở trên tường các bạn cũng cần phải cải thiện khả năng cảm giác tốt vợt và cầu, cách tập luyện cầu lông một mình ở nhà là các bạn nên tìm một khoảng trống vừa đủ để có thể tâng cầu trên không càng nhiều lần càng tốt. Khi mới tập nên tâng cầu ở những vị trí thấp và sau đó tăng dần độ cao của tay để có cảm giác và thuần thục tay hơn.

Khi tâng cầu , ca cs bạn cố găng nên giữ vị trí đứng yên tại một vị trí cố định. Điều này sẽ giúp các bạn cải thiện được khả năng điều chỉnh quả cầu theo ý muốn hoặc nhiều phía khác nhau.

3. Cách tập luyện cầu lông tại nhà: tập cổ tay

- Tập luyện cổ tay là một trong những điều cần thiết với những ai chơi bộ môn cầu lông và đây cũng là một phương pháp tốt cho cách tập cầu lông một mình tại nhà hoặc bất kì ở nơi đâu. 

- Với bài tập này các bạn nên tập luyện với 1 chai nước rồi sau đó gập cổ tay đều và cũng có thể tìm kiếm một quả bóng hoặc sử dụng dụng cụ tập luyện cổ tay Power Ball.

- Powerball vừa giúp tăng sức mạnh của cơ tay, vừa vui vì có thể thi đấu ở tốc độ và nó cũng dễ dàng luyện tập tay cho tất cả các môn thể thao như cầu lông, tennis, bóng bàn, golf, leo núi bóng chày. Với vật dụng này rất tích hợp cho những bạn muốn làm nóng trước khi chơi những bộ môn liên tới cổ tay và tránh có thể tránh được các chấn thương gây nên.

4. Tập lyện tăng cường thể lực

- Bộ một cầu lông là một trong những môn thể thao đồi hỏi có một thể lực dồi dào vì động tác chay, nhảy, dễ làm tốn sức, được xảy ra liên tục không ngừng nghỉ. 

- Trong bộ môn này các bạn không thể dành được chiến thằng trong khi thể lực bạn suy yếu, không đáp ứng đủ 3set. Khi thể lực bị suy yếu bạn sẽ rơi vào tình trạng nhịp tim thở gấp, có cảm giác tức ngực không như bình thường dẫn đến việc mỏi mệt. 

- Trong bất bộ môn nào cũng vậy không chỉ riêng về cầu lông, để có thể lực đặc biết nhất, bền và dẻo thì chúng ta nên tập cố gắng tập thêm những môn thể khác để có thể bổ trợ cho thể lực như: chạy bộ, tập tạ, nhảy dây hay tập Yoga. Có 2 cách mọi VĐV chuyên nghiệp họ thường áp dụng và tập luyện đó chính là chạy bộ và nhảy dây.

-  Chạy bộ: chạy bộ  là một trong các bài tập bổ trợ phần nhiều cho những bạn trong việc di chuyển, hơn thế nữa giúp chung ta có một thể lực chất lượng & cực kì sung mãn.

Tất cả những nội dung chạy đều nhất thiết được chạy với công dụng tối đa, các bạn phải bấm thời gian và lặp lại không còn xa lạ lần sao cho vẫn cam kết được thời gian chạy như các lần thứ nhất.

+ Chạy di chuyển trong sân cầu: Di chuyển trong sân giúp chúng ta tăng thể lực, sự di chuyển nhịp nhàng, sự dẻo dai, tăng sức bền, sự nhanh nhẹn, sức bậc & các động tác rướn. 

- Nhảy dây:  là một cách tập luyện thể lực rất tốt và đem lại phần nhiều tác dụng như: 

+ Nhảy dây cũng giúp chúng tăng thêm sức bền, sự dẻo dai, nâng cao sức bật & đặt biệt là luyện tập khớp cổ chân.

+ Tăng độ tập trung: Khi tập thể dục nói chung hay nhảy dây nói riêng thì sẽ thực hiện cơ thể bạn sẽ hoạt động nhanh nhẹn hơn & đặc trưng bạn sẽ có công dụng tập trung cao độ hơn.

5. Tập một vài động tác và bài tập bổ sung khác

 Thể lực và khả năng chịu đựng là hai yếu tố rất quan trọng cận thiết trong cầu lông. Trong khi bạn chơi bộ môn cầu lông cũng chỉ để giải trí thì việc này chắc chắn cũng có thể dem lại nhiều kết quả tốt và giúp nâng cấp khả năng chơi cầu của bạn hơn.

Bên cạnh đó, tốc độ cũng là một trong những điều không thể thiếu. Chạy vài vòng quanh sân hoặc bên ngoài sân sẽ giúp nâng cấp tốc độ & công dụng phản ứng của mình.

Với những bài tập luyện cầu ở cánh tay sẽ gips bạn tăng cường sức mạnh cơ thể hơn trong mỗi cú đánh của bạn và dứt khoát hơn. Một trong những cách tập luyện cầu lông một mình đơn giản nhất tại nhà không cần đến phòng tập đó chính là bài Hít đầu mối ngày. Bài tập này sẽ giúp phần tay cho bạn khỏe manhh hơn trong quá trình chơi cầu lông

Hít đất 20 cái mỗi ngày sẽ giúp đẩy mạnh sức mạnh cánh tay của bạn. Khi đó những cú đập cầu của bạn sẽ mạng uy lực hơn rất nhiều.

6. Cách tập cầu lông một mình: Tập gánh tạ

Với động tác gánh tạ sẽ giúp phát triển các cơ nhiều hơn và bên cạnh đó là hỗ trợ phát triển vòng 3 cho các chị em phụ nữ. Các vận động viên chuyên nghiệp họ cũng thường xuyên tập bài tập bổ trợ này để nâng cao sức khỏe.

Cách tập cầu lông một mình sẽ có vài tác dụng cũng như bài gánh tạ hiệu quả, một trong cách tập cầu lông tại nhà tốt nhất:

+ Củng cố và biến đổi cơ mông, cơ đùi trước, cơ đùi sâu, cơ bắp chân và các cơ chính.

+ Tăng cường xương, mô và các khớp liên kết.

+ Phát huy tính linh hoạt và khả năng giữ cân bằng.

+ Tăng cường các cơ bắp giúp bạn ngồi, đứng và đi cao hơn và tự tin hơn.

+ Thay đổi nội tiết tố trong cơ thể thúc đẩy tăng trưởng DHEA -  một hooc môn tuyệt vời chịu trách nhiệm 
đốt nhiên liệu dư thừa sẽ giúp xây dựng cơ bắp, tăng cường tâm trạng.

Bài viết ở trên, ShopVNB đã chia sẻ cách tập cầu lông một mình cho các bạn tham khảo. Qua những thông tin , hy vọng các bạn sẽ có một ít kiến thức bổ ích và cũng có thể học hỏi tập luyện một cách đúng đắng, trao dồi cho bản thân hơn để tự tin chiến đấu trên sân một cách tốt nhất.

Xem thêm: Tập Sức Mạnh Cho Chân Và Các Bài Tập Bổ Trợ Khác

Danh mục
Hệ thống cửa hàng Hệ thống cửa hàng