Chơi cầu lông có giúp giảm cân không?

Bài viết được ShopVNB - Hệ thống shop cầu lông hàng đầu Việt Nam với hơn 5 shop Premium và 65 chi nhánh trên toàn quốc kiểm duyệt và chia sẻ.

Chơi cầu lông hay bất kỳ một môn thể thao nào khác đều nhằm mục đích nâng cao sức khỏe, cải thiện thể lực và vóc dáng. Nhiều người chơi vẫn có ngoại hình to béo, nên một số bạn băn khoăn không biết chơi cầu lông có giúp giảm cân hay không? Vậy hãy cùng mình giải đáp thắc mắc qua bài viết sau đây nhé!

Như các bạn đã biết, để giảm được cân nặng cũng như tăng cân theo ý muốn, chúng ta cần áp dụng nguyên tắc thâm hụt năng lượng (calo). Nếu bạn muốn giảm cân, thì lượng calo nạp vào hằng ngày qua thức ăn phải thấp hơn lượng calo cơ thể tiêu thụ. Lượng calo cơ thể tiêu thụ mỗi ngày sẽ phụ thuộc mức độ hoạt động của cơ thể, như các hoạt động sinh hoạt hằng ngày, làm việc và đặc biệt là các hoạt động thể dục thể thao. Cầu lông là một môn thể thao vận động cường độ cao, do đó với câu hỏi chơi cầu lông có giúp giảm cân không, thì câu trả lời là Có. Sau đây mình sẽ giải thích chi tiết hơn tại sao chơi cầu lông có thể giúp giảm cân.

1. Chơi cầu lông có giúp giảm cân không? - Chơi cầu lông giúp đốt cháy calorie tương đương một bài tập HIIT

HIIT là một bài tập thể dục vận động cường độ cao, bao gồm các động tác nhỏ và nhanh xen giữa các khoảng nghỉ ngắn, mục đích nhằm đốt cháy nhiều calo nhất có thể. Cầu lông có thể được xem là một bài tập HIIT bởi người chơi phải di chuyển liên tục trên sân trong một set đấu có thể kép dài 12-15 phút. Trung bình 1 người chơi có thể đốt cháy 300 calorie trong 1 giờ chơi cầu lông tùy thuộc vào mức độ vận động trong trận đấu. Do đó chơi cầu lông có giúp giảm cân hiệu quả nhé!

2. Chơi cầu lông khiến bạn uống nhiều nước hơn

Vận động cường độ cao khiến cho cơ thể bị mất nhiều nước và làm bạn khát nước rất nhanh. Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể, uống nhiều nước giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng tốt hơn, loại bỏ các chất dư thừa và giúp bạn không cảm thấy đói. Từ đó giúp bạn giảm cân khi chơi cầu lông. Trong khi chơi cầu lông bạn chỉ nên uống nước lọc hoặc các loại nước thể thao chuyên dụng, tránh uống các loại nước ngọt, nước tăng lực và các loại nước chứa hàm lượng calo cao làm cho cơ thể dư thừa năng lượng.

3. Chơi cầu lông giúp kích thích tim đập

Chơi cầu lông khiến cho tim đập nhanh hơn để bơm oxy đến các cơ quan. Nhịp tim càng lên cao thì mức độ đốt cháy calo càng cao. Điều này khiến cho việc chơi cầu lông có giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên cần lưu ý rằng nhịp tim chỉ tăng cao đến một giới hạn nhất định. Nếu nhịp tim tăng quá cao so với giới hạn chịu đựng của cơ thể có thể gây nguy hiểm. Người chơi cần có chế độ tập luyện hợp lý để cải thiện sức bền của cơ thể và chú ý đến ngưỡng chịu đựng an toàn.

4. Chơi cầu lông giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn

Mỗi một kỹ thuật trong cầu lông đều bắt buộc người chơi phải dùng nhiều nhóm cơ cùng một lúc như cổ tay, khuỷu tay, lưng, hông, chân. Do đó chơi cầu lông có giúp giảm cân bằng cách giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn, bớt đi mỡ thừa vào cải thiện vóc dáng.

5. Chơi cầu lông làm tăng tốc độ trao đổi chất

Việc vận động nhiều cũng giúp làm tăng tốc độ trao đổi chất tự nhiên của cơ thể. Như việc cải thiện tốc độ nhịp tim, tốc độ hơi thở để bơm oxy đi khắp cơ thể, khiến cơ thể ra mồ hôi để loại bỏ các tạp chất và mỡ thừa. Đây cũng là nguyên nhân quan trọng của việc chơi cầu lông giúp giảm cân.

6. Chơi cầu lông khiến việc giảm cân vui hơn

Việc giảm cân bằng cách tập luyện là một phương pháp hiệu quả nhưng nó đòi hỏi nhiều sự cố gắng và nỗ lực. Và rất nhiều người đã thất bại trong việc giảm cân vì quá chán nản, từ bỏ khi chưa đạt được kết quả mong muốn. Do đó cầu lông có thể là giải pháp trong tình huống này. Cầu lông là môn thể thao đội nhóm, việc tập luyện cùng bạn bè đem lại nhiều hứng thú hơn trong việc tập luyện. Từ đó giúp bạn có động lực hơn để duy trì thói quen tập luyện đều đặn. Theo nhiều nghiên cứu, việc duy trì thói quen luyện tập thể dục thể thao lâu dài sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn việc cố gắng tập luyện với cường độ cao trong thời gian ngắn. Niềm vui khi chiến thắng và sự thích thú khi được giành thời gian cùng bạn bè sẽ khiến việc chơi cầu lông của bạn trở nên thú vị hơn.

7. Hiệu ứng “afterburn” lớn

Hiệu ứng “afterburn” là một thuật ngữ để chỉ việc “tiêu thụ quá mức oxy sau khi tập thể dục”. Với hiệu ứng này, cơ thể bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calorie ngay cả sau khi đã luyện tập xong. Chơi cầu lông có giúp giảm cân nhờ vào hiệu ứng này. Theo một số nghiên cứu, hiệu ứng này có thể kéo dài trong vài giờ. Bạn có thể chỉ cần tập luyện cầu lông trong khoảng 30 phút với cường độ hợp lý cũng có thể giúp đốt cháy nhiều calorie một cách hiệu quả.

Tóm lại, mình xin khẳng định chơi cầu lông có giúp giảm cân. Tuy nhiên cần phải duy trì thói quen tập luyện đều đặn và thường xuyên, và quan trọng hơn hết là kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để cân bằng năng lượng nạp vào và tiêu thụ. Từ đó giúp các bạn có thể giảm cân hiệu quả.