Kỹ thuật cầu lông cơ bản: Một số bài tập khởi động di chuyển

Bài viết được ShopVNB - Hệ thống shop cầu lông hàng đầu Việt Nam với hơn 1 Super Center, 5 shop Premium và 78 chi nhánh trên toàn quốc kiểm duyệt và chia sẻ.

Khởi động đúng cách là bước quan trọng giúp người chơi hạn chế chấn thương và vào nhịp trận đấu nhanh hơn. Trong cầu lông, các bài tập khởi động cơ bản không chỉ làm nóng cơ thể mà còn giúp tăng độ linh hoạt, phản xạ và sức bền. Bài viết dưới đây của ShopVNB sẽ giới thiệu những kỹ thuật khởi động đơn giản nhưng hiệu quả, phù hợp cho cả người mới lẫn người chơi lâu năm muốn cải thiện hiệu suất trên sân.

Bài tập 1: Phản xạ di chuyển

- Tác dụng: Rèn phản xạ khi di chuyển, duy trì thể lực; phù hợp cho đơn và đôi.

- Cách thực hiện:

+ Người tập đứng ở vị trí trung tâm, cầm sẵn một trái cầu.

+ Huấn luyện viên chỉ định các vị trí trên sân, người tập di chuyển tới từng vị trí. Nếu di chuyển sang ngang, đặt cầu xuống; nếu di chuyển ra sau, huấn luyện viên ném cầu. Khi cầu được ném, người tập sẽ thực hiện đúng động tác cần thiết (phông cầu chéo sân, đập cầu…).

+ Thực hiện 15–20 quả mỗi lần, 1 buổi tập 2–3 lượt, nghỉ 3 phút giữa các lượt tùy theo trình độ.

Bài tập 2: Di chuyển dọc sân

- Tác dụng: Duy trì thể lực, rèn kỹ năng cứu cầu dọc biên; phù hợp với tất cả nội dung thi đấu.

- Cách thực hiện:

+ Người tập đứng ở đường dọc giữa sân, di chuyển sang trái và sang phải.

+ Khi di chuyển, bước chân không thuận trước, chân thuận sau, hoặc thực hiện bước lướt.

+ Mỗi lượt kéo dài 2–3 phút hoặc di chuyển 20–30 lần mỗi bên, thực hiện 2–3 lượt tùy trình độ.

Bài tập 3: Di chuyển kết hợp đánh cầu

- Tác dụng: Cải thiện kỹ thuật phông cầu, chặt cầu, bỏ nhỏ vào hai góc cuối sân; phù hợp tất cả nội dung thi đấu.

- Cách thực hiện:

+ Người tập đứng ở 1/3 khu vực cuối sân, trên đường dọc giữa sân.

+ Di chuyển 2 bước hoặc lướt chân tới các góc trái – phải, luôn bước chân thuận trước.

+ Khi đánh cầu, người tập cần xác định rõ động tác thực hiện (phông cầu, bỏ nhỏ, đập cầu) và định hướng quả cầu đi đúng vị trí.

+ Mỗi lượt kéo dài 2–3 phút hoặc di chuyển 20–30 lần mỗi bên, thực hiện 2–3 lượt tùy trình độ.

Bài tập 4: Di chuyển đa góc

- Tác dụng: Duy trì thể lực, hoàn thiện kỹ thuật di chuyển; phù hợp với đánh đơn nam và nữ.

- Cách thực hiện:

+ Đặt 20–25 trái cầu ở góc trái hoặc phải lưới.

+ Người tập di chuyển từ vị trí trung tâm lên góc lưới, lấy một trái cầu, trở về trung tâm và tiếp tục di chuyển đến góc cuối sân để lấy cầu mới.

+ Thực hiện ném cầu thẳng qua lưới. Mỗi bên tập 2 lần trong một buổi.

Bài viết vừa rồi ShopVNB đã mang đến cho bạn những thông tin bổ ích về một số bài tập khởi động di chuyển. Bên cạnh đó, nếu bạn muốn nắm rõ các kỹ thuật di chuyển trong cầu lông, bạn có thể đọc qua bài viết: Kỹ thuật di chuyển trong cầu lông cực kì đơn giản