Tập bổ trợ gì để đập cầu lông mạnh? Bài tập bổ trợ môn cầu lông mà bạn cần biết

Bài viết được ShopVNB - Hệ thống shop cầu lông hàng đầu Việt Nam với hơn 1 Super Center, 6 shop Premium và 82 chi nhánh trên toàn quốc kiểm duyệt và chia sẻ.

Một trong những kỹ thuật thu hút nhất, kỹ thuật khó nhất trong môn cầu đó là kỹ thuật đập cầu lông. Đập cầu là phương thức tấn công vô cùng hiệu quả và nhanh chóng để kết thúc trận đấu trong chiến thắng. Không những thế, khi mỗi cú đập được hoàn thành giải phòng nguồn năng lượng rất lớn, tạo cảm giác hưng phấn, thú vị, tăng thêm niềm yêu thích cho môn cầu lông. Và dù lối đánh của bạn có là thiên công, công thủ toàn diện hay đánh thủ thì những cú đập cầu bất ngờ luôn hỗ trợ tốt nhất cho bạn. 

Nhưng không phải ai cũng có thể thực hiện được pha đập cầu đúng kỹ thuật và hiệu quả nhất. Rất nhiều người dù đã có kinh nghiệm chơi cầu lông lâu năm nhưng vẫn gặp vấn đề trong cách đập cầu của mình. Và nhu cầu tìm hiểu, tập luyện đúng cách để có được cú đập cầu tốt nhất, đúng và hiệu quả nhất trở nên phổ biến hơn. Để giúp mọi người có cái nhìn cụ thể về chi tiết hơn về kỹ thuật đập cầu trong cầu lông, chúng ta sẽ cũng tìm hiểu thông qua bài viết này nhé!

1. Đập cầu trong cầu lông là gì ?

Kỹ thuật đầu cầu trong cầu lông là kỹ thuật trả cầu theo hướng cắm xuống phần sân đối phương với vận tốc nhanh và mạnh để đối phương không hoặc khó đỡ được cầu. Thường có các kiểu đập cầu như: nhảy đập cầu, đập cầu tại chỗ, di chuyển đập cầu,... Đây được nhận xét là một trong những kỹ thuật khó thực hiện nhất trong môn cầu lông. Và để đập cầu lông mạnh đòi hỏi rất nhiều yếu tố.

2. Tiêu chí thực hiện cú đập cầu lông mạnh

- Chọn đúng điểm rơi: Phải chọn điểm rơi của cầu ở trước mặt mình, cách thân người 1 cây vợt.

- Vung vợt nhanh: Thả lỏng và vung vợt nhanh thay vì gồng mình để vung. Càng gồng càng tạo phản lực có hại lên tay người chơi, gây đâu vai, căng cơ, đập cầu không hiệu quả. chỉ đên khi mặ vợt tiếp xúc với cầu chúng ta mới dồn lực nhanh vào vợt. 

- Tập thêm về bộ pháp di chuyển: Muốn để cầu có điểm rơi trước mặt mình thì di chuyển đến vị trí hợp lý rất quan trọng. Tập thêm về bộ pháp di chuyển giúp người chơi di chuyển nhanh, thoải mái, nhẹ nhàng và nhuần nhuyễn hơn. Vì vậy, bộ phận chân người chơi trong trường hợp này là quan trọng, từ cổ chân, bắp chân trên gối và bắp chân dưới gối đều chịu áp lực lớn nên rất cần luyện tập có các cơ và khớp có sức bền hơn, dẻo dai và linh hoạt hơn. Tập thêm về các cơ để tăng sức bật, độ dẻo dai.

3. Một số phương pháp tập bổ trợ đập cầu lông mạnh

Tập cổ chân: Nhảy dây đơn 10-15 phút, tăng dần theo khả năng để cải thiện phản xạ và linh hoạt cổ chân.

Tập cơ bắp chân: Nhảy dây đôi 5-10 phút để tăng sức bật và sức mạnh chân.

Tập bước: Bước dài tiến-lùi từng chân, mỗi tổ 30 lần/ chân, thực hiện 5 tổ để nâng cao khả năng di chuyển.

Tập cơ bụng: Gập bụng với tư thế ngồi, chân co gối, tay đặt trước thái dương, số lần tăng dần theo thể trạng.

Tập cơ lưng: Nằm sấp, gập người lên cao mà không chạm nền, thực hiện theo số lần và sức chịu đựng của người tập.

Tập cơ vai: Hít đất 25-30 lần mỗi tổ, thực hiện 3 tổ, nghỉ 1-2 phút giữa các tổ để tăng sức mạnh vai và tay.

Tập cơ tay sau: Dùng dây kháng lực hoặc tạ nhẹ kéo từ sau lưng lên cao và hạ xuống chậm, tập theo tốc độ nhanh và số lần nhiều.

Tập cổ tay: Sử dụng vợt training, Power Ball hoặc chai nhựa để tập linh hoạt cổ tay và bắp tay, không quá sức.

Tập vợt tại chỗ: Vung vợt, tập thủ cầu và tạt cầu không dùng cầu để cải thiện lực đập và phản xạ.

Tập vợt với cầu: Thực hành đập cầu, thủ cầu, tạt cầu nhanh ngang lưới, xen kẽ vợt thường và vợt training nặng đầu.

Tập chạy bền: Chạy đều mỗi ngày, tăng dần khoảng cách hoặc thời gian để cải thiện sức bền mà không gắng sức quá mức.

Tập bổ trợ giữa độ nhanh và độ bền của các cơ giúp cách thực hiện đúng các kỹ thật và mang lại hiệu quả tốt nhất cho lối chơi của bạn nói chung và kỹ thuật đập cầu nói riêng. Bên cạnh đó, đam mê và ý chí cùng ý thức tập luyện cũng là yếu tố quan trọng để bạn phát triển và tiến bộ hơn cho trình độ của mình. Chúc các bạn thành công trong việc luyện tập các bài tập để thực hiện đúng các kỹ thuật và mang đến hiệu quả tốt nhất cho lối chơi của bạn. Ngoài ra, hãy luôn giữ cho mình một sức khỏe tốt, tinh thần lạc quan, yêu đời và luôn giữ đam mê chơi cầu lông cho chính mình.