Kỹ thuật cầu lông cơ bản: Một số bài tập khởi động

Bài viết được ShopVNB - Hệ thống shop cầu lông hàng đầu Việt Nam với hơn 5 shop Premium và 65 chi nhánh trên toàn quốc kiểm duyệt và chia sẻ.

Bộ pháp di chuyển là kỹ thuật cơ bản rất quan trọng trong bộ môn cầu lông. Các bước di chuyển trong cầu lông cần có sự kết hợp với tư thế lấy sở trường bù sở đoản và có mối quan hệ chặt chẽ với nhau. Nếu không di chuyển chính xác sẽ ảnh hưởng đến việc hoàn thiện các kỹ thuật đánh cầu mà còn dễ xảy ra chấn thương trong tập luyện cũng như thi đấu, Nếu trong thi đấu không di chuyển nhanh chóng và chuẩn xác thì thủ pháp sẽ mất đi tính sắc bén và uy hiếp của nó.
Vì vậy học tập, nắm vững thành thạo nhanh chóng và chuẩn xác cách di chuyển trong cầu lông là mấu chốt để chúng ta có thể đánh cầu giỏi.

Video dưới đây ShopVNB và thầy dạy đánh cầu lông Bùi Văn Mạnh xin hướng dẫn các bạn một số bài tập khởi động di chuyển trước khi vào tập luyện.

Ở bài 1: Tác dụng : tập phản xạ khi di chuyển, duy trì thể lực, bài tập này tốt cho nội dung đôi nam nữ, đơn nam, đơn nữ.

Cách thực hiện: Huấn luyện viên yêu cầu học viên ( người tập)  đứng ở vị trí trung tâm lấy 1 trái cầu đã để sẵn và di chuyển về các góc mà HLV chỉ định, mỗi lần di chuyển về 1 vị trí, nếu sang ngang thì đặt trái cầu xuống còn nếu về sau thì ném trái cầu ( khi ném trái cầu học viên ( người tập)  yếu động tác đánh cầu nào thì khi ném trái cầu trong suy nghĩ học viên sẽ thực hiện động tác đó như lốp cầu chéo sân hay đập cầu)

Thực hiện khoảng 15 -20 trái cầu 1 lần tập, 1 buổi thực hiện từ 2-3 lần tùy vào trình độ, mỗi lần cách nhau 3 phút

Bài tập 2: Tác dụng : Duy trì thể lực, bổ trọe động tác cứu cầu dọc biên, bài tập tốt cho tất cả các nội dung : đơn nam, đơn nữ, đôi nam, đôi nữ, đôi nam nữ.

Cách thực hiện : Học viên (người tập) đứng ở vị trí đường dọc giữa sân di chuyển sang trái 1 lần di chuyển sang phải 1 lần, khi di chuyển sang trái hoặc phải học viên bước chân không thuận trước và bước chân thuận sau hoặc di chuyển bước lướt.

Thực hiện khoảng 2-3 phút hoặc di chuyển về 1 bên khoảng 20-30 lần, 1 buổi thực hiện 2-3 lần tùy vào trình độ.

Bài tập số 3 : Tác dụng : Tốt cho các bài lốp (phông) cầu, chặt cầu ( bỏ nhỏ) khu vực 2 góc cuối sân, tốt cho tất cả các nội dung : đơn nam, đơn nữ, đôi nam, đôi nữ, đôi nam nữ.

Cách thực hiện: Học viên ( người tập ) đứng ở đường kẻ dọc giữa sân khoảng 1/3 khu vực cuối sân di chuyển 2 bước hoặc bước lướt về các góc trái 1 – phải 1, yêu cầu di chuyển chân thuận trước, khi thực hiện động tác đánh cầu học viên ( người tập ) phải biết mình thực hiện động tác nào ( phông cầu, bỏ nhỏ, đập cầu... và phải định hình mình đánh trái cầu đi đâu….)

Thực hiện khoảng 2-3 phút hoặc di chuyển về 1 bên khoảng 20 - 30 lần, 1 buổi thực hiện 2-3 lần tùy vào trình độ.

Bài tập số 4: Tác dụng : Duy trì thể lực, hoạn thiện kỹ thuật di chuyển, tốt cho các nội dung đánh đơn nam, đơn nữ

Cách thực hiện: Để từ 20-25 trái cầu trên góc trái hoặc phải góc trên lưới học viên ( người tập) di chuyển từ vị trí trung tâm lên góc lưới lấy 1 trái cầu sau đó về vị trí trung tâm tiếp tục di chuyển về góc cuối sân (thẳng đường biên với góc mới lấy cầu) và ném trái cầu thẳng qua lưới

Thực hiện mỗi bên 2 lần trong 1 buổi tập.