Các bài tập khởi động trước khi đánh Pickleball hiệu quả và chi tiết nhất

Bài viết được ShopVNB - Hệ thống shop cầu lông hàng đầu Việt Nam với hơn 5 shop Premium và 65 chi nhánh trên toàn quốc kiểm duyệt và chia sẻ.

Khi tập luyện và thi đấu Pickleball, việc thực hiện các bài tập khởi động trước khi đánh Pickleball là rất quan trọng. Những bài tập này đều là bài tập động, tức là các bạn phải liên tục chuyển động cơ thể khi thực hiện các động tác này. Điều đó sẽ giúp cho các bạn làm nóng cơ thể, tránh những chấn thương không đáng có đặc biệt là chấn thương vùng cổ tay, cổ chân. Ở bài viết này, ShopVNB sẽ hướng dẫn cho các bạn những động tác khởi động trước khi đánh Pickleball nhé.

1. Bài tập chạy bộ

Bài tập khởi động trước khi đánh Pickleball đầu tiên đó là chạy bộ. Ngay sau khi thay quần áo xong, bạn nên bắt đầu khởi động bằng cách chạy bộ theo chiều ngang của sân Pickleball khoảng 10 đến 20 phút để máu huyết lưu thông. Các bạn có thể chạy bước nhỏ, nâng cao đùi hoặc gót chạm mông đều được. Thay vì chạy thật nhanh, bạn nên duy trì tốc độ ổn định để tránh bị kiệt sức ngay khi mới bắt đầu.

Sau khi chạy xong, bạn hãy thực hiện tiếp những bài tập sau để làm nóng các bộ phận khác nhau trên cơ thể.

2. Bài tập xoay cổ

Đầu tiên, bạn gập cổ về phía trước và ngửa cổ ra sau với tốc độ chậm, thực hiện 10 lần. Sau đó, bạn xoay cổ theo chiều kim đồng hồ 10 vòng và xoay theo chiều ngược lại thêm 10 vòng nữa. Bài tập khởi động trước khi đánh Pickleball này sẽ giúp cơ ở cổ hoạt động hiệu quả hơn.

3. Bài tập xoay vai/xoay cánh tay

Bài tập khởi động trước khi đánh Pickleball tiếp theo là xoay vai/xoay cánh tay. Cách thực hiện cụ thể như sau: Hai bàn tay chụm cả hai vai xoay theo chiều kim đồng hồ 10 vòng. Sau đó bạn đổi chiều và tiếp tục xoay 10 vòng nữa. Cuối cùng, xoay cả hai tay cùng một lúc theo chiều kim đồng hồ 10 vòng và ngược kim đồng hồ 10 vòng. Bài tập này ngoài việc làm nóng cơ vai mà còn giúp giảm tình trạng đau vai gáy sau khi chơi Pickleball.

Xem thêm: Các mẫu vợt Pickleball chính hãng đang có tại ShopVNB

4. Bài tập xoay cổ tay

Bài tập khởi động trước khi đánh Pickleball thứ tư chính là xoay cổ tay. Các bạn hãy xoay mỗi bên cổ tay 10 vòng theo chiều kim đồng hồ và 10 vòng ngược chiều kim đồng hồ. Cổ tay là phần đóng vai trò quan trọng trong môn Pickleball, do đó cần được khởi động và làm nóng kỹ lưỡng.

5. Bài tập xoay hông

Bài tập khởi động trước khi đánh Pickleball tiếp theo đó là xoay hông. Chúng ta xoay hông 10 vòng theo chiều kim đồng hồ và 10 vòng theo chiều ngược lại. Sau đó, bạn thực hiện động tác “cối xay gió” thêm 10 lần nữa. Khi thực hiện động tác này, bạn dang hai tay sang ngang. Sau đó, gập người sao cho tay trái chạm vào chân phải. Bạn đổi bên và thực hiện động tác tương tự.

6. Bài tập xoay gối

Đầu tiên, bạn khép hờ hai chân, khuỵu gối và đặt tay lên trên đầu gối. Sau đó, bạn xoay cả hai gối theo chiều kim đồng hồ 10 vòng và đổi chiều. Đây là bài tập khởi động trước khi đánh Pickleball có tình chất quan trọng, vì đầu gối là một khớp quan trọng và cũng rất dễ bị chấn thương. Các chấn thương gối thường để lại di chứng nặng và cần phải điều trị trong thời gian dài.

7. Bài tập xoay mắt cá chân/cổ chân

Bài tập khởi động trước khi đánh Pickleball cuối cùng mà chúng tôi muốn chia sẻ đó là xoay mắt cá chân và cổ chân. Để khởi động mắt cá chân, bạn ấn mũi chân chặt xuống sàn, sau đó xoay bàn chân theo chiều kim đồng hồ 10 vòng và ngược chiều kim đồng hồ 10 vòng.

Thực hiện xong 7 bài tập này, cơ thể của bạn đã được làm nóng và bạn có thể đánh Pickleball. Nhưng việc làm nóng cơ thể là chưa đủ, nếu các bạn muốn đạt được hiệu suất cao khi thi đấu, thì bạn cần thực hiện thêm các bài tập cảm giác bóng trên sân Pickleball nữa nhé.

Như vậy là ShopVNB đã chia sẻ cho các bạn các bài tập khởi động trước khi đánh Pickleball, đây là những khâu quan trọng cần phải thực hiện nhằm tránh chấn thương và giúp cho buổi tập luyện và thi đấu của bạn đạt hiệu quả tốt nhất. Hy vọng bài viết này sẽ giúp ích cho các bạn.